Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

спробували

Я почав регулярно бігати в 2012 році, бо втрачав деякі додаткові заходи поруч з університетом, які втомлюють (ніхто не приходив веселитися зі мною кожну благословенну ніч). Спочатку я проштовхнувся через двері з певним духовним тиском, а потім помітив, що мені подобається це робити. Спочатку я пробіг півмарафон, потім прийшли довші дистанції. Сьогодні я бігаю шість разів на тиждень (120 км на тиждень), маю свідомо складений план тренувань і стартую на ультраперегонах. Через деякий час вкрай важливо було налаштувати дієту на заняття спортом, щоб покращити свої показники та зберегти здоров’я.

За вихідні я пробіг 100 кілометрів (ну, щоб мене не розуміли як "я пробіг або 100 кілометрів", але насправді, конкретно 100, тобто 110), тому я думав, що дозрів, щоб досягти справді жорстокого 3 дня. Оскільки в будь-якому випадку мені доводиться пильно стежити за тим, що я їжу під час підготовчого періоду, я люблю тримати кілька непомірних днів після довгих перегонів. У таких випадках я їжу все, що завгодно, немає обмежень. Проблема в тому, що на другий день їжа падає набагато гірше, і оскільки я все одно їжу дуже скромно, я дуже сильно переїдаю, що має неприємні наслідки.

Я і цукор ми дуже довго прощалися один з одним, якщо я хочу щось підсолодити, використовую еритритол. Я приділяю особливу увагу, коли наближаються змагання, уникаючи будь-якої їжі, яка додала цукор.

  • На диво, я набрав набагато більше енергії, потребував менше сну, і моє травлення теж було нормальним (вибачте, але це дійсно важливо), оскільки я позбувся цукру. Але це просто махає туди з кожної полиці при кожній покупці, іноді дуже важко встояти, навіть якщо я знаю, що для мене так краще.

В основному, я приділяю багато уваги тому, що, коли і як я їжу, але ця велика увага часом справді виснажує, і я від цього втомиться, хоча я знаю, що для мого тіла краще заправляти чистою, добре -використане паливо, є дочка того чоловіка, воно вимагає солодощів, шкідливої ​​їжі. Я вирішив трохи відпустити себе в післясмагальний період. Я даю собі три дні, їм, не звертаючи уваги, і не роздумуючи піднімаю рафіновану їжу з полиці. Яким був результат експерименту? Прочитайте в кінці цієї статті!

У середній день я їжу такі речі:

Сніданок:

  • каша (250 ккал)
  • банани (105 ккал)
  • білок (155 ккал)
  • яблуко (95 ккал)

Разом: 606 ккал
макроси: білок: 30 г, ch: 100 г, жир: 7 грам

Обід:

  • тофу (231 ккал)
  • цвітна капуста (57 ккал)
  • брокколі (95 ккал)

Разом: 383 ккал
макроси: білок: 38 г, ch: 14 г, жир: 17 грам

Перекус:

  • диня (174 ккал)
  • мигдаль (100 ккал)

Разом: 274 ккал
макроси: білок: 7 г, ch: 40 г, жир: 10 грам

Вечеря:

  • салат айсберг (28 ккал)
  • огірок (48 ккал)
  • помідори (69 ккал)
  • чіа-пудинг (67 ккал)

Разом: 212 ккал
макроси: білок: 10 г, ch: 32 г, жир: 6 грам

Чому я це зробив?

Тому що мені було цікаво, які симптоми, спричинені надмірним запоєм, коли вони виникають, і як вони пов'язані з тим, що я відчуваю. Мене цікавить, як моє тіло реагує на раптову кількість цукру. Мені було цікаво, коли я насичуся великою кількістю цукристої їжі і наскільки серйозним буде «відновлення».

Пара даних:

Вік 26
Зріст: 164 см
Вага тіла: 52 кг
Середньодобове споживання калорій: 1300-1500 (50% вуглеводів, 30% білків та решта 20% жиру)
Я активно займаюся спортом, що означає 1-1,5 години вправ на день.
Необхідний час сну: через 7-7,5 години я встаю з ліжка, як гумова куля
Я сиджу на веганській дієті, я дотримувався цього на дієті, але це не означає, що я харчувався здорово.

