потрібно

Підпишіться на Vitónica

Креатин - одна з дієтичних добавок, яку ми, спортсмени, використовуємо найбільше завдяки ефектам, які він надає, коли йдеться про досягнення більшого та кращого відновлення м’язів, що допоможе нам покращити результати та м’язову реакцію загалом. З цієї причини і завдяки своїй популярності креатин завжди був в очах урагану і навколо нього ряд міфи, які ми повинні спростувати не враховувати їх.

Це трапляється щоразу, коли ми вживаємо харчову добавку. Це правда, що в певні моменти надмірної активності та м’язового стресу необхідно користуватися допомогою, але як загальне правило, включення чужорідної для організму речовини - не найкраща альтернатива. Завжди доцільніше це робити через їжу. З цієї причини, коли ці добавки з’являються, вони завжди супроводжуються міфами про те, що вони викликають у нашому організмі.

Міфи завжди з’являються тоді, коли люди роблять помилкові або не підтверджені переконання і походить від недостатнього знання певного товару. Це те, що відбувається з креатином, оскільки багато людей погано знають, чи це білок, підтримка для виконання більше, перед тренуванням.

Цього разу ми зупинимось на деякі міфи, які ми найбільше чули про цю добавку і подивіться, справжні вони чи ні, оскільки все, що розповідається, не завжди відповідає дійсності.

Чи я лисію, якщо прийму креатин?

Для початку ми зупинимось на дуже розповсюдженому міфі про споживання креатину, і це саме те, що пов’язано з облисінням. Багато людей пов’язують це явище з постійним споживанням креатину. У зв’язку з цим немає остаточного дослідження і науково немає жодних доказів, щоб визначити пряму залежність від споживання креатину та випадіння волосся.

Одне з небагатьох досліджень, яке існує з цього приводу, датується 2009 роком і відоме як три тижні добавки моногідрату креатину, що впливає на співвідношення дигідротестостерону та тестостерону у гравців з регбі у віці коледжу. Це дослідження взагалі не є остаточним, оскільки це було просто зроблено з невеликим зразком і що дає зрозуміти, це те, що випадання волосся багато в чому пов’язане з генетичною схильністю.

Зокрема, дослідження робить висновок, що чоловіки, які споживали креатин і мали лисих батьків та бабусь і дідусів, втрачали волосся так само, як і ті, хто їх не вживав. Це правда дієта сильно впливає на випадання волосся, і якщо схильність висока, і ми не харчуємось правильно, ця втрата волосся може прискоритись і в багатьох випадках буде незворотною.

Чи потрібно мені виконувати фазу завантаження, щоб вона працювала краще?

Інша думка щодо споживання креатину є такою для багатьох людей фаза завантаження не потрібно, коли ви починаєте його приймати. На даний момент є багато розбіжностей, оскільки є люди, які вважають, що на етапі завантаження повністю перебувати як мінімум на тиждень. Спосіб це зробити - споживання більшої кількості, яка накопичується в організмі.

Для інших людей це абсолютно непотрібно, оскільки eОрганізм засвоює креатин безпосередньо без необхідності періодів навантаження. Слід мати на увазі, що креатин виводиться з сечею, і організм не схильний зберігати його, тобто, чим більше ми споживаємо, тим більше виділяємо. З цієї причини фаза навантаження є дещо нелогічною, оскільки врешті-решт тіло використає те, що необхідно, залежно від обставин та моменту.

Є багато людей, які продовжують захищати фазу завантаження. Насправді з організмом нічого не трапляється, лише те, що ми понесемо більші витрати, тому що ми усунемо зайві кількості, які ми кладемо в рот, крім того перевантажувати ниркову систему в цей період.

Вага, яку я набираю з креатином, - це просто м’язи або супроводжується рідиною?

Інша віра щодо креатину полягає в тому, що він викликає затримка рідини. Цей аспект важливий, що ми беремо до уваги, оскільки креатин - це амінокислота, яку клітини, що складають волокна тіла, засвоюються, і для цього вони роблять це разом з водою.

Ця асиміляція клітинами, яка ефективно спричиняє ось що ми схильні затримувати рідину в організмі. Це просто частина метаболізму та засвоєння цієї речовини. Поки ми затримуємо рідину, креатин допоможе нам збільшити сам об’єм м’язів. Хоча це правда, що затримка рідини здається, що розмір м’язів більший.

Затримка рідини залежатиме від кожної людини, оскільки кожен організм певним чином реагує на креатин. Але навіть якщо це мало, це збереження відбудеться, і це те, що ми повинні взяти до уваги. Хоча не забувайте, що коли ми припинимо його споживати, ми знову втратимо накопичену рідину а якість м’язів напевно краща, ніж до використання цієї добавки.

Якщо я споживаю більше креатину, чи досягну я кращих результатів?

