Якщо хтось хоче позбутися від зайвої ваги, йому потрібно планувати свої тренування та дієту інакше, щоб бути ефективним, ніж той, хто просто хоче скинути кілька кілограмів. Однак і це не неможливо! Слідуй за мною Петр Кропко, угорська легенда екстремального триатлону та IRONMAN порада! Ви можете прочитати наше інтерв’ю з ним нижче.

- Якщо хтось має надмірну вагу, з якого виду тренування слід починати?

- Понад три чверті Угорщини не займаються спортом двічі по 40 хвилин на тиждень, і головним чином через це 62% дорослого угорського населення страждають від надмірної ваги і навіть 27% страждають ожирінням. Основною причиною такої зайвої ваги є відсутність фізичних вправ, а не дещо нездорова бруд, оскільки наш дідусь не був відгодований беконом в Сеці. Звичайно, дієта є важливим підсилювачем ефективності для схуднення, але - скручування navigare necesse est Латинська приказка - треба рухатися.

виявляємо

Щоб до кінця літа наш одяг зменшився на число, найголовніше наше завдання - постійно збільшувати час, який ми проводимо, займаючись спортом. Це можливо, якщо ми зможемо грати все повільніше і повільніше.

До таких видів спорту належать піші прогулянки, піші прогулянки, катання на байдарках, веслування на велосипеді та їзда на велосипеді. Я не згадував біг, оскільки його збільшення з часом обмежується спекою або надмірною вагою, а останнє також має підвищений ризик отримання травм.

IRONMAN також підтримується іспанською маркою

THE SEAT в Угорщині стала нею IRONMAN 70.3 Будапешт офіційний автомобільний партнер міжнародних змагань з триатлону.

Петр Кропко Ви потрапляєте на місце підготовчого тренування за допомогою SEAT Leon X-PERIENCE, який в іншому випадку чудово підходить для триатлону, оскільки він також має підставку для велосипеда.
Спорт та SEAT характеризуються однаковим: силою, динамічністю, надійністю, молодим духом та економічністю. Останнє є дуже важливим, оскільки конкуренти повинні виступати в трьох видах спорту в одній особі, а для цього їм доводиться економічно мати справу з енергією та запасами енергії.

Рекомендується уникати годин тепла під час тренувань, як у відпустці, так і вдома, тому вам слід робити вправи рано вранці, поки інші ще дрімають або перед вечірньою вечіркою. На жаль, саме тому нам доводиться жертвувати, ми не обходимося без цього, але якщо так стаємо, ми стаємо спортсменом у той момент, а не лише після завершення IRONMAN.

- Як зберегти мотивацію свіжою для наполегливості?

- Ми повинні жити цим всередині кожного дня. Час від часу давайте усвідомлюємо свою волю, свою наполегливість і не сподіваємось, що інші це роблять. Наше внутрішнє ставлення робить нас звичайними героями, і рятуючи себе, одночасно допомагаючи врятувати свою сім’ю або, принаймні, поставивши її в положення.

Ми тренуємось через день, і якщо ми тренуємося досить повільно, то можемо їздити на велосипеді, час від часу підніматись на 10-15 хвилин більше, на суворо рівній місцевості. Велосипедні та піші прогулянки є найбільш жароміцними. З чого ми починаємо? 80% наших здібностей має становити початкову тривалість навчання. Наприклад, якщо ми можемо їздити на велосипеді дві години, то перше тренування має становити 1 годину 40 хвилин.

- Яку дієту ви рекомендуєте? Як побудувати щоденний раціон?

- Для початку важливо не починати тренування з падіння цукру в крові, голодні. Майте бар мюслі або PowerBar більше двох годин під час тренування. Після тренування не їжте більше, ніж раніше, думаючи, що я все одно просто схуд.

Давайте принципово не вплинемо на наш раціон, але перестанемо їсти і їмо на 20% менше всього. Як це можливо? Їжте свіжі фрукти за 20 хвилин до їжі. Давайте пити більше, звичайно без алкоголю та цукру! Давайте салат з м’ясом.

Пізніше, давайте поставимо ретельну, свідому їжу в лінію бою, але тепер зупинимось на зміні спортивного способу життя до осені. Коли настане невизначений час переходу, додамо також новий графік харчування та огляд вмісту. Тим часом продовжимо наші попередні дослідження! Давайте прочитаємо згодом, що ми їмо, і ми будемо здивовані.

По-друге, механічно зменшіть споживання на 20%. Наприклад, покладіть 20% вивантаженої порції назад у каструлю перед їжею.

Фізичні вправи принаймні дві з половиною години в середньому кожні два дні зменшують дефіцит енергії щонайменше на 700 калорій на день, а наша механічна дієта зменшує дефіцит енергії ще на 700 калорій, що є гарантією того, що ми можемо наблизитися до бажаних форм за останні дні на пляжі.