Я не рухався під час експерименту (не те, що міг щось робити зі стільки їжі), не звертав уваги на макроси, їв, коли був голодним (а через деякий час навіть коли не був голодним) . Значення калорій та макросів розраховували на основі кількості шматочків (печива, хліба, морозива тощо) або вимірювань (пластівці для сніданку, полуниця, перегній тощо).

Одного дня

Сніданок:

  • какао-равлик (257 ккал)
  • маргариновий хліб з овочами (256 ккал)
  • апельсиновий сік, кава (176 ккал)

Разом: 689 ккал
макроси: білок: 17 г, х: 107 г, жир: 22 г.

Сніданок був чудовим, я вже жадала смачного какао-равлика, і хліб теж був чудовим досвідом. Хоча я повинен визнати, що я з’їв набагато більше, ніж моєму тілу справді знадобилося, я не пошкодував.

Обід:

  • пів пляшки арахісового масла з печивом (1541 ккал)
  • марципановий хліб (770 ккал)
  • вода, кава

Разом: 2311 ккал
макроси: білок: 46 г, ch: 393 г, жир: 136 г.

Сонце ковзало через подорожі, тож я не обідав, я просто перекушував усіляким. Хоча арахісове масло було дуже пробитим, я відчував, що цього буде достатньо, щоб покласти цілий хліб з марципану з темного шоколаду. Це був мій перший важкий момент: мій шлунок хотів вибухнути, нудота кружляла, тому звідси я ложкою з’їв арахісовий крем, що залишився ...

Вечеря:

  • піца (2072 ккал)
  • морозиво (232 ккал)
  • води

Разом: 2304 ккал
макроси: білок: 88 г, ch: 223 г, жир: 101 грам

Піца знову була хорошою, хоча вся справа виявилася величезною. Я також здійснив усі свої бажання морозивом. Власне, це мало б зупинитись усе тут, але були ще два дні.

Я з’їв 5 304 калорій протягом дня! (134 г білка, 617 г вуглеводів і 237 г жиру.)

2 дні

Сніданок:

  • пластівці злакові (522 ккал)
  • грибний мішок 2x (360 ккал)
  • какао-равлик (257 ккал)

Разом: 1139 ккал
макроси: білок: 21 г, ch: 31 г, жир: 50 г.

Я спав 9 годин і все ще прокидався від свинцевої втоми та вовчого голоду. Було цілком очевидно, що я був поза собою. Скажімо, я теж це помітив, але лише після загортання какао-равлика з сильним напруженням живота та нудотою. Тоді я вперше мав досвід "Я ніколи більше нічого не їм", і, клянусь, я був серйозним.

Обід:

  • овочеві пучки (322 ккал)
  • хліб наан (538 ккал)
  • перегній (513 ккал)
  • морозиво (232 ккал)

Разом: 1605 ккал
макроси: білок: 46 г, ch: 194 г, жир: 55 g

Досвід сніданку був розбитий цілим, ніби цього не сталося. Тобто я голодував 1,5 години після сніданку. Я буду голодним у нерозумних моментах і зовсім не в виправданих.

Вечеря?

  • клейкий цукор (539 ккал)
  • сухарі (630 ккал)

Разом: 1169 ккал
макроси: білок: 19 г, ch: 210 г, жир: 37 g

Мій розпорядок дня повністю розійшовся, ми більше не можемо говорити про їжу, у мене виникають напади їжі, а потім переїдання та нервозність. Ви чергуєте солене і солодке, і за лічені хвилини я переживаю від вовчого голоду такий крок, що не відчуваю, як лопнув. Я не можу дочекатися закінчення цієї жахливої ​​дієти.

Протягом дня я з’їв 3913 калорій! (85 г білка, 549 г вуглеводів і 141 г жиру)

3 дні

  • епертурмікс (200 ккал)
  • круасан 2x (516 ккал)

Разом: 716 ккал
макроси: білок: 30г, хл: 82г, жир: 11г

Мені вже довелося з'їсти трохи фруктів, я не міг вмістити фрукти з великою кількістю шкідливої ​​їжі, і, зізнаюся, я навіть не відчував себе досить солодким з печивом та морозивом. Через епертурмікс я відчував, що був героєм дня, щоб харчуватися так здорово. Тож я винагородив себе шоколадним круасаном, а потім ще одним.

