їсти

Здається, "5 прийомів їжі на день" є однією з найбільш дієвих рекомендацій, яка найпопулярніша серед нас, але що, якщо я їжу лише 3 рази на день? Що, якби я пропустив трохи їжі?

У сьогоднішньому дописі я вирішу всі ці питання і поговорю з вами про те, як ми повинні насправді розуміти ці рекомендації щодо харчування, щоб зробити наш раціон здоровішим.

Їсти доводиться 5 разів на день, так чи ні?

Це неправда, що для досягнення харчового балансу потрібно їсти 5 разів на день. Навіть не можна сказати, що існує певна кількість прийомів їжі на день, щоб забезпечити здорове харчування.

Потрібно прийняти, що кількість заборів не є важливою. Головне, що ми їмо! і не стільки, скільки ми його розповсюджуємо.

Хоча прийом 5 прийомів на день може бути корисним у певних ситуаціях, наприклад: у періоди схуднення це дозволить уникнути станів тривоги або приїзду голодним до наступних прийомів їжі, при таких захворюваннях, як діабет, це допоможе нам контролювати стрибки інсуліну або перед тренуванням періоди, це допоможе нам підготувати наші резерви ... ми не можемо узагальнювати і застосовувати як обов’язкове правило для всіх.

Якщо вам добре з’їсти 5 ідеальних страв, але якщо вам доведеться змусити себе це зробити, ця настанова вже не є достатньою.

Що говорить наука? Проведені дослідження показують досить багато суперечок щодо переваг п’ятиразового харчування проти трьох. Вживання 5-разового харчування нічого не гарантує. Оскільки, щоб досягти цих 5 споживань, ми вдаємось до нездорових закусок на основі ультрапереробленої їжі, нам краще зробити 3!

А про переривчасте голодування ... ну і що?

Не їсти і постити - це мода, і це те, що зараз проводять, але ми збираємося пояснити речі, щоб не робити помилок і не піддавати здоров’ю ризик.

Перш за все, скажу вам, що періодичне голодування - це не будь-яка дієта, а поточний стиль харчування або стиль харчування, як, наприклад, вегетаріанство. Він заснований на тому, щоб кілька годин на тиждень їсти кілька годин без їжі та повторювати цю схему: наприклад, 2-4 рази.

Існує багато видів періодичного голодування, з 24-48 годин, на мій погляд, не рекомендується! до найбільш здійсненних, таких як:

- 12/12 швидко, половину дня можна їсти, а іншу ні. Невдовзі човен здається багато, але досить вечеряти рано і спати 9-10 годин. Напевно ви робили це не раз!

- 8/16 голодування: де ви перебуваєте 16 годин натще і 8 годин, коли можете їсти. Для цього вам потрібно трохи більше досвіду. Завжди краще починати зі швидкості 12/12 і переходити до швидкості 16/8, коли ми трохи більше пристосовані до того, щоб не їсти.

Ключ до періодичного голодування - це почати після вечері, щоб 7-8 годин провести сон і почати їсти опівдні. Під час посту ви можете пити воду, воду з лимоном або м'ятою, трав'яні чаї, чай або каву, але не соки, оскільки ми піднімемо рівень цукру в крові, і тоді голодування більше не буде корисним.

Що у всьому цьому хорошого та правдивого? Деякі дослідження, що стосуються "обличчя та очей", приписують голодування переваги, такі як: покращення рівня інсуліну, тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ у крові, покращує контроль апетиту, збільшення м’язів, покращення імунної системи, уповільнення старіння ....

Але, незважаючи на ці позитивні результати, все ще існує мало репрезентативних досліджень, які оцінюють, як голодування може вплинути на здоров'я населення в довгостроковій перспективі, так що його можна рекомендувати як щось корисне.

Моя думка…

У їжі не існує єдиного правила, яке було б дійсним для всіх. Кожна людина вимагає певних потреб, а отже, дієтичні рекомендації не можна узагальнювати і застосовувати до всіх людей однаково, кожен з нас відрізняється!

Отже, перш ніж обговорювати, чи слід нам робити 3 або 5 прийомів їжі на день чи корисне переривчасте голодування, ми повинні потурбуватися тим, що насправді має значення, а саме: створення хороших харчових звичок та ведення здорового способу життя.

Харчуватися здорово, займатися спортом, спати 7-8 годин на день і жити спокійно і безтурботно - це рекомендації, які я можу підтвердити без будь-яких сумнівів, що є гарною гарантією здоров’я.