Креатин - одна з небагатьох ефективних і, як бонус, дешевих добавок, які ми рекомендували б майже кожному шанувальнику активного способу життя. Не будемо повторюватися і переробляти старий вміст, складний Статтю про творчість ви можете знайти тут. Незважаючи на це, ми часто отримуємо запитання, з яких ми відфільтрували найпоширеніші, тож давайте перейдемо до них.

запитання

# 1 Це також для жінок?

Так. Стать не має значення. Креатин однаково діє для чоловіків і жінок. У вашому організмі є АТФ (аденозинтрифосфат - безпосередньо корисна енергія для м’язової діяльності). Якщо говорити неспеціалістами, тіло може використовувати АТФ лише короткий час, оскільки кожне повторення в тренажерному залі або кожне прискорення під час бігу пропускає цей АТФ. Ви доповнюєте АТФ креатином, тому ваше тіло може тривати трохи довше під час фізичних вправ.

# 2 Я вегетаріанець/веган. Я можу отримати креатин?

Звичайно. Ви не тільки можете, але й повинні. Креатин міститься в основному в м’ясі, молоці або лососі. Ви не знайдете його в рослинних джерелах! А оскільки це речовина в організмі, вам не доведеться турбуватися про підрив своїх вегетаріанських/веганських пріоритетів.

# 3 Я можу пити його під час тренувань?

Теоретично так, але ми воліли б пити його зараз і не залишати у воді занадто довго. Креатин моногідрат відносно швидко розкладається у воді, тому, якщо це можливо, ми воліємо дати його негайно і готово.

# 4 Креатин призначений лише для м’язів/працездатності, якщо я не зацікавлений у цих сферах?

Ви помиляєтеся. Також було показано, що добавки креатину допомагають нашим кісткам та впливають на здоров’я мозку.

# 5 Він має побічні ефекти?

Це одна з найбільш досліджуваних харчових добавок, і ніколи не було виявлено негативних наслідків у здорових людей. Для деяких це може бути винятком незначний дискомфорт у шлунку. Тому ми воліли б зосередитись на створення форма креатину, якщо будь-яка китайська версія створює у вас проблеми. Як варіант, спробуйте давати 2-3 грами двічі на день замість 5 грамів один раз на день. Деякі також відчувають дискомфорт через трохи більшу дозу креатину, прийняту відразу. Якщо у вас все одно виникають проблеми з цим, вам потрібно пограти з часом креатину. Можливо, спробувати дати його або не покласти на голодний шлунок. Якщо це не допомагає, спробуйте креатин HCL, який є приємною альтернативою моногідрату, якщо у вас є якісь проблеми.

# 6 А як щодо креатину та кофеїну? Я читав, що кофеїн заперечує його ефекти

Так, це справді частково відповідає дійсності, оскільки невеликі дослідження показали, що більші дози кофеїну можуть негативно впливати на дію креатину, тому не буде шкідливо думати про час дозування обох речовин. Якщо ви приймаєте кофеїн перед тренуванням, вам слід приймати креатин після тренування, пізніше ввечері або приймати його щоранку. Просто спробуйте розтягнути час між кофеїном та креатином для спокою. З іншого боку, ці дослідження насправді мінімальні, і багато з них суперечать одне одному, тому я б не турбувався. Ну, як я вже кажу, якщо ви хочете душевного спокою, зробіть хоч годину перерви між креатином і кофеїном.

№7 У нас 2019 рік. Насправді немає кращої форми креатину, ніж моногідрат?

Ні. Моногідрат - це найбільш перевірена, найвідоміша, найдешевша та найефективніша форма креатину.

# 8 Креатин - це фігня, чи не так? Це просто заливає вас і надуває

Це слова підкріплення братів. У будь-якому випадку, деякі люди можуть спостерігати мінімальний приріст ваги за допомогою креатину, але перше - такі люди маленькі, а друге - збільшення накопичення рідини має переважно внутрішньом’язовий характер. Я не знаю, що вам потрібно було б зробити, щоб креатин накачав вас якимось видимим чином, або ви втратили судинність і м'язову чіткість.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 290+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.