Фітнес та його міфи - це те, що ми бачили в незліченних ЗМІ; але чи є в них правда?
Напевно, роками ви чули нескінченні висловлювання про фітнес як популярне прислів'я. Як грецькі міфи. І саме це міфи про фітнес є константою, яка з’являється кожного разу, коли ви про це говорите.
З цієї причини в Yalpp ми зібрали найпоширеніші міфи про фітнес, які призводять до помилок під час тренувань, уповільнюючи наш прогрес. Тож давайте розглянемо ту брехню та напівправду, яка відділяє нас від наших цілей.
Калорії спалюються лише після 25 хвилин аеробних вправ
Всі рухи спалювати калорії. Хоча це правда, що проведення аеробні вправи протягом більш тривалого часу збільшує спалювання калорій поступово. Міф про фітнес розвінчаний.
Почавши вправи, ви наберете вагу
Так, він товстіє; Але ця вага належить м’язам. І це те, що поки не пройдуть перші тижні, ми не почнемо помічати а втрата ваги. Звичайно, це буде залежати від вправи, адже якщо ми зосередимося на збільшенні своєї м’язової маси, ми наберемо кілограми у вигляді м’язів. Протилежний ефект виявляється при аеробних вправах.
Потіння означає втрату більшої ваги
Ми втрачаємо воду та електроліти, а не жир. Це пов’язано з тим, що вони «спалюються» по-іншому і засновані на нашому тілі та генетиці. Врешті-решт, коли ми п’ємо, ми повернемо ту вагу, яку втратили, потіючи. Ще один з міфів про фітнес також розвінчаний.
Ви спалюєте більше жиру, коли тренуєтесь натщесерце
Скажімо, незважаючи на певні дослідження, які обіцяють зменшити на 20% більше жиру, правда полягає в тому, що фізичні вправи натщесерце допоможуть нам лише тому, що наше тіло страждає, ми менше терпимо, а `` людина з киянкою '' - як Perico Дельгадо каже - відвідуйте часто. Найкраще, навіть якщо у нас не так багато часу, візьміть щось легке раніше надіти тапочки.
Тренування лише один день на тиждень підтримують нас у формі
Все, що набуто в цей день, втрачається у безмірності тижня. Краще робити короткі заняття протягом тижня і довгі заняття у вихідні, ніж робити лише один дуже довгий сеанс. ХІІТ може бути великим союзником.
Ви можете тренуватися щодня
Відпочинок так само важливий, як і фізичні вправи. Залежно від інтенсивності, відновлення коливається від 24 до 72 годин. Якщо ми не будемо поважати це, прогрес буде нульовим, оскільки організм буде прагнути лише до відновлення. Звичайно, ми також можемо обрати різні групи м’язів, чергуючи їх на кожному занятті, щоб відпочити завдяки своєму тілу.
Вправи на кардіо можна робити лише перед тренуванням
Це буде залежати від мети, яку ми переслідуємо. Якщо ми хочемо схуднути, аеробні вправи повинні мати пріоритет у тренуванні. Якщо ми хочемо зосередитись на анаеробних, байдуже, як розподілити серцево-судинні вправи.
Шнурки хороші
Шнурки - це мікро-сльози, які з’являються в м’язах, які перенапружені поза їх можливостями. Нічого більше і нічого менше. Якщо це сприймається як показник зусиль, робіть це обережно. В іншому випадку ми можемо погіршити травму. Це також не показник гарної підготовки.
Звичайно, цукрова вода марна ні для чого іншого, крім як для того, щоб змусити рівень крові підвищуватися. Вживання білка є кращим.
Що робить нас жирними - це жир, а не калорії
Чим більше калорій, тим більше вага. Сам по собі жир не накопичує жиру, але вживання більше калорій, ніж нам потрібно, призведе до їх накопичення в нашому тілі.
Живіт видаляється черевцем
На додаток до цієї вправи та аеробних тренувань необхідна збалансована дієта. Для того, щоб визначити абс, чоловіки потребують рівня жиру в організмі менше 14%, тоді як жінки - менше 20%.
Менші ваги не мають тонусу і визначають наше тіло
Цей спосіб тренування сприяє твердості самого м’яза, без необхідності працювати з великими вагами. Тобто працює м’язовий тонус, що допомагає нам мати певний силует, якщо ми поєднуємо його з аеробними тренуваннями та збалансованим харчуванням.