Понеділок, 13 травня 2013 р

Що таке дієта Гаркомба?


таке

Перша фаза

Друга і третя фази

Випадкові індульгенції

У міру просування до другої та третьої фаз дієти Харкомба,

представити деякі смаки. Наприклад, ви можете випити склянку вина, бажано червоного, під час їжі кілька разів на тиждень або кілька квадратів темного шоколаду, який містить мінімум 70 відсотків какао, бажано більше 85 відсотків, під час перекусу або для повноцінного харчування на основі жиру.

Не рахуючи калорій

Дієта Харкомб зобов’язана своєю назвою своєму творцеві, дієтологу Зої Харкомб, девізом якого є: «Їжте краще і робіть, що хочете». Ви хочете знати, як це працює?

Стурбована проблемами зайвої ваги та ожиріння, які вона вважає справжньою "епідемією", і після більш ніж 20 років досліджень дієтолог Зое Харкомб представила новий метод схуднути без необхідності "рахувати калорії".

Його пропозиція проста і була добре сприйнята усіма, хто хоче схуднути ефективно, швидко та здорово. .

По суті, дієта Харкомба базується на двох приміщеннях:

1. Щоденне меню повинно складатися переважно зі свіжої та натуральної їжі, тобто оброблені харчові продукти, такі як консерви, ковбаси або напівфабрикати, виключаються (хоча на останньому етапі дієти їх можна взяти як виняток).

два. Жири та вуглеводи завжди потрібно вживати окремо . Отже, це роз’єднана дієта що підкреслює важливість не змішування цих двох поживних речовин, щоб організм не отримував (і не накопичував) енергію, що забезпечується вуглеводами та жирами в одній їжі.

Для дієтолога успіх дієти Харкомба полягає не стільки в вимірі споживаних калорій, скільки в нормальному харчуванні (не голодуючи), маючи на увазі ці прості правила, спрямовані на створення довготривалого та здорового плану харчування.

Три фази дієти Харкомба

Метод Гаркомба поділяється за часом на три фази . Перший триває лише 5 днів і передбачає період детоксикації та адаптація організму. У ньому можна скинути до 5 кілограмів без великих жертв. Оброблена їжа повністю заборонена, як і цукор, сири та крупи (крім рису).

З іншого боку, всі види салатів та сирі, варені або запечені овочі можна їсти разом з продуктами, багатими білками, такими як яйця, м’ясо та риба, а також йогуртом, які забезпечують стільки користі для організму .

Другий етап призначений для продовження поступового схуднення до досягнення ідеальної ваги, та, з якою кожна людина добре, і тому її легко підтримувати. Кількісних обмежень немає. Ви можете їсти, коли у вас апетит, але завжди поважаючи максимум, що розділяє вуглеводи та жири, наприклад, ви можете випити хороший стакан молока (жиру) або деякі зернові батончики, які ви можете приготувати самостійно (вуглеводи), але не "класичну" миску з кашами з молоком.

Для багатьох це великий недолік дієти, оскільки не завжди легко знайти страви, які б не поєднували обидва поживні речовини (будьте обережні! з способами приготування, оскільки олія або масло, що використовуються для смаження або заправки, забезпечують жир).

Метою дієти Харкомб є досягнення різноманітної дієти, яка перестає бути «дієтою» і стає здоровою звичкою . З цієї причини третій етап складається з дотримання тих самих правил, але епізодично включає ті продукти, які ви спочатку виключили (консерви, напівфабрикати). Свіжа їжа повинна залишатися основою вашого щоденного меню без необхідності ретельно контролювати кількість поглинених.