Початок дієти з винятковою орієнтацією на вагу часто є найпопулярнішою помилкою

перешкоджають

Початок дієти з винятковою орієнтацією на вагу часто є найпопулярнішою помилкою

Починається новий рік, і разом із ним з’являється той список нових цілей, які ми ставимо перед собою з надією досягти протягом наступних дванадцяти місяців. У верхній частині рейтингу цих цілей - заняття спортом, вивчення мови, зайняття хобі або початок дієти для схуднення ...

В останньому випадку проблему схуднення найчастіше перешкоджають типові помилки або поширені вірування, які майже не допомагають дієті. Фахівці з питань харчування з лікарні Квіронсалуд Кампо де Гібралтар та Медичного центру Квіронсалуд Альхесірас, Марта Пілар де Вільяр та Марія Вера, попереджають, що однією з головних проблем початку дієти є міфи, які її оточують.

У цьому сенсі Марія Віра перераховує деякі найпопулярніші, як розпочинати дієту, орієнтуючись виключно на вагу. «Швидке схуднення не означає, що все робиться добре. Вага щодня змінюється через вміст води, м’язову масу, час менструального циклу, рівень кортизолу (якщо більший стрес, то буде більша вага). Дієти, які змушують швидко схуднути, не годують м’язову масу через низьке споживання вуглеводів. Тому найбільше втрачається вода та м’язова маса замість жиру », - пояснює Віра.

Ще однією з найпоширеніших помилок є пов’язаність прийому їжі як єдиного фактора, що впливає на вагу. Марія Віра пояснює, що "існують інші елементи, що перешкоджають втраті ваги, такі як відпочинок, стрес, малорухливий спосіб життя, метаболізм, гормони, кишкова флора, психологічні стани ... серед інших".

Ще одна поширена помилка - дотримуватися дієти з дуже низьким вмістом калорій, думаючи, що це полегшить схуднення. Фахівець медичного центру Quirónsalud Algeciras вказує, що "ця вихідна точка призводить до зменшення метаболізму, і, отже, організм реагує, захищаючись і не даючи втратити більше ваги (щадячи ген)".

Їстиму краще

Нарешті, Віра пояснює, що настав час викорінити ту загальноприйняту віру, яка гарантує, що ви завжди харчуєтесь одними і тими ж дієтами. На його думку, ця концепція застаріла настільки, що «слово дієта означає спосіб життя і, отже, передбачає набуття харчових звичок на основі нашого розпорядку дня та наших смаків.

Саме фахівець із харчування в лікарні Quirónsalud Campo de Gibraltar Марта Пілар де Вільяр запевняє, що «звільнитися від надмірної ваги, яку ми тягли з попереднього року і яка досягла максимуму після різдвяних свят, набагато цікавіше і здоровіше перетворити це виключне бажання схуднути на когось іншого, я буду їсти краще ".

Для цього Марта Пілар де Вільяр перераховує кілька простих пропозицій, спрямованих на поліпшення дієти в новому році з метою довгострокового контролю ваги:

  • Поступово зменшуйте порції м’яса, які ми їмо на тиждень, щоб збільшити споживання бобових.

  • Візьміть дві порції овочів на день, щоб вони займали простір інших видів більш калорійної та менш поживної їжі.
  • Щоб перекусити між прийомами їжі, виберіть фрукти або натуральні/підсмажені горіхи.
  • Використовуйте мінімум цукру та доданої солі.
  • Максимально зменшіть споживання напоїв, які не є водою або настоями

Для обох фахівців головне - навчитися готувати здорове, різноманітне меню, яке не нудно. Вони також пам’ятають, що ідеальним для схуднення є звернення до фахівця або в консультацію, розташовану в лікарні Квіронсалуд Кампо де Гібралтар, або в новий медичний центр Квіронсалуд Альхесірас, щоб розпочати моніторинг та контроль розвитку в цьому процесі.