Вдихніть, видихніть, потім знову вдихніть. Це те, що стосується повітрообміну нашого тіла? У жодному разі. У ньому задіяно багато м’язів, а також задіяні духовні процеси - просто подумайте про те, щоб «вдихнути дух» від нашого збудження або швидко вдихнути. Але це двосторонній процес: наші емоційні стани не тільки впливають на наше дихання, ми також можемо заспокоїти або просто підбадьорити себе за допомогою контрольованих дихальних технік. З точки зору здоров'я нашого організму, не має значення, наскільки глибоко ми забираємо повітря, як часто і, звичайно, де воно знаходиться: в легені, живіт або бічну діафрагму. Не випадково йога, пілатес та багато інших видів спорту призначають різні вправи для правильного дихання.
Заспокійливе і сонне дихання
Метод, заснований на давньоіндійській практиці, був розроблений випускником Гарварда доктор. Ендрю Вейл - лікар. Застосовуючи цю техніку, кисень краще наповнює наші легені, що має виразно заспокійливу дію на нашу парасимпатичну нервову систему. Отже, метод 4-7-8 може заспокоїти і заснути нас ввечері. Для цього нам слід спочатку вдихнути носом і з рота, одночасно видаючи довгий звук s, коли ми видуваємо. Потім ми вдихаємо повітря носом, поки не підрахуємо до чотирьох, потім тримаємо його всередині протягом 7 рахунків, а потім видуваємо на роті протягом 8 рахунків. Ми задаємо темп, справа в тому, щоб рахувати рівномірно. Вправу варто повторити тричі, щоб відчути ефект.
Травне глибоке дихання
Ця техніка дихання поповнює енергію, допомагає нашим процесам травлення ефективно працювати і навіть заспокоює нас. Ми можемо робити це лежачи, сидячи або навіть стоячи. Дихайте нижньою частиною легенів протягом п’яти секунд, тим часом стискаючи живіт, даючи рухатися нижнім ребрам. Потім ми штовхаємо повітря у верхню частину легенів, тримаючи живіт щільно, піднімаючи грудну клітку. Затримайте повітря всередині на кілька секунд і повільно і ретельно видихніть. Повторіть вправу кілька разів.
Стимулююче дихання
Він також відомий як дихання міхом, що підвищує пильність та рівень енергії. Коротко і швидко вдихайте - навіть голосно - всередину і назовні носом рівний проміжок часу, тримаючи рот закритим, але вільним. Закінчивши, знову дихайте нормально. З першої спроби набрякове, прискорене носове дихання не повинно тривати довше 15 секунд, але з часом ми можемо збільшувати тривалість кожні п’ять секунд. Згодом ми відчуваємо себе більш енергійними, насправді такий вид дихання нас зігріває. Спробуємо спрямувати це надуте дихання в наш живіт, тобто в діафрагму. Зрештою, повітря, яке потрапляє в діафрагму, може поліпшити стан хворих на рефлюкс, це також може змінити пульс та артеріальний тиск, не кажучи вже про його вплив на наш розум. В основному швидке дихання завжди бадьорить і заряджає енергією, тоді як повільне, глибоке дихання при видиху займає більше часу, ніж вдих, має заспокійливу, розслаблюючу дію.
Поперемінне дихання ніздрями
Ми також можемо знати цю техніку як сонячно-місячне дихання. Якщо ми захопимо ліву ніздрю одним пальцем і хвилинами дихаємо лише правою, тобто диханням Сонцем, тоді ми активізуємо ліву півкулю, наше мислення буде ефективнішим, логічнішим, ми будемо легше концентруватися. Якщо ми дихаємо лівою ніздрею, тобто робимо Місячне дихання, на перший план виходить наша права півкуля, ми можемо загострити свої почуття та інтуїцію, можемо розслабитися. Цей тип дихання не випадково також є основою йоги, він допомагає позбутися стресу, гармонізує і навіть може пропустити головний біль. У поєднанні, щоб бути ще більш ефективним: спочатку вдихніть лівою ніздрею, але випустіть повітря праворуч і поверніть назад через кілька хвилин.