Ми наближаємося до дати, коли у нас буде більше зустрічей сім’ї, зобов’язань та виправдань, щоб вийти з одноманітності.

діаріо

У них надається більше місця для виступу кулінарні надмірності, з наступним наслідки.

Але що нам робити? уникати це? Зникнути з карти, розпастися або ні з ким не стосуватися? Я думаю, що жоден із трьох варіантів не здасться нам доречним.

Люди, які зазвичай проводять тренувальні заняття протягом року, в цей час не повністю відмовляються від них, тому щофізичні вправи є елементом фундаментальний для наших Здоров'я, оскільки крім отримання випалювати калорій, тілесний жир, м’язова сила і сприяє підтримці кісткової маси, тому це слід робити протягом року, і ці дати може бути дуже доречним, оскільки вони все ще потрапляють всередину більше калорій, ніж зазвичай, ставшизбільшити маси тіла під час цих свят у межах від 2 до 5 кіло.

Але справа йде далі:

A нове дослідження підтвердити, що щоденні фізичні вправи зменшуються багато з шкідливий фізіологічний вплив короткий термін надлишок їжі та відсутність діяльність. Попередні дослідження прийшли до висновку, що навіть кілька днів надмірного споживання енергії, коли витрачається більше калорій, ніж спалюється, мають шкідливі наслідки для здоров’я. Цей новий аналіз - опублікований в Журнал фізіології- показує, що щоденна активність вправа породжує великі фізіологічні переваги, навіть коли ви споживаєте на тисячі калорій більше, ніж спалюєте, оскільки фізичні вправи однозначно досягають багато чого більше ніж просто зменшити надлишок енергії. Заняття нашим тілом мають позитивні наслідки, навіть коли ми набираємо вагу.

"Це нове дослідження показує, що ідея є більш складною, ніж лише вилучення енергії: вправа Це має позитивні ефекти, навіть тоді, коли ми активно зберігаючи енергію і набору ваги"підкреслює один із дослідників цього аналізу, професор Джеймс Беттс, з Університет Бата, у Великобританії.

У дослідженні 26 здорових юнаків що вони були загалом неактивний у своїй щоденній діяльності і це переїдати. Пізніше, наполовину групи виконується робити вправи кожен день під час 45 хвилин. Після неодружений один тиждень переїдання, учасників сидячий в дослідженні, яке вони показали поганий контроль цукру в крові та її жирові клітини експресовані гени, що призводять до метаболічних змін Не здоровий і змінений харчовий баланс. Однак ці Негативні наслідки були помітно неповнолітні у людей, які практикували вправа.

На думку іншого з авторів цієї роботи, Жана-Філіпа Вальгіна, дослідження показує, що короткий період надмірної калорійності та скорочення з фізична активність несе дуже глибокі негативні змінив різних фізіологічних системах, але щоденна активність зупинка вправ більшість ці негативні зміни. Багато їжі за короткий час без фізичних вправ має «різкий» вплив на здоров’я метаболізму. У групі, яка не займалася спортом, споживання калорій було збільшено на 50%, тоді як для активної групи споживання калорій збільшено на 75%, так що щоденний надлишок енергії для всіх був однаковим. Через тиждень група, яка не займалася фізичними вправами, продемонструвала значне і нездорове зниження рівня контролю рівня цукру в крові, а їх жирові клітини надмірно експресували гени, пов’язані із шкідливими метаболічними змінами, і мали низьку експресію генів, що беруть участь у нормальному функціонуванні метаболізму. Однак група фізичних вправ мала стабільний рівень цукру в крові, і їх жирові клітини демонстрували менше "небажаної" експресії генів.

За словами Вальхіна, перегодовування короткий термін і зниження фізичних навантажень вони мали "драматичний" вплив в загальному метаболічному здоров’ї учасників та в декількох ключових генах жирової тканини, тоді як фізичні вправи запобігають цим негативним змінам, навіть якщо енергія все ще зберігається. "Якщо ви стикаєтеся з періодом запою та бездіяльності, який, мабуть, дуже часто зустрічається в різдвяний час, наше дослідження показує, що щоденні фізичні вправи запобігатимуть виникненню багатьох негативних змін, незважаючи на ваш набір ваги", - говорить Ділан Томпсон, провідний автор дослідження.

Отриманий висновок полягає в тому, що ви знаходитесь там, де ви є, якщо будете робити фізичні вправи на цих вечірках, ви досягнете успіху.

Якщо ви не регулярні фізичні вправи, можете починайте боротьбу з ним малорухливий спосіб життямаленькими жестами, такими як уникати ліфта, не користуватися машиною і забувати, що є міський транспорт, і замінювати ескалатори на звичайні.

Є дрібні повсякденні дії що, чесно кажучи, вони не збираються формувати наше тіло, але, менше - це ніщо, і все це складається.

Можливо, ці дати змусять нас задуматися та скористатися входом нового року, давайте подумаємо про те, щоб почати щось серйозно робити.

Просто скажіть вам, шановні читачі:

&&&&Щасливого Різдва.

До наступного разу.

Роза Лопес (особистий тренер та фітнес-тренер)