Навчання в галузі харчування відзначає свій перший рік: Дякую!
Що таке суперкомпенсація вуглеводів?
Чи втрачаємо ми жир за допомогою поту?
Ви коли-небудь чули щось на зразок: «Ця вправа дуже хороша, тому що ви сильно потієте і тим самим худнете більше"? Я чула це багато разів і завжди намагаюся дати людям зрозуміти, що вага, яка втрачається при потовиділенні, не та, яку ми зацікавлені втратити.
Як я вже казав вам, переконання, що чим більше ми потіємо, тим краще, оскільки це допомагає нам схуднути, є досить поширеним серед людей, які починають займатися спортом. Таким чином, ти виявляєш, що типовий чоловік у тренажерному залі потіє жировою краплею і не знімаючи світшота, або люди, які виходять на прогулянку о 3 ночі в середині літа, щоб більше потіти (деякі люди навіть обмотують тіло пластик, щоб викликати цей піт, щось дуже небезпечне).
Це відбувається тому, що існує повір’я, що за допомогою поту ми вилучаємо жир і тому ми втрачаємо вагу, і це велика помилка, оскільки, хоча це правда, якщо ми важимося після того, як сильно потіли під час тренувань, ми менше важимо, ця вага, яку ми втратили, не у вигляді жиру, а ми втрачаємо рідину в організмі.
зображення з Інтернету www.f1aldia.com
Якщо вам подобається Формула 1 (я її люблю), ви, можливо, помітили, що в кінці гонки водії зважуються, а поруч є людина, яка зазначає їхню вагу. Вони не роблять цього, щоб знати, наскільки добре вправа виконала втрату жиру, але оскільки (на додаток до норм, які повинні перевищувати мінімум між водієм та машиною) вони повинні розрахувати кількість рідини, яку слід випити згодом, щоб не зневоднюються, оскільки в кожній гонці вони втрачають до 3 і 4 кг ваги, а точніше води у вигляді поту. Таку величезну кількість води та мінеральних солей потрібно виміряти та поповнити, оскільки інакше спортсмен може перейти в стан зневоднення, що може призвести до дуже серйозних збитків.
Ну, те саме відбувається в решті видів спорту та людей, які займаються фізичними вправами. Ми пітніємо (не так сильно, як пілоти, оскільки інтенсивність та температура, які досягаються в цьому виді спорту, набагато вищі), тому що піт - це механізм, завдяки якому наше тіло має охолоджуватися, коли температура тіла підвищується. Пот залишається на шкірі, а повітря, яке висушує, охолоджує поверхню тіла, знижуючи нашу температуру, щоб запобігти появі лихоманки.
Є люди, які потіють більше, і інші, які потіють менше, і це також залежить від типу фізичного навантаження та температури навколишнього середовища. Через піт ви втрачаєте в основному воду та мінеральні солі, але відсутність втрати жиру, і тому не слід враховувати втрату ваги, оскільки як тільки ми вживаємо рідину, ця вага буде відновлена.
Як щодо цього переконання, що ми повинні більше пітніти, якщо хочемо схуднути?
Ми думаємо, що втрачатимемо більше жиру в організмі, чим більше ми потіємо, і робимо все можливе, щоб потіти, не знаючи цього ми можемо викликати зневоднення, Як я вже пояснював у цьому дописі, це може мати серйозні наслідки, а також це не змусить нас досягти поставленої мети щодо втрати ваги, оскільки ми повернемо втрачену вагу у рідкій формі, коли регідратуємо.
Трохи перебільшений приклад зневоднення
Потрібно завжди пам’ятати, що головне - не худнути, а втрачати жирову масу. Тому, ми не повинні захоплюватися кількістю на шкалі, але шукати ту втрату жиру в організмі, яка є одним з основних параметрів, який ми повинні контролювати, щоб бути здоровими.
Отже, тепер, коли ми знаємо, що наша мета під час тренувань - не потіти більше, ми повинні знати, що робити, щоб уникнути зневоднення через цього поту.
Що ми повинні зробити, це підтримувати належну гідратацію до, під час та після тренування. Для цього ми повинні прибути в момент фізичних вправ без спраги та перевіряти, чи наша сеча прозора, що, як ми побачили в статті про гідратацію, вказує на те, що в нашому тілі є необхідна кількість рідини.
Під час фізичних вправ ми повинні часто пити рідину, щоб заповнити цю воду та електроліти, які ми втрачаємо через піт.
Якщо вправа буде тривати 1 година або менше питної води буде цілком достатньо. Однак якщо вправа триває більше 1 години Необхідно прийняти замісний напій, оскільки крім води ми повинні замінити мінеральні солі, такі як натрій і калій, оскільки якщо ми будемо пити лише воду, то може спричинити зменшення деяких з цих мінералів. Тип замісного напою залежатиме від кожної людини, типу фізичного навантаження та часу виконання фізичних вправ, тому кожен конкретний випадок повинен бути вивчений та розроблені конкретні рекомендації щодо гідратації для кожної людини.
Тому в якості резюме, щоб ідеї були зрозумілими, можна сказати наступне:
- Потіючи, ми не втрачаємо жиру, ми втрачаємо рідину в організмі.
- Існують вправи, при яких ви не так сильно потієте (наприклад, тіло в бодібілдингу), які настільки ж важливі для втрати жиру та підтримання форми, ніж вправи, в яких «ми сильно потіємо».
- Рідина, яку ми втрачаємо через піт, повинна бути замінена, оскільки ми могли б зневоднитися.
- Важливим є не вага, яку позначає вага, найголовніше - це втрата жиру в організмі. М'язи важать більше жиру, тому вага не настільки актуальна, як ми думаємо.
Тож наступного разу, коли ви задумаєте вийти влітку о 3 годині дня, не залишаючи футболки під час тренувань або входити в сауну на години, пам’ятайте, що це не лише принесе вам користь для досягнення ваших цілей, але це може завдати вам шкоди, внаслідок чого ви зневоднюєтесь.
Займіться спортом, зволожуйте та покращуйте свій раціон, лише тоді ви зможете зменшити жир у своєму тілі і зберегти здоров’я.