'Простота - це гранична вишуканість' .- Леонардо да Вінчі

Революційний фітнес

Зараз це моя «домашня гімнастика» (листопад 2011 р.), Усе, що я використовую для тренувань, і цього досить. Насправді я багато разів навіть не використовую ваги, як я поясню нижче.

У тренажерному залі у мене є все необхідне, щоб бути в формі:

  • Підтягуюча планка: Як я пояснював у "Немає тренажерного залу, немає ваги ... немає проблем", підтягування є важливими для зміцнення м'язів спини, а також біцепса (якщо ви використовуєте схильний хват, долоні повинні бути звернені до вас).
  • Гирі, дуже веселий і набагато універсальніший, ніж традиційні ваги (тут я поясню більше його переваг).
  • Гантель: Він має перевагу перед Гирем у тому, що вагу можна змінювати, але загалом я віддаю перевагу Гирі, тому я розробив цю програму разом з нею.
  • Скакалка: це чудовий спосіб побудувати серцево-судинну витривалість, не виходячи з дому, і чудовий спосіб зігрітися перед тренуванням.
  • Абс колесо- чудовий спосіб опрацювати всі черевні та поперекові м’язи.

Нижче я детально описую свою останню тренувальну сесію, хоча майте на увазі, що це багато в чому залежить від циклу, в якому я перебуваю (сили/сили, м’язової маси чи опору).

Ось деталі вправ, які я робив сьогодні, приблизно 1 хв. відпочинок між наборами (я сьогодні не користувався гирями):

  • Опалення: 5 хвилин стрибків через скакалку.
  • Присідання: 3 партії по 30, 40, 30
  • Віджимання: 4 партії по 30, 40, 40, 30
  • Домінують: 4 партії по 8, 12, 10, 8
  • Підтягування із зворотним хватом (долоні до мене): 3 підходи по 8, 12, 10

  • Пластини: 2 підходи по 2 хвилини
  • Бічні пластини (косі коси): 2 підходи по 2 хвилини
  • Колесо: 2 підходи по 10 повторень

Загальний час: 38 хвилин (Чому вам не потрібно більше?). І не втрачаючи часу і грошей на походи в спортзал. Перегляньте мою програму Unchained, щоб побачити ще багато ідей для домашніх тренувань.

Ставте чіткі цілі, усувайте всі відволікаючі фактори та будьте послідовними.

Поділіться

Якщо вам цікава ця стаття, поділіться нею:

Програми

Плани, які допоможуть вам почати вдосконалювати своє тіло та своє здоров’я