Чи потрібно виключати вуглеводи, щоб схуднути? Чи варто позбавлятися борошна, якщо хочемо схуднути? А як щодо цукру? Я запрошую вас зібратися та знайти відповіді!

Але майте на увазі, що існує багато видів вуглеводів, коли ми говоримо про Борошно та Цукор, хоча це структурно різні сполуки, ми маємо на увазі в основному одне й те саме, вуглеводи, з яких найбільш репрезентативним для організму є глюкоза.

Виходячи з цього, давайте побачимо правдивість цих фраз, які багато диво-дієт проголошують в Інтернеті.

ЧОМУ СКАЗАЮТЬСЯ, ЩО ГІДРАТИ ВУГЛЕКУСА ПОВИННІ ЕЛІМІНОВАТИ?

Це може бути і не ваша справа, але багато людей починають тренажерний зал, щоб схуднути понад мету нарощування м’язової маси.

І, потрапивши всередину, він починає ознайомлюватися з нескінченними термінами та поняттями навчання, деякі правильні, а інші не дуже.

Серед них споживання цукру або вуглеводів. Питання, яке задають багато хто. Чи слід виключати цукор та інші вуглеводи, щоб схуднути?

ЧИ ТРЕБА ВИДІЛЯТИ ВУГЛЕВОДИ, ЩОБ СТУДИТИ ВАГУ?

Відповідь явно ні. Вуглеводи ні в якому разі не слід виключати з нашого раціону з двох причин:

Цей внесок буде відносно рівномірним під час тренувань, щоб дозволити підшлунковій залозі виділяти інсулін, дуже корисний гормон. Таким чином, організм буде підтримувати свої запаси, а потім уникати використання інших ресурсів, таких як білки.

ПОГРІД РАФІНОВАНОГО ЦУКРУ

Цукор (або сахароза) як такий не має дуже хорошої репутації, його часто звинувачують у тому, що він є причиною різних розладів та сприяє ожирінню, і це повністю ґрунтується на наукових доказах через велику кількість присутніх у багатьох "нездорових" продуктах.

Як загальну рекомендацію рекомендується приймати вуглеводи безпосередньо з їжі, а не додавати зайвий столовий цукор.

Тепер, вживаючи їжу, що містить високий вміст цукру, час від часу нікому не зашкодить здоров’ю (якщо у вас не діабет), але головне, що це не звично, ви повинні пам’ятати, що решта дієти повинна бути збалансований.

Головне бути розумним, знати, як вибрати і не зловживати ним, інакше це дійсно буде шкідливо для здоров’я.

виключити

Як ми вже бачили раніше, наш організм реагує по-різному, залежно від типу споживаних нами вуглеводів. ЩО ТАКЕ ВОЛОГОГІДРАТИ?

Простіше кажучи, цукор з високим глікемічним індексом (цукерки, газована вода, мед, картопляне пюре, кукурудзяні пластівці) призведе до сильного виділення інсуліну, тоді як цукор з низьким глікемічним індексом (овочі, яблука, молоко, фруктоза, сочевиця. ) буде виділяти мало інсуліну. (Розглянемо термін цукор як вуглевод)

Якщо ви не пам’ятаєте, яким був глікемічний індекс, відвідайте таке посилання: " Глікемічний індекс "

Завдання полягає в тому, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня і, отже, запобігати значним змінам рівня інсуліну, оскільки цей гормон сприяє накопиченню жиру.

Тому для більшості страв слід зупинитися на вуглеводах з низьким глікемічним індексом.

ПОРАДИ, ЩОБ НЕ НАБІТИ ТОЛЬКИ ПРИ ВЖИВАННІ ВОГОГІДРАТІВ

Ось важливі моменти, щоб уникнути жирування та підтримувати стабільне споживання енергії:

Як бачите, для того, щоб схуднути, не потрібно виключати з раціону вуглеводи, є багато порад, що їх дотримання дозволить вам схуднути більш-менш швидко. Найголовніше - зрозуміти їх і застосувати на практиці.

2 коментарі до "Чи слід виключати всі вуглеводи зі свого раціону?"

Як я можу знати, які макроелементи мені потрібні?

Привіт Марта, як тобі потрібні всі макроелементи (навіть жири, принаймні певні типи, необхідні для життя); Тепер різниться кількість кожного з них залежно від поставлених цілей, і якщо вони пов’язані з навчанням, процесом прийому їжі, охороною здоров’я та навіть уникненням хвороб.

Якщо ви хочете знайти більше інформації про кожну групу макроелементів (і навіть мікроелементів), ви можете відвідати ЗАГАЛЬНИЙ РОЗДІЛ ПИТАННЯ МУСУЛЯЦІЇ.