відгодовуються

Чорниця, полуниця, малина і ожина - це фрукти з дуже низьким вмістом цукру, які можна їсти ввечері. 10 декаграм з них містять 5-10 грамів цукру, що насправді мало. Така ж кількість коливається від 29 до 56 калорій.

Ревінь - кисла рослина, яку слід варити в компоті, використовуючи березовий цукор і воду, щоб споживати кашу на сніданок. Якщо вам подобається компот, приготовлений з нього, ви також можете з’їсти його на вечерю, але обов’язково готуйте його з березовим цукром, щоб він був дієтичним. У 10 декаграмах ревеню міститься всього 17 калорій.

Брудний, також відомий як агрус - це кислий фрукт, який більшість людей починають по-справжньому цінувати в зрілому віці. Його смак обумовлений низьким вмістом цукру. Ви також можете їсти цей фрукт у будь-який час доби. 10 декаграм агрусу містять лише 6 грамів цукру і означають споживання 39 калорій.

У динях та кавунах мало цукру, тому, якщо ви великий любитель динь, сміливо їх споживайте. 10 декаграм кавуна містить 7 грамів, тоді як така ж кількість дині містить 10 грамів цукру. Що стосується споживання енергії, то потрібно розрахувати близько 40 калорій на 10-ти десятирічну порцію.

Яблука доступні цілий рік, і завдяки низькому вмісту цукру їх можна їсти в будь-який час доби. В будь-яку дієту можна включати одне-два яблука на день. Яблуко середнього розміру містить всього 10 грамів цукру і має калорійність 94.

Стиглі абрикоси багаті цукром, саме тому він має солодкуватий смак і тому є чудовим інгредієнтом для варення та тістечок. 10 декаграм, або приблизно два зерна абрикоса, означають споживання 42 калорій, тому ви можете вживати його в невеликих кількостях, але така ж кількість вже у висушеному вигляді означає 240 калорій.

Ви також можете включити в свій раціон сухофрукти як частину овочевих салатів та м’ясних страв, але обов’язково звертайте увагу на кількість. Раз чи два на тиждень досить щільної жмені.

Інжир дозріває в Середземному морі з початку серпня, зерна майже капають з дерева. Смак досить особливий і дуже солодкий. Через високий вміст цукру, їжте цей фрукт більше як частину свого сніданку. У сушеному інжирі особливо багато цукру: 10 декаграм містить 50 грамів цукру. І хоча 10 дека свіжого інжиру означає 74 калорії, сушений інжир вже має 302 калорії.

Виноград - це фрукт з особливим вмістом цукру, але оскільки він також містить важливі вітаміни, антиоксиданти та мінерали, не пропускайте його, просто з’їжте в достатній кількості і віддайте перевагу їм після обіду або як частину вашої закуски. Ви можете переглянути енергетичність грона винограду, зваживши їх у грамах і підрахувавши 74 калорії на 10 деканів. Це швидко зменшує до 300 калорій для кластера.

Сливи схожі на абрикоси, тому їжте лише кілька зерен, за одну порцію, 2-3 штуки залежно від розміру. 10 декаграм слив 46 калорій, тоді як із чорносливу ця кількість становить вже 268 калорій.