міфи

Відкрийте 5 міфів, які вам доведеться залишити позаду.

Міф 1:

"Щоб втратити живіт, мені доводиться робити присідання цілий день".

Виконання вправ для живота не опускає живіт, вони не змушують його відходити, вони лише зміцнюють м’язи.

Якщо ви виконуєте вправи та присідання, це трапляється, як і будь-який м’яз, вони зміцнюються, але вони все одно ховаються під шаром жиру, який можна втратити лише завдяки хорошій дієті та фізичним вправам.

Ви повинні зменшити відсоток жиру, щоб було видно визначення живота.

Для того, щоб втратити там жир, не потрібно займатися в певній області, як вважають багато хто.

Місце, куди жир буде йти швидше, буде залежати від генетики, адже коли є дефіцит калорій, організм використовує жир як джерело енергії, і це робитиметься на загальному рівні і лише залежно від вашої генетичної схильності швидше в деяких районах, ніж в інших.

Секс також впливає, оскільки жінки накопичують більше жиру в стегнах, перебуваючи в животі.

Ви повинні брати до уваги гормони, що також дуже важливо, якщо ваш естроген неконтрольований, ви накопичуватимете більше жиру в руках і стегнах, якщо це не інсулін, який не контролюється, жир накопичуватиметься в надчеревній кінці ). І якщо кортизол підвищений, ви накопичуватимете його в животі.

Міф 2:

"Яйце жирить вас і підвищує рівень холестерину. Не слід їсти щодня яйце, а краще лише вживати біле ".

Існують дослідження людей, які щодня вживають яйцеклітини, які показують, що рівень холестерину не підвищується, оскільки холестерин в яйці не впливає на рівень холестерину в крові.

Більша частина холестерину в крові синтезується в нашому організмі, а не надходить з їжею. Отже, споживання продуктів, що містять холестерин, не надто впливає на рівень нашого холестерину, з іншого боку, це трапляється при великому споживанні насичених жирів, які дійсно підвищують рівень ЛПНЩ.

Крім того, дослідження Університету штату Луїзіана показало, що жінки з ожирінням, які їли по 2 яйця на день протягом 2 місяців, втрачали більше ваги та зменшували окружність стегон більше, ніж контрольні. Це пов’язано з насиченістю, яку забезпечує яйце.

Споживання жовтка також зазвичай скорочують, щоб уникнути вмісту жирів і холестерину і, таким чином, зменшити калорійність яйця, але це означає втрату всіх корисних поживних речовин, які містяться в яйце і містяться в жовтку.

Оскільки білки майже повністю містять білі речовини, якщо ви хочете збільшити споживання білка, не збільшуючи при цьому багато жиру або калорій, ви можете додати ще трохи білого в сніданок, омлет або будь-які інші препарати.

Більшість калорій в яйцях надходять з жиру, тому вони є хорошим джерелом цієї поживної речовини для нашого організму, але головне в цьому полягає в тому, що переважають мононенасичені жири, а не насичені, як вважають деякі.

Міф 3:

"Якщо ви не будете пити коров'яче молоко, у вас не буде кальцію в кістках".

Молоко має занадто велику рекламу та маркетинг, але це неправда, що воно є найбільшим джерелом кальцію, що існує.

Існує прихильність до молока з дитинства, але насправді ми єдині ссавці, які продовжують пити молоко у дорослому віці.

Існує мало наукових доказів того, що молочні продукти покращують цілісність кісток.

Недавнє дослідження зробило висновок, що кальцій у молочних продуктах не запобігає переломам у підлітків та дітей старше 7 років.

Як і дослідження здоров’я медсестер у Гарварді, яке протягом 18 років спостерігало понад 72 000 жінок, було показано, що навіть якщо споживання молока збільшується, ризик переломів не зменшується.

Так, це правда, що в молоці є кальцій, але він не може засвоюватися ефективно, оскільки для засвоєння кальцію потрібна хороша кількість магнію, принаймні відносно дорівнює вмісту кальцію, а у випадку молока невелика сума.

Є продукти з більш високим рівнем кальцію та, насамперед, які засвоюються краще, такі як: капуста, брокколі, зерна, спіруліна, зелені листові овочі та горіхи, особливо мигдаль.

Міф 4:

"Щоб схуднути, їжте тільки фрукти".

Очевидно, що вечеряти фруктами - це ні відгодівля, ні схуднення. Це те саме, що завжди, набирання або схуднення - це питання остаточного енергетичного балансу, який є негативним.

В ідеалі їжте щонайменше 2 або 3 шматочки фруктів на день.

Моя порада - робити це вранці і пропускати вечерю, включаючи білок або овочі. Чому? Оскільки, врешті-решт, фрукти містять фруктозу - цукор, який в природі присутній у них. І ви вже знаєте, що організм накопичує цукор у вигляді глікогену в печінці, і коли настає ніч, ці запаси, безперечно, заповнюються. Якщо це трапляється, будь-який надлишок перетворюється на жир і накопичується в жировій тканині.

Але якщо ви протягом дня не вживали фруктів або інших вуглеводів, ви можете чудово їсти фрукти на вечерю, нічого не відбувається.

Міф 5:

"Легкі продукти не відгодовують".

Так, вони можуть товстіти.

Ожиріння та надмірна вага сьогодні зростають. А чим займається харчова промисловість? Сприяти більшому споживанню овочів та фруктів? Зупинити продаж нездорової продукції?

Промисловість розробила легкі вироби, спрямовані на схуднення. Але є багато людей, які зовсім не здорові.

Щоб продукт вважався легким, він повинен мати принаймні на 30% менше калорій, ніж оригінальний продукт. Але це не гарантує схуднення.

Пам'ятайте також, що деякі з цих продуктів, щоб досягти цього на 30% менше, зменшують жир за рахунок збільшення цукру і навпаки. І є обман багатьох легких продуктів.

Крім того, багато продуктів цього типу не дають такої ж ситості, як інші. Це змушує деяких людей, вважаючи, що світло не відгодовується, споживати більше, ніж потрібно. Тому ви наберете вагу.

На закінчення, важливо уважно поглянути на етикетку, порівняти продукти на основі жирів, особливо насичених, та цукрів, які вони містять, і завжди вибирати той, що має найменше значення.