Ми все більше усвідомлюємо важливість прийняття та підтримання здорового способу життя. Таким чином, ми включаємо в наш повсякденний день цілу низку здорових звичок, включаючи різноманітне та збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження. Але як ми гідратуємо?

Тіло людини складається в основному з води, необхідного природного ресурсу для розвитку життя. Тим не менше, щодня ми втрачаємо близько двох з половиною літрів завдяки виконанню різних фізіологічних функцій.

здорових

Підтримка водного балансу в нашому тілі є надзвичайно важливою Що ж, якщо кількість поданої води менше втрат, ми ризикуємо страждати зневодненням з небезпекою для нашого здоров'я.

Можливо, ми тепер краще розуміємо, чому від Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) та Європейського управління безпеки харчових продуктів рекомендується вживати від 2 до 3 літрів води на день. Як нагадує лікар Франциско Маравер, професор кафедри медичної гідрології Мадридського університету Комплутенсе,

Ми можемо вижити кілька днів, не приймаючи їжу, але не можемо прожити багато годин, не пивши воду.

дієтолог Лаура Хорхе пояснює, що, хоча фрукти та овочі, і взагалі всі продукти, сприяють нашій гідратації, нам потрібно вживати щоденну кількість води, рекомендовану медичними експертами.

Як пояснює доктор Маравер, тому що погане зволоження може спричинити з того, що ми могли б вважати простим головний біль, відчуття втоми, м'яке пляма, загальний дискомфорт або втрата апетиту, до зростання серцевої частоти, психічна розгубленість або труднощі з мовленням . Гострі та важкі епізоди зневоднення можуть навіть, як застерігає доктор Маравер, "вимагати термінової медичної допомоги".

Якість води

Незалежно від нашої статі, віку чи того, що ми маємо, нашому тілу потрібно пити воду і підтримувати належну гідратацію 365 днів на рік.

Але так само важливо пити рекомендовану кількість води щодня, як і гарантувати, що її якість дозволяє нам мати здорові звички гідратації.

Для доктора Маравера якість гарантована, якщо мова йде про природну мінеральну воду. І це так, "завдяки їхнім особливим характеристикам: вони є бактеріологічно здоровими підземними водами і характеризуються їх первісною чистотою та багатством мінералів та мікроелементів", зазначає він.

Натуральна мінеральна вода - це напій, який не повинен проходити хімічну обробку, який доходить до споживача з тією самою чистотою, мінеральним складом та корисними властивостями, що і вони в природі, і який дозволяє нам гідратувати в будь-який час і в будь-якому місці, - стверджує він. -. Його презентація в різних форматах та ергономічних розмірах, - додає він, - дозволяє нам адаптувати зволоження до нашого способу життя та носити склянку мінеральної води скрізь.

В Іспанії, згідно з даними, якими керує Інститут досліджень води та охорони здоров’я (ІІАС), 96% вод - це природні мінерали, і кожна з них відрізняється і має характерний смак завдяки своєму унікальному мінеральному складу. Це дозволяє кожному споживачеві вибрати той чи інший тип води відповідно до своїх смаків та потреб.

Як дієта, як нагадує нам Лора Хорхе, рекомендації щодо гідратації повинні враховувати особисті особливості кожної людини: вік, стать, стан здоров'я, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, температурою навколишнього середовища ... Хоча у всіх випадках він є гарним доповненням до різноманітного та збалансованого харчування, оскільки "допомагає нашому організму усунути затримку рідини та токсинів".

Доктор Маравер; також пояснює, як у Заняття фізичними навантаженнями - це час, коли підтримка належної гідратації стає ще важливішою, тому що "він регулює температуру тіла та запобігає тепловому удару та травмам, оскільки зволожує м'язи", - каже Лора Хорхе. Хороша гідратація, - додає він, - може сприяти збільшенню продуктивності.

Найкращий час для пиття води

Дещо хороші звички гідратації їм слід також враховувати рутину при вживанні рекомендованої кількості води. Доктор Маравер пояснює, що його потрібно розподіляти протягом дня, роблячи невеликі ковтки. Тим не менше, є кілька разів, коли споживання води є ключовим.

“Зокрема, - докладно, доктор Маравер - це рекомендується випийте склянку мінеральної води, коли ми встаємо. Таким чином, ми будемо компенсувати рідину, втрачену протягом ночі, поки ми спимо, за допомогою дихання та слини. Під час їжі, Також рекомендується випивати дві, оскільки таким чином ми допомагаємо шлунковому соку легше здійснювати процес травлення.

У випадках спортивної практики нормально, у вправах тривалістю менше 60 хвилин цей фахівець рекомендує споживати воду приблизно 500 мл протягом 1 або 2 годин до цього; 300-500 мл за попередні 15-30 хвилин; 180-240 мл під час занять спортом (кожні 15-20 хвилин, не перевищуючи рівня комфорту, що може призвести до небажаних травних симптомів) і близько 150% втраченої ваги, згодом.

У будь-якому випадку, пам’ятайте, що нам не слід чекати, поки ми відчуємо спрагу пити! Цей індикатор попереджає вас, коли ви вже страждаєте від незначного зневоднення.

І не забувайте про це, якщо ви шукаєте здоровий спосіб життя, Підтримка належної гідратації настільки ж важлива, як подбання про наш раціон та фізичні вправи.

Основні наслідки поганої гідратації

Як пояснює доктор Маравер, симптоми залежатимуть від рівня дегідратації (легкої, помірної або важкої), якою страждає організм:

  • Легке зневоднення: головний біль, відчуття втоми, слабкість, нездужання та втрата апетиту.
  • Помірне зневоднення (наше тіло втратило від 6 до 8% води в організмі): суха шкіра або з втратою еластичності та/або незначним виділенням сечі, або що вона темного кольору.
  • Сильне зневоднення (наше тіло втратило від 9 до 11% води в організмі): м’язові спазми, проблеми з рівновагою, психічна розгубленість, мовленнєві труднощі та збільшення частоти серцевих скорочень або температури.