Оновлено 22 листопада 2019 р., 17:36

мислення

Напевно, ви коли-небудь приймали важливе рішення на основі інтуїції або відчували метеликів у животі перед співбесідою. Так виражається діалог між мозком, кишечником і кишковими бактеріями. Але є набагато більше, ваші стосунки є ключовими для підтримки гарного настрою та психічного здоров’я.

Розширена, травна система має такі ж розміри, як і баскетбольний майданчик він упакований тисячами крихітних датчиків, які кодують величезну кількість інформації. А це полягає в тому, що мозок і кишечник пов’язані через нервову систему і інформація передається в обидві сторони.

Понад 90 відсотків сенсорної інформації, яку збирає кишечник, залишається непоміченим. Більшості з нас легко ігнорувати повсякденні відчуття, але Завдяки мозку, який існує в кишечнику, всі вони контролюються і добре реєструються.

Добре живить кишкову флору, щоб захистити своє здоров’я

Мозок не забуває відчуття, які генеруються в кишечнику і які зберігаються у великих базах даних мозку, щоб їх можна було використовувати пізніше, коли нам доведеться приймати рішення. Я маю на увазі буквально

Те, що ми відчуваємо в кишках, може вплинути не тільки на прийняття рішень щодо того, що ми їмо чи п’ємо, але і на людей, з якими ми спілкуємось, і на те, як ми оцінюємо важливу інформацію, як працівники, члени суду чи керівники.

Кишечник - другий мозок

Кишечник, від стравоходу до прямої кишки, оточений дуже важливою мережею п'ятдесят мільйонів нейронів яка відома як кишкова нервова система (ENS).

  • Другий мозок. ENS функціонує як справжній "другий мозок", який не тільки опікується повсякденними справами, пов'язаними з травленням.
  • Центральне оповіщення. Коли ми відчуваємо загрозу або відчуваємо переляк чи злість, емоційний центр мозку попереджає другий мозок, ENS, відхилятися від свого розпорядку дня та втручатися. Після того, як попередження пройде, травна система повернеться до свого контролю травлення після емоцій.

Тривога може народитися в кишечнику

Коли емоції діють в театрі кишечника, працює великий склад спеціалізованих осередків. Сюжети обертаються навколо того, що сталося протягом дня, як позитивні, так і негативні анекдоти.

Багато разів ми відчуваємо занепокоєння в животі для дітей; роздратування, коли хлопець із сусідньої смуги перетинає нас на автостраді; тривога з приводу запізнення на прийом; страх звільнення; економічні проблеми тощо.

Мікробіота кишечника впливає на ваші емоції

Клітини кишечника людини з хронічним гнівом і занепокоєнням за сценарієм, який походить з дитинства, вони можуть представляти темні змови день за днем.

З часом багато кишкових клітин цих людей відповідають етапу: нервові зв’язки СНН змінюються, кишкові сенсори стають більш чутливими, lМашини, що виробляють серотонін у кишечнику, збільшують свою швидкість, і навіть кишкові мікроби стають більш агресивними.

Змініть флору, щоб поліпшити настрій

Ми багато розуміємо про ці кишкові реакції, пов’язані з негативними емоціями, такими як гнів, горе та страх, але поки що мало відомо про реакції кишечника на позитивні емоції, такі як любов, прихильність та щастя.

Зміна сценарію вистави здається хорошим способом подолання емоцій та деяких станів здоров’я. Якби театральну програму мозку міняли на більш позитивні історії, було б досягнуто більш перспективне майбутнє з метою зміни кишкових реакцій і, як наслідок, зворотні клітинні зміни в кишечнику.

"Нестача енергії пов'язана з кишечником"

В даний час проводяться дослідження, щоб встановити, чи пов'язані зміни в кишковій флорі з позитивними втручаннями. Як у медитації, який тип бактерій пов’язаний з більш сприятливими умовами для психічного здоров’я, вивчається.

Коли моя дослідницька група з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA), очолювана Кірстен Тілліш, завершила власне дослідження здорових людей, ми змогли підтвердити результати раніше опублікованих досліджень на тваринах про те, як взаємодія між флорою кишечника та мозку може вплинути на наші емоції, соціальні стосунки або навіть на нашу здатність приймати рішення. І коли ці зв’язки між розумом і кишечником порушуються, вони навіть можуть збільшити ризик розвитку хронічних захворювань мозку.

Аутизм, депресія та бідна флора кишечника

Кишкова флора відіграє відповідну роль у здоров’ї. В останнє десятиліття було задокументовано, як зросла частота випадків аутистичного спектру, аутоімунних захворювань, хвороби Альцгеймера, Паркінсона та метаболізму. Схожість у розвитку цих нових епідемій пропонують загальний базовий механізм, пов’язаний зі зміною флори кишечника протягом останніх п’ятдесяти років.

Можливі причини зміни у способі життя, харчуванні та широкому застосуванні антибіотиків. Різноманітність і велика кількість кишкових мікроорганізмів змінюється протягом життя та у кожної людини. Він низький протягом трьох років життя, тоді як стабільний мікробіом встановлюється, досягає максимуму у зрілому віці та зменшується у міру старіння.

Нейрон і дієта проти Альцгеймера

Перший період низького розмаїття збігається з вікном вразливості до порушень нейророзвитку, таких як аутизм і тривога, тоді як остання стадія низького різноманіття збігається з розвитком нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Паркінсона чи Альцгеймера. Таким чином, низька різноманітність може бути фактором ризику.

Поживні бактерії для поліпшення психічного здоров'я

Підтримання різноманітності та великої кількості корисних бактерій є ключовим фактором для хорошого «діалогу» кишечника та здорового способу життя. Ці звички допомагають живити хороші бактерії:

  • Візьміть ферментовану їжу оскільки вони містять пробіотики, живі мікроорганізми, такі як кімчі, квашена капуста, комбуча, йогурт або місо.
  • Візьміть свіжі овочі та фрукти, дуже багата клітковиною, якщо її вирощують краще органічно, оскільки вона не містить токсичних хімічних речовин.
  • Їжте менше допомагає обмежити калорії - пристосовуючи їх до реальних потреб організму - і це є найбільш оптимальним для травної системи.
  • Голодування, щоб голодувати вашу кишкову флору, очищення кишечника та виведення токсинів.