Скільки разів ми чули, що їсти "те чи інше" погано? або, навпаки, "така їжа забезпечить вам вражаючі переваги" ...
У сьогоднішній статті давайте розвінчаємо та прояснимо деякі найпоширеніші міфи про їжу а дієти правильно і не помилятися через незнання. Пішли туди!
Міфи про їжу та дієту, які ви повинні знати
Вуглеводи шкідливі
Щоб вести здоровий спосіб життя, потрібно не виключаючи жодних макроелементів оскільки вони впливають на наш власний метаболізм.
Вуглеводи особливо важливі оскільки вони є основним джерелом енергії для наших м’язів і допоможуть нам правильно виконувати будь-яку щоденну діяльність та спорт. Вони відповідають за білки, які працюють належним чином.
Важливо не виключати цю їжу з раціону, оскільки надмірне обмеження може спричинити не тільки НЕ ВАЖНУ вагу, але і збільшення ваги: організм, стикаючись із цим стресом, стане настороженим і перейде в режим виживання, зберігаючи решту поживних речовин у вигляді жиру, хоч би якими малими кількостями.
Вуглеводи вночі товстіють
Вуглеводи «вночі» не дають вам жиру, як і вранці або опівдні. Щоб набрати вагу, потрібно споживати більше калорій, ніж витрачаєте, тобто будуть моменти, коли, якщо ваш раціон калорійний і не супроводжується інтенсивними фізичними вправами, ви можете набрати вагу.
Так само, Потрібно буде врахувати момент, коли ви будете проводити навчання.
Коли ми тренуємось, ми спорожняємо м’язові запаси глікогену (наше джерело м’язової енергії). Якщо ви тренуєтеся у другій половині дня або вночі перед сном, вам потрібно буде поповнити ці депозити після тренування, часом не завжди протягом дня. Останній не змусить вас зберігати вуглеводи у вигляді жиру, а піде безпосередньо на поповнення м’язового глікогену.
Жирів, чим менше, тим краще
Жири корисні та здорові: вони є високоенергетичним макроелементом, Вони в основному є енергетичним запасом нашого тіла і допомагають регулювати нашу гормональну та нейрональну систему, сприяти функціонуванню метаболізму. Тепер ми повинні взяти до уваги певні моменти, щоб споживання їх було вигідним.
Не всі типи жиру однакові або вони працюють однаково в нашому тілі: жири, які ви повинні споживати, повинні бути натуральними і уникати оброблених та пересичених (тих, що створені людьми, наприклад маргарин).
Інша думка стосується кількості жирів, яку ми повинні вживати: не забуваємо, що жири є щільно калорійними, тому зловживання ними призведе до збільшення калорій, і, як ми вже говорили в попередніх пунктах: ви набираєте вагу, якщо споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте.
Якщо ви ставите Fit, Fitness, Light, Integral або Healthy, вони худнуть/не товстіють
Нехай вас не вводить в оману маркетингова та привертаюча увагу упаковка зі скандальними силуетами. Завжди читайте етикетки. Багато з цих продуктів містять багато цукру та трансжирів.»Це не сприятиме правильному функціонуванню нашого організму і буде заважати нашим цілям.
Цукрова вода корисна для жорсткості
Скутість - це хвороблива реакція нашого тіла на мікро-сльози, які ми спричиняємо спортом. Якщо наше тіло якимось чином "пошкоджене", воно самовідновиться, і цукор не втручається в регенерацію цих волокон.
Це було Відомо як засіб, оскільки вважалося, що хворобливість виникає при кристалізації м’язової молочної кислоти. Навпаки, дослідження показали, що цих кристалів не існує, тож єдине, що віддасть перевагу цукровій воді, - це непотрібне їх споживання.
Коричневий цукор краще білого цукру
Звичайно читати та слухати помилковий міф хто каже, що коричневий цукор - найздоровіша альтернатива білому цукру.
Ця легенда підтверджується тим фактом, що білий цукор більше обробляється і є більш штучним, а коричневий цукор містить набагато більше вітамінів і клітковини. Однак ОКУ стверджує, що суми та, зрештою, різниця, є мінімальними.
