Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

визначення

Мій раціон ВИЗНАЧЕННЯ. Мені потрібні коригування (я ЖІНКА)

ВИЗНАЧЕННЯ моєї дієти. Мені потрібні коригування (я ЖІНКА)

Повідомлення від Віві »02 жовтня 2004 15:25

Це хлопці. подивимось, чи не подадуть мені руку.

Зріст 1,55
Вага кг 53

За цей час набирайте масу. але він постачався з жиром.

Сніданок
2 яєчних білка
70 Grs житнього хліба

Середина ранку
40 Grs Овес
10 Grs Вівсяні висівки
1 знежирений йогурт (140 мл)

Пост тренінг
1 міра сироваткового білка
40 гр Білий рис або 50 гр Макарони з цільної пшениці


Обід
150 гр білка (скумбрія, тунець, індичка або курка)
Ситний свіжий салат
1 столова ложка оливкової олії

Я ТУТ НЕ ПОВЕРНЕН. ПРОПОЗИЦІЇ ХЛОПЦІВ .

Я можу придумати кілька чітких. Але з чим ? помідор. краще лаваш .

ВЕЧЕРЯ
150 гр білка (курка, індичка або риба)
Свіжий салат
1/2 столової ложки оливкової олії.

Вітамін С
Вітамін Е
Кальцій
Цинк
Полівітаміни
Піколінат хрому
Сироватковий білок 100% оптимально

Заздалегідь дякую хлопці. Я віддаю вас у ваші руки і мудру пораду .

Обійми всім.
Віві

Повідомлення від Неконос »02 жовтня 2004 15:44

Привіт, мій досвід у дієтах для жінок не дуже великий, але привіт, ми спробуємо.

Я думаю, ви взагалі приймаєте занадто багато білка.
Я зробив цифри, намагайся протиставити їх тому, що ти маєш.
Вам потрібно 2500-2800 ккал на день, якщо ми робимо 50% СН, 40% протестів і 10% ліпідів. Томарії (в перерахунку на 2500) 1250ккал вуглеводів, що становить 321гр
1000ккал білка 250гр і 250ккал ліпідів близько 30гр.
Я бачу ваші добавки фантастичними, або ви багато читали, або хтось дав вам кабель.

Привітання
Майте, якщо це вам допомагає

Повідомлення від Віві »02 жовтня 2004 15:58

Що стосується коментарів щодо добавок. Я багато читав. ха-ха. все це частково вийшло з цього чудового форуму. Я хороший студент

За моїми підрахунками, це дає мені менше білка. У будь-якому випадку, я уточнюю, що посада, яку я треную, становить 23 грами проте. вони ходять лише 3 дні на тиждень.

Мені спадає на думку зменшити порції на обід і вечерю і залишити їх на 100 грам. здається вам кращим.

Я буду голодувати .

Давайте подивимось, чи хтось тут має досвід дієт для жінок, і ми все це поліруємо. що я маю до перекусу.

Обійми.

Я надсилаю вам відповідь, якою я жив

Повідомлення від святий звір »02 жовтня 2004 16:04

маю я вам трохи сказати. Я читав вашу дієту, і мені здається, що проблема проста: ви вживаєте надлишок білків. Зверніть увагу, що ви важите лише 53 кг і щоденна кількість білка становить близько 2 грамів на кілограм ваги, тобто щодня слід приймати приблизно 120 грамів білка.

Проблема в тому, що надлишок білка не засвоюється організмом і перетворює його на вуглеводи або жир, і це ваша скарга.

Спробуйте знизити ці дві дози, які я бачив, 150 г, це занадто.
Також в середині дня ви можете вибрати шматочок фрукта у супроводі натурального йогурту.

Спробуйте мати, і ви скажете мені результати.

До речі . ти з Мадрида?

Повідомлення від Віві »02 жовтня 2004 16:17

Ні, я не з Мадриду, я латинянка.

Приймаючи пропозицію, я зменшу їжу до 100 гривень.

Але вдень. не краще НЕ вживати вуглеводи .

Інше питання. Після тренування все в порядку .

Знову дякую

Повідомлення від Неконос »02 жовтня 2004 16:40

Здравствуйте
Ви повинні їсти вуглеводи помірного глікемічного індексу, такі як макарони з цільної пшениці, рис, хліб з цільної пшениці, банан, вівсянка
Можна додавати фрукти на сніданок і після тренування.
Після тренування я не бачу погано, можливо, я б збільшив рис більше після тренування, у вас не буде проблем, вам доведеться відновити рівень глікогену.

Я вніс зміни, які б вніс:
Сніданок
1 порція пахта
70 Grs житнього хліба
І банан, наприклад

Середина ранку
60 Grs Овес
10 Grs Вівсяні висівки
1 знежирений йогурт (140 мл)
2 яєчних білка

Пост тренінг
1 міра сироваткового білка
70 гр Білий рис або 80 грн Макарони з цільної пшениці
І середня картопля близько 150-225 гр
Фрукти, які ви хочете


Обід
100 гр білка (скумбрія, тунець, індичка або курка)
Ситний свіжий салат зверху з морквою
1 столова ложка оливкової олії

Середина дня
Можна приготувати знежирений йогурт з 40 грамами вівса
Ви можете отримати інший фрукт, якщо ви голодніші, але останній день

ВЕЧЕРЯ
100 гр білка (курка, індичка або риба)
Свіжий салат
1/2 столової ложки оливкової олії.

