Правильний вибір їжі на сніданок дуже важливий
Бувають випадки, коли ви думаєте, що готували здоровий сніданок і застосовували одні і ті ж рецепти протягом багатьох місяців, і все ж вам не вдається позбутися зайвої ваги. Сніданок - одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, тому слід обов’язково вибрати правильні інгредієнти. Наступні зміни в меню допоможуть вам підготувати повноцінне та здорове меню для сніданку.
1. Відсутність пластівців для сніданку
Зернові культури найчастіше з’являються в раціоні людей, які планують схуднути. Вони солодкі, смачні і готуються лише кілька хвилин, і все ж деякі люди приносять більше шкоди, ніж користі. Вони містять багато цукру та вуглеводів замість здорової клітковини або білка. Незалежно від того, яку торгову марку ви вибрали, каші просто не є одним з найбільш поживних варіантів сніданку.
Замість того, щоб готувати крупи, досягайте страв, що містять білок та корисні жири. Спробуйте протеїновий коктейль на сніданок або придбайте овес, який містить багато клітковини і допомагає знизити рівень холестерину в крові. Він також благотворно впливає на захворювання кровоносної системи та регулює кількість цукру в крові, тому також підходить діабетикам.
2. Почніть слухати своє тіло
Ви можете почути з усіх боків, що вам доведеться покласти на сніданок хоча б «щось у собі», хоча ви зовсім не голодні. Більшість людей також мають сили відразу після пробудження, лише щоб потрапити їжі в шлунок. Це змушує вас голодувати через годину, хоча ви повноцінно снідали. У таких випадках ви будете снідати подвійно, і ви отримаєте подвійну кількість клітковини або білка в організмі. Тоді не дивуйтеся, що ви просто набираєте вагу, а не втрачаєте кілограми. Тому спробуйте послухати власне тіло і поснідати, наприклад, через годину після пробудження. Якщо ви відчуваєте голод, коли приїжджаєте на роботу, знайдіть час, щоб спокійно поснідати. Їсти ефективніше в той час, коли тіло просить про це, ніж у певний час.
3. Зверніть увагу на розмір порції
Ще одна помилка, яку люди роблять, - не дивлячись на розмір порцій. Наприклад, якщо це лише каші, не думайте, що якщо ви приймете будь-яку кількість, це все одно принесе користь вашому організму. Якщо ви додаєте фрукти, ядра та замочуєте соєве молоко, ви додаєте більше калорій, ніж із хлібом та шинкою. Завдяки цій комбінації ви можете отримати до 600 калорій лише на сніданок. Те саме стосується сніданку з фруктовим йогуртом, тостами або смузі на сніданок. Тому намагайтеся їсти меншими порціями на сніданок, навіть якщо вони здаються маленькими для ваших очей, вони мають більшу харчову цінність, ніж можна було б очікувати.
Також читайте: Ви не знаєте, що на сніданок?
- Міфи про здорову дію оливкової олії Нові факти спростовують звичні правила!
- Найбільші міфи про каву 7 фактів, які повинен знати кожна кавоварка!
- Ви також повірили найбільшим гастрономічним міфам у них Infošky Article MAMA and Me
- Найбільші міфи, які ви можете почути про здоровий спосіб життя, Пункт 1 поки що виведе вас з помилки
- Найпоширеніші міфи про старіння Коли ви навчитеся їх ігнорувати, ви будете жити повніше