Як найздоровіше контролювати, що ми їмо та витрачаємо в цей час ізоляції через пандемію
Ми перебуваємо в ув'язненні кілька тижнів через пандемію коронавірусу, і багато речей змінюється в наших процедурах. У наші дні ми не рухаємося на роботу, якщо не робимо цього, оскільки наше становище відповідає цим основним послугам, і ми не можемо піти на пробіжку, займатися веслуванням у тенісному тенісі чи будь-якій іншій діяльності, яка споживає енергію та велику частину калорій ми проковтнули. Тому доцільно їсти менше зараз, коли наше споживання енергії нижче?
Ми живемо в абсолютно незвичній ситуації через пандемію, спричинену коронавірусом. Ми змушені залишатися вдома, а це означає, що наша повсякденна діяльність значно скоротилася, а разом із цим і наші фізичні вправи та спалювання калорій. Тож чи слід їсти менше їжі, виходячи з енергії, яку споживаємо сьогодні?
Ана Альбарзанц, Закінчивши спеціальність «Харчування та дієтологія людини», закінчивши харчову науку та технології та університетський експерт з ожиріння, вона стверджує, що, чим менше їсти, ми повинні контролювати своє харчування зараз, коли ми менше рухаємося через ізоляцію. "Це не стільки кількість того, що ми їмо, скільки якість їжі", - говорить він. На її думку, "зараз не час починати підраховувати калорії або зменшувати кількість, особливо через занепокоєння, яке воно може створити, крім того, щоб бути замкненим з дітьми, на роботі. Ми не можемо додати до цього ще щось подібне Але час їсти здоровіше ".
Дієтолог також погоджується з цією рекомендацією Андреа Каруччі: "Ми повинні скористатися тим, що ми їмо вдома, щоб готувати здоровіші страви. Уникати всього не є справжньою їжею, не тільки для того, щоб уникнути набору ваги, але і для підтримки нашої правильної імунної системи".
Замість того, щоб їсти менше, щось, що цей експерт вважає «практично неможливим на даний момент», радить «правильно виміряти свій план відповідними порціями білка відповідно до ваги, кількості жиру та кількості овочів, як сирих, так і приготовані Вам не потрібно їсти менше; ви повинні їсти здоровіше ".
Але які продукти є найбільш рекомендованими?
"Ми не можемо забути фрукти та овочі, які ми можемо мати у морозильній камері, свіжими або навіть упакованими", - зазначає Альбарсанц і додає: "Зараз у вас є багато варіантів. Карме та рибу, які також можна заморозити. Коротше, дотримуйтесь середземноморської дієти ".
Цей фахівець рекомендує в будь-якому випадку "забути про перероблені та ультра-оброблені продукти, такі як випічка або готові страви, печиво, солодощі, всі безалкогольні напої, промислові соки. А якщо ми робимо десерти чи торти, вони повинні бути домашніми і залишити їх на вихідні. Але рутина хорошого харчування - це решта тижня ".
Ключ, залишайтеся активними
У будь-якому випадку, запорукою збереження цих днів для обох професіоналів є втеча від сидячого способу життя. "Найголовніше - займатися фізичними вправами і уникати того, щоб цілими днями переглядати телевізор. Є багато безкоштовних додатків, щоб займатися якимось видом діяльності; принаймні, мінімум два-три рази на тиждень, оскільки ми не можемо ходити", - говорить він Андреа Каруччі. З цієї причини він радить скласти графік занять і, таким чином, мати певний витік енергії, "це добре як емоційно, так і фізично".
У чому вони не погоджуються, це придатність чи відсутність дієт у ці моменти ув'язнення. Таким чином, хоча Ана Альбарзанц не рекомендує цього робити, "оскільки ви ризикуєте, що ваше тіло відреагує якось несподівано", Каруччі зазначає, що якщо ви перебуваєте у відповідному настрої та частинах певної надмірної ваги, "це може бути адекватно".