Дівчино, ти їси занадто мало вуглеводів, і це не принесе тобі ніякої користі
Ви займаєтесь аеробікою?


Привітання
Ну, я збираюся зібрати сумку і піти в спортзал

Повідомлення від Віві »02 жовтня 2004 16:52

Стільки вуглеводів. Я дуже поважаю їх. ха-ха. на етапі наповнення я зловживав трохи горіхами та вуглеводами. і ось результат.

Якщо я займаюся аеробікою. після ваг. 30-хвилинна бігова доріжка при Fcm від 60 до 70%. Це 3 рази на тиждень.

І одного дня я роблю лише присідання і 1 годину еліптичного.

Ви також вважаєте, що я повинен знизити свої протести. якщо говорити в грамах. Це було б 120 грам проте. і вуглеводи .

Який я важкий. Сподіваюся, вони не виженуть мене з форуму

Дякую і хороших тренувань. докласти максимум зусиль .

Повідомлення від Неконос »02 жовтня 2004 17:01

Привіт, я збирався піти ха-ха-ха
Ну, я думаю, ви можете взяти до 150гр протестів і 350гр вуглеводів.
Якщо можете, займайтесь аеробікою окремо або в різні дні від ваг.
Вуглеводи життєво важливі, подумайте, що якщо організм не перетворює білок на вуглевод, щоб мати енергію або жир, ця процедура є більш складною, тому важко вивести жир.
Привітання

Я не думаю, що вас заберуть за те, що ви запитуєте, для чого ми

Повідомлення від віслюк22 »02 жовтня 2004 17:36

Тут у вас хороша система годівлі з включеними підказками, хоча більшість з вас їх знатиме, але вено. Це система, яка служить як для обсягу, так і для визначення, питання полягає лише в дозуванні кількості гідратів і знанні, в які години їм краще їх приймати. Ayá vá:
ЕНЕРГЕТИЧНА СИСТЕМА

Годування має бути різноманітним, щоб нормально функціонувати. Щоб бути ефективною, асиміляційна спроможність повинна бути пріоритетною. Якщо це не допоможе, ми будемо витрачати поживні речовини і спричиняти кишкові проблеми, які можуть призвести до авітамінозу, затримки рідини, загальної втоми, пошкодження печінки, втрати ваги м’язів.
Нижче наведено ряд продуктів, які слід поєднувати під час кожного прийому їжі. Уникайте одноманітності в дієті, а також харчових сумішей, які погано засвоюються разом. Будьте дуже уважні до того, як ваше тіло реагує на різні продукти.
Всю їжу їстимуть у вареному, смаженому або смаженому вигляді, запеченому, у мікрохвильовій печі або сирому. (смажене НІ)

 Сніданок: (створюйте комбінації між двома точками).
Ce Зернові з цільної пшениці - Хліб з цільної пшениці - Цільнозернове вівсяне або кунжутне печиво або будь-яка крупа - Фрукти - Мед або легке варення - Фруктові соки - Мюслі
 Bios - знежирений йогурт (рідкий йогурт Dun’Up) - соєвий йогурт - соєве молоко - коржик де Кларас (лише один жовток) - сир Бургос низькокалорійний

 Середина ранку: (Виберіть один із наступних пунктів).
Стиглі кислі фрукти - Bios - Йогурт - цільнозернове вівсяне або кунжутне печиво.
 Бутерброди з цільнозерновим хлібом + (Туреччина - Курка - Легкий сир - Тунець - Скумбрія) - Смузі .
 Рисові салати, цільнозернові макарони, картопля + індичка - курка - яловичина - легкий сир - яйце - тунець - скумбрія - кальмари - блакитна риба - лосось - сардина - форель - морепродукти.

 Харчування: (по одній страві від кожної групи).
 Рис - Макарони (бажано цільнозернові та з мінімальним приготуванням) - Бобові - Картопля (2-3 рази на тиждень і краще змішувати із зеленню або овочами) - Овочі - знежирені бульйони - Салат.
 Туреччина - Курка - Яловичина - Легкий сир - Яйце - Тунець - Скумбрія - Кальмари - Синя риба - Лосось - Сардини - Форель - Хек - Морепродукти.
 Нежирне морозиво корисно для десерту, для хорошого травлення. Найкраще - лимонний сорбет, і завжди в невеликій кількості.

 Середина дня:
 Те саме, що в середині ранку. (Менше вуглеводів, якщо ви не збираєтеся тренуватися після перекусу)

 Вечеря: (Створіть варіації з продуктами кожної групи).
 Салат (артишок, баклажани, брокколі, кабачкова цибуля, капуста, спаржа, шпинат, цибуля-порей, нут, зелена квасоля, сочевиця, гриб, салат, соя)
 Туреччина - Курка - Телятина - Легкий сир - Яйце - Тунець - Скумбрія - Кальмари - Синя риба - Лосось - Сардини - Форель - Хек. (натуральний йогурт без цукру, якщо ви хочете підсолодити медом, на десерт)

Нічого іншого, я думаю, що якщо ви практикуєте достатньо серцево-судинних захворювань і зазвичай не приймаєте багато складених вуглеводів після тренувань або ввечері, проблем виникнути не повинно. Після тренування бажано приймати кілька вуглеводів протягом першої години, і нехай це буде просто. Через 1 годину після тренування їх вже не зручно приймати.
Сподіваюся, у вас все вийде, удачі.