Обід:

  • овочеві палички (466 ккал)
  • майонез 407 ккал)
  • яблучний пиріг (215 ккал)

Разом: 1088 ккал
макроси: білок: 14г, ч: 80г, жир: 78г

Голова болить, я майже постійно голодний, даремно я просто їв, стоячи перед холодильником і коморою, чекаючи, коли здобич потрапить мені на очі. Я повертаю сушені та пресовані фрукти з нудним обличчям, кажучи: “недостатньо солодкий”. Я не наважувався нікуди їхати з дому, бо в мене шлунком шершав.

Обід vol2:

  • картопля фрі (512 ккал)
  • шоколад, шоколад, шоколад (392 ккал)
  • морозиво (232 ккал)

Разом: 1136 ккал
макроси: білок: 19г, хл: 50г, жир: 51г

Час доби вже давно не має значення, тому що я продовжую їсти: я або голодний, або відчуваю, що живіт вибухає, і у мене нудота. Немає проміжного стану, завжди є трохи їжі під рукою.

Вечеря:

  • кремове печиво з фундуком (480 ккал)
  • клейкий цукор (342 ккал)
  • морозиво (232 ккал)

Разом: 1054 ккал
макроси: білок: 14г, хл: 149г, жир: 18г

Тут кожна стіна була природною і зовсім не викликала радості. Це було найгірше почуття, все, чим я так захоплювався раніше, зараз справило на мене абсолютно нейтральне враження. Сніданок і в перший, і в другий день все ще був хорошим, я почувався круто з цього приводу, але після цього вже не було задоволення їсти те, що я хотів, принаймні не так сильно, як думав раніше, я взяв «винагороду ”Досвід від цих страв.

Протягом дня я з’їв 3994 калорії! (77 г білка, 425 г вуглеводів і 167 г жиру.)

Одужання

Дивувало те, що не найважче було їсти менше і здоровіше, а зберігати страви. Оскільки я постійно щось їв, іноді я просто розумів, що тягнуся до рефлексу після чогось насі, коли навіть не був голодним.

«Мій мозок набагато повільніше реагував на рафіновану їжу, тому я тримався осторонь.

- Пронос мучив майже перший день.

- З меншою кількістю, але цінніших калорій я отримую набагато більше енергії.

- “Обманювати” їжу краще, якщо я дотримуюся помірності, бо тоді це теж досвід.

- За 3 дні мій розум змінився на повну, коли я маю досвід «розладу шлунку», перші кілька днів було важко повірити, що я з’їв достатньо без цього «досвіду».

Досвід:

Надмірне ковтання змусило мене відчувати постійне почуття голоду. Так, хоч я їв цілий день, я постійно був голодним, через кілька швидкоплинних годин я знову міг багато їсти. Мені було погано, я ненавидів себе за те, що їв так багато, після другого дня обіду я зненавидів цілу справу і своє власне тіло, але я не міг зупинитися. Я міг образно писати, що ще півтори доби я плакав себе, але ні, насправді це було не так важко. З іншого боку, мені було погано: живіт або опух, або скрипів, живіт зник, я був виснажений і в поганому настрої. Тепер я впевнений, що ви чекаєте, поки я скажу: «Цукор поганий, не добре їсти стільки цукру», але правда в тому, що я міг би плавно продовжувати це робити і набивати себе далі. Бо їсти таку їжу просто і смачно!

Наважись змінитися!

Бітанг важкий, я зараз говорю! Ви керуєте собою, тим більше, що "ця пара кубиків точно не зашкодить". І це також не так, але якщо у вас є проблеми зі стриманістю, набагато краще повністю виключити всі шкідливі звички. На власній шкірі я відчув, наскільки важкою є зміна способу життя, хоча я відпускав себе лише на 3 дні. Потрібні величезні сили та наполегливість, щоб хтось міняв звички на довгі роки! Я піднімаю і навіть кидаю капелюх перед кожним, хто зробив кроки для свого здоров’я, незалежно від того, чи він все ще в дорозі, чи вже досяг пункту призначення!

Деякі дані (після):
Вік: 26 (це не змінилося, хоча я відчуваю себе старим або 8 років)
Зріст: 164 см
Вага тіла: 55 кг ("що я зробив?" L)
Середньодобове споживання калорій: 1300-1500 4403
Я активно займаюся спортом, що означає 1-1,5 години вправ на день.
Необхідний час сну: 9-10 годин, і я прокинувся страшенно втомленим на 2 і 3 дні.