Щоб схуднути, ідеальним є не вечеряти або фрукти на вечерю
Важливо їсти всі страви і не компенсувати надмірність або зменшувати кількість прийомів їжі. Якщо ви хочете схуднути, основною поживною речовиною, якої не повинно бракувати у кожному прийомі їжі, є білок.
Білки необхідні, Отже, відкидати їх від обіду і їсти лише фрукти або не отримувати всіх поживних речовин - це не найздоровіший варіант, фізично чи психологічно.
Ви породите у своєму тілі стрес, від якого воно намагатиметься захиститися: замість того, щоб спалювати жир, він намагатиметься накопичувати. Крім того, те, що тривалий час без вживання їжі спричинятиме харчові тривоги, які закінчуватимуться більшими прийомами їжі решту дня.
Ідеальним є не голодуй, насичуйте своє тіло меншими кількостями, а при необхідності і частішими. Крім того, ці типи опромінення можуть призвести до зменшення вашої м’язової маси, чим менше ви спалюєте м’язи, тим менше ви спалюєте і тим більше шансів зберігати те, що ви споживаєте.
Щодня потрібно приймати по 5 штук фруктів, щоб бути здоровим
Плід багатий вітамінами та мінералами, однак, ми повинні споживати його з обережністю. Існує щось, що називається Глікемічний індекс та глікемічне навантаження що, зрештою, є реакцією на глюкозу, яку наше тіло пропонує до кожної їжі. Чим вищий глікемічний індекс, тим раніше наш організм його перетравлює.
Фрукти, крім вітамінів, мінералів та води, містять також вуглеводи, багато з їх фруктози, тобто цукру. Багато фруктів мають високий глікемічний індекс або глікемічне навантаження, тому ми будемо споживати цукор дуже швидко якщо вони погано споживаються і використовуються як енергія, накопичуються у вигляді жирової тканини, тобто FAT.
Якщо ви хочете додати до свого раціону більше заліза, їжте бобові, як сочевицю
Так, це правда, що, як відомо, бобові мають високий вміст заліза, чи зможемо ми його засвоїти?
Для належного засвоєння заліза з цих продуктів необхідно, щоб воно було у чорному вигляді, і це не так, тому ми можемо скористатися більшою і кращою перевагою заліза в м’ясах, морепродуктах, рибі, яйцях ...
Щоб схуднути потрібно голодувати
Якщо ви хочете схуднути, це необхідно створити дефіцит калорій у нашому раціоні, тобто витрачати більше калорій, ніж ми споживаємо.
Цей варіант існує кількома способами: зменшення споживання та/або збільшення фізичних вправ. Найбільш підходящим варіантом є поєднання обох, але ми завжди повинні пам’ятати, що під час процесу, в якому ми зменшуємо споживання ккал. Ми повинні обслуговувати своє тіло, необхідну їжу та необхідну їжу, щоб воно продовжувало нормально функціонувати.
Так, ми можемо помітити певне відчуття голоду з різкими змінами, але ідеальне - робити це поступово, щоб наше тіло не помічало відсутності і підкреслювалося потребами, які потребують фізичні вправи та ритм життя.
Так що так, ми повинні їсти менше, але не припиняти їсти або жертвувати здоровими та різноманітними варіантами. Таким чином, ми не досягнемо поступових змін, які підтримують прогрес і не породжують відскоки чи психологічний дискомфорт.
Як ти бачиш, існує багато популярних знань розширений від незнання і наскільки впевнений негативно позначиться на ваших здорових та спортивних цілях. Тому ми рекомендуємо вам заздалегідь повідомити себе і не грати зі своїм харчуванням.
Якщо у вас є питання щодо вашого харчування та вам потрібна допомога, ви знаходитесь у правильному місці. У Fit Market ми повністю віддані здоров’ю та харчуванню наших клієнтів.
Зв’яжіться з нами, ми порадимо вам і зробимо все, що в наших силах, щоб допомогти вам досягти ваших цілей. Дізнайтеся, як ми можемо допомогти вам із нашими порадами щодо харчування.
Сподіваємось, вам сподобалась стаття, і перш за все, що вона допомагає вам досягти поставлених цілей.
Поділіться цим із найближчими колами, щоб вони не коментували помилок у своєму харчуванні. Якщо у вас є якісь запитання або ви хочете внести якийсь інший міф, ви можете залишити нам коментар, ми хотіли б отримати вашу співпрацю та запитання. До іншого!