Багато людей здуті, щоб споживати креатин до і після тренування, у багатьох випадках споживаючи більше 30 гр у той же день, коли рекомендується 10гр. Це надмірне споживання перешкоджає переконанню, що чим більше споживаного креатину, тим більший результат досягається.

Відповідно до того, що ми говорили раніше на фазі завантаження, креатин виводиться через сечу природним та спонтанним шляхом. Отже організм буде використовувати лише те, що йому потрібно, і немає потреби споживати більше. Просто те, що ми будемо робити, - це посилення роботи нирок і печінки для усунення цього надлишку з організму.

Споживання більше креатину не означає, що ми будемо виробляти більше м’язів. Зростання і зміцнення м’язових волокон залежить, перш за все, від завзятості та правильних тренувань, а також від ідеального харчування та повноцінного відпочинку. Креатин допоможе відновити волокна і посилити цей ріст, але якщо вищезазначені стовпи не виконуються, скільки б ми не споживали, ми не зміцніємо раніше.

Є креатином речовиною, що викликає звикання?

Багато людей стверджують, що креатин викликає залежність. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Це не викликає звикання речовина, але це може перешкоджати природному виробленню організму це. Не забувайте, що природним чином організм це генерує. Ми використовуємо добавку лише тоді, коли підтримуємо високу активність.

Якщо ми споживаємо креатин протягом тривалого періоду часу, ми ризикуємо, що організм сам його не генерує, оскільки ми отримуємо його із зовнішнього джерела. Не забувайте, що тіло дуже мудре і сЯкщо у вас вже є поживна речовина, яка надходить із джерела, ви припиняєте її виробляти, тому що в надлишку це не вигідно.

З цієї причини дуже важливо чергувати періоди прийому креатину з іншими, які не приймають. Тим більше, що ми піддаємо організм великій кількості цієї амінокислоти, що може в кінцевому підсумку навантажувати нашу ниркову систему і, зрештою, призвести до інших проблем.

Чи повинен я споживати креатин, навіть якщо я не займаюся спортом для поліпшення якості м’язів?

Інший міф, який існує, говорить, що навіть якщо ви не займаєтеся спортом, добре приймати креатин, щоб уникнути руйнування м’язів. Це абсолютно помилково, оскільки, як ми вже говорили раніше, надання додаткової дози цієї речовини має сенс, коли ми займаємося спортом або ми навантажуємо м’язи більше, ніж зазвичай. У цих випадках додатковий внесок креатину є цілком виправданим і в більшості випадків необхідним.

Таким чином, людина, яка не займається активністю, і навіть спортсмен, коли не займається, не повинна вживати цю добавку. Це має просте пояснення, пов’язане з тим, що було розглянуто вище, а саме те, що надлишок усувається із сечею. Не займаючись спортом, організм не потребує зайвої кількості цієї амінокислоти, а тому він усуне все зайве. Таким чином ми будемо викидати гроші і призводити до надмірної роботи ниркової системи.

Креатин завжди слід вживати з цукром, чи це правда?

Навколо цього доповнення існує багато інших вірувань. Нарешті, ми збираємося виділити той, який говорить про це завжди приймайте його з цукром, щоб його ефект був більшим. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Це амінокислота, яку організм засвоює для прискорення відновлення м’язів та збільшення м’язового росту.

Його засвоєння є нормальним, як і будь-якої їжі, а отже цукор не відіграє ролі в цій роботі, тому що креатин достатньо один, щоб виконувати свою місію. Люди, які захищають цю теорію, кажуть, що вона краще засвоюється. Це не зовсім реально. Єдине, що може виділитися - це те, що цукор, збільшуючи запаси глюкози, змушує миттєво відчувати себе сильнішими після фізичних навантажень.

Це може бути єдиною якістю, яку приписують цій їжі. Але не забуваємо про це ефект швидкого збільшення глюкози так само швидко зменшується, викликаючи протилежний ефект зниження енергії. З цієї причини краще споживати креатин самостійно, щоб поліпшити відновлення м’язів після тренування.

Перш за все, необхідно врахувати ці моменти та найкращий спосіб отримання цієї амінокислоти правильне харчування. Особливо ми можемо знайти креатин у рибі та м’ясі, не можна забувати яйця, які містять широкий ланцюг амінокислот, необхідних та необхідних для нормального функціонування організму.

Що ще, не зовсім зрозуміло, що добавки креатину матимуть бажаний ефект або просто щось миттєве. Як ми вже говорили на початку цього допису, не існує переконливих досліджень чи наукових тестів, які підтверджують його ефективність, тому ми почнемо з цієї основи і будемо завжди враховувати її при виборі добавки чи іншої.

Зображення | Unsplash/IStock

Поділіться міфами та правдами про креатин: що потрібно знати про цю добавку