Напевно ви не раз чули, що дієти натще дуже ефективні для схуднення, але чи справді вони працюють? Ми розповідаємо вам 5 міфів про періодичне голодування.
Періодичне голодування - це метод, який виявився одним з найкращих варіантів охорони здоров’я та контролю ваги. Це сприяє аутофагії (процес, при якому клітини «їдять» все, що їм не служить і що змушує їх не функціонувати оптимально), зменшує запалення, покращує чутливість до інсуліну, сприяє зниженню ваги, покращує рівень енергії і навіть приписується таким дивовижним властивостям, як обмеження росту ракових клітин.
Це стало однією з модних дієт, складається з їжі в певний проміжок часу протягом дня, а решту годин не їсти їжу. Таким чином, найчастіше використовуються формули 16: 8 (ви їсте протягом 8 годин і постите 16), 12:12 або довше голодування. Періодичне голодування створило новий спосіб погляду на харчування, який до цього часу експерти проголошували дійсним. Не пропускайте їжу, їжте 5 разів на день ... це твердження, які застаріли при цьому методі. Зверніть увагу на 5 міфів, що виникли внаслідок недавнього зростання періодичного посту.
Міф 1: Якщо ви будете практикувати періодичне голодування, ви наберете вагу
З тих пір цей міф був досить продемонстрований періодичне голодування сприяє спалюванню жиру і є одним з найкращих засобів для схуднення, Ми говоримо не про це, а про науку, на додаток до всієї корисної для організму користі.
Поширена думка, що якщо ви перестанете їсти, організм переходить у режим збереження, і ви не зможете спалити калорії. Це виявилось великою помилкою, оскільки організм розпочав процес, який називається кетогенезом він використовує накопичений жир для додання енергії організму, тобто допомагає схуднути. Це також не уповільнить метаболізм, якщо не робити тривалого голодування, як це відбувається при низькокалорійних дієтах.
Міф 2: ви збираєтеся знищити м’язи
Під час періодичного голодування організм сказав, що починає спалювати жир для палива, спалює жир, а не м’язи, як це відбувається при інших дієтах для схуднення.
Маркос Васкес Автор революційного фітнесу та фахівець з питань харчування пояснює, що “Коли ваше тіло спожило всі амінокислоти в крові та накопичило глікоген, воно починає використовувати запаси білка, ваші м’язи, для перетворення їх у глюкозу (глікогенез). Ви повинні уникати цього процесу, але, на щастя, він не відбувається в перші 24 години голодування ». Так періодичне голодування збереже більше м’язової маси, ніж традиційна дієта для зниження ваги, потрібно просто знати час, щоб не втратити м’язи.
Міф 3: Це спричиняє низький рівень цукру в крові
Багато людей закидають голову в голову, коли чують про періодичне голодування, оскільки вони вважають, що для підтримання стабільності рівня глюкози в крові потрібно часто їсти. Це те, що експерти передають нам протягом десятиліть, тому нормально думати про це, однак "коли ви їсте, ви виробляєте інсулін, щоб накопичити надлишок глюкози, а коли ви швидко, ви виробляєте глюкагон, щоб виділити накопичену глюкозу", пояснює Васкес. Це що б він зробив, це покращити чутливість до інсуліну, що робить його чудовим варіантом регулювання рівня цукру в крові крім людей з гіпоглікемією.
Міф 4: Ви отримуєте низьку енергію та увагу.
Скільки разів ми чули, що якщо ти не снідаєш, то не збираєшся опускати руки або у тебе паморочиться голова? Сотні так? Тим не менше періодичне голодування покращує працездатність та забезпечує енергією завдяки процесу аутофагії що утворюється в організмі.
Фахівці запевняють, що піст відновлює життєвий тонус, приносить розумову ясність і багато енергії.
Міф 5: Ви зголоднієте
Це правда настає адаптаційний період, оскільки наше тіло не звикло бути без їжі майже постійно (за винятком годин сну) і будь-яка зміна вимагає переходу. Однак є дослідження, які роблять висновок, що збільшення частоти прийому їжі збільшить голод, а не навпаки, як вважали дотепер.
Якщо ви дотримуєтесь здорової дієти з меншою кількістю щоденних прийомів і без суворого обмеження калорій (вживання здорових жирів, білків та овочів) і наситившись, ви зможете зробити пост, не голодуючи взагалі. Виганяйте ці міфи та приймайте докази, для експертів та для науки голодування є одним із найкращих способів покращити здоров’я та ефективно контролювати вагу.
- Міфи про діабет, яких не варто слухати
- Менше - краще 3 найбільші міфи про підрахунок калорій Instituto Gerontológico
- Міфи та істини про метаболізм про те, як працює метаболізм
- Моя дієта кульгає Міфори про харчування, які змусили вас повірити, Айтор Санчес Гарсія
- Поширені запитання та відповіді щодо калорій, які ви повинні знати