Ми проводимо місяці та місяці, дотримуючись суворих дієт, ми максимально дбаємо про кожну їжу, яку поклали на тарілку, і все ж ми не бачимо результатів. Ми не можемо схуднути. Ні грама. Про що це? Мова йде про наш метаболізм.

Звичайна річ - це те, що ми звертаємось до лікаря і що дієтолог призначає нам більш скориговану дієту відповідно до наших особливостей.

Однак завжди варто знати, чому ця проблема пов’язана, і якими орієнтирами слід керуватися.

У цьому сенсі наш метаболізм може змінюватися внаслідок багатьох факторів. Відкрийте їх разом з нами.

Що таке обмін речовин?

можу

Ми багато разів чули про метаболізм, і про те, як він впливає на нас, коли мова йде про те, щоб схуднути більш-менш швидко. Однак іноді ми звикаємо вживати терміни, не дуже добре знаючи, якими вони є насправді.

Потім, пояснивши простим способом, ми скажемо вам, що метаболізм є сукупність хімічних реакцій, завдяки яким ми виділяємо енергію та сприяємо нормальному функціонуванню клітин нашого тіла.

Всі ці процеси здійснюються за допомогою катаболізму та анаболізму, важливих процесів, які допомагають нам досягти всього цього:

  • Дихайте і отримуйте кисень для наших клітин.
  • Посилити кровообіг.
  • Регулюйте температуру тіла.
  • Дозвольте нам правильно засвоювати їжу та поживні речовини.
  • Усунути відходи через сечу та кал.

Як бачите, це складний механізм, який включає важливі основні процеси для нашого організму і який, у свою чергу, також включає численні органи.

Метаболізм - це, по суті, складна павутина фізико-хімічні реакції, що змінюються з часом а на це також можуть впливати зовнішні причини.

Нижче ми надаємо вам більше інформації.

Чому змінюється наш метаболізм?

Гормональні зміни

Наш метаболізм змінюється з роками.

Хоча це правда, що вага генетики визначає, успадковувати ми більш активний або повільніший метаболізм, з дорослішанням наша здатність худнути ускладнюється.

  • Коли йдуть роки жінки досягають менопаузи і виробляють менше естрогену та прогестерону. Все це спричиняє невеликі зміни.
  • Існує уповільнення швидкості метаболізму та зниження базального обміну. Тобто нам потрібно щодня менше енергії, а будь-який надлишок, який не потрібен організму, перетворюється на накопичений жир.
  • Крім того, ми також втрачаємо м’язову масу, що також стає зниженням швидкості метаболізму.

Фізичні вправи

Цілком можливо, що ви повертаєтесь додому втомленими, що не зупиняєтесь цілий день і що, однак, вся ця діяльність не відображається на вашому тілі.

  • Ми повинні пам’ятати, що, наприклад, стояння не спалює енергію, а також не ходить у звичайному темпі.
  • Наше серце має "рухатись", прискорюватися з відповідною швидкістю, не дуже високою, але постійною.
  • Ми говоримо про аеробні вправи, які сприяють здоров’ю нашого серця та активізують обмін речовин.
  • Ведення сидячого життя або помірної або низької активності привчає організм до стабільного рівня енергії. На даний момент ми не можемо «набрати» вагу, але, тим не менше, ми не зможемо зменшити ці зайві кілограми.

Прийом певної їжі

Є певні продукти, які регулярно вживаються в їжу, можуть допомогти нам розпочати метаболізм.

Тепер, якщо ми привчимо наш організм до певного типу компонентів ми зможемо уповільнити всі ці основні процеси на клітинному рівні, про який ми розповідали вам на початку.

Намагайтеся уникати надлишку:

  • Цукри
  • Насичені жири
  • Рафіноване борошно
  • червоне мясо
  • Оброблені продукти

Як ми можемо знову активізувати метаболізм?

Фізичні зміни, зміна ставлення

Ви помітили, що ваше тіло змінилося, що раніше ви легко худнули, і що тепер результати не однакові, незважаючи на зусилля:

  • Не падайте духом, бо низька мотивація може змусити нас впасти в безвихідність і негативні емоції в кінцевому підсумку впливають на наше здоров’я.
  • Прийміть це як виклик. Як знак того, що зараз вам доведеться трохи більше спробувати, і що зусиллями є результати.
  • Важливо, щоб у вас була підтримка з боку родини, Від друзів та за інформацією від лікарів, які підкажуть, чому не можна схуднути легше.

Продукти, які слід включити у свій раціон

  • Не пропускайте жодного сніданку, і розпочніть день зі склянки теплої лимонної води.
  • Їжте артишоки.
  • Не забувайте про продукти, багаті омега-3, такі як риба, горіхи або авокадо.
  • Приймайте настої імбиру, шавлії, зеленого чаю.
  • Збільште споживання нежирного м’яса.
  • Салати з сочевиці та зелених паростків.
  • Їжте фрукти (груші, яблука, грейпфрути, апельсини, ківі, папайя)
  • Гострий перець або перець чилі.
  • Кориця
  • Редиска
  • Цілісний рис
  • Натуральний білий йогурт

Так, аеробним вправам

Важливо, щоб ви приділяли одну годину на день практикуванню аеробних вправ. Якщо ви хочете, і залишити цей пакт при собі і не залишати його на ніч, ви можете зробити це в компанії інших друзів.

Наприклад, ви можете щодня зустрічатися, щоб:

  • Виходьте на прогулянку вранці
  • Велоспорт
  • Плавати
  • Танцювати

Що ви хочете, але це змушує вас ввести своє серце в дію.

Якщо ви врахуєте ці рекомендації, ви побачите, наскільки добре ви почуваєтесь і як добре виглядаєте!

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.