| Гаразд |
Для більшості людей вони починають з тих самих страждань щоранку: будильник налаштовується на все новіші та новіші часи, тоді як дістатись до роботи все-таки можна просто поспіхом. Багато людей протягом усього життя задаються питанням, наскільки різними були б їхні будні, якби вони вистрибнули з ліжка о 6 годині ранку, як добрий солдат. Чи були б ми щасливішими? Скільки ще завдань ми могли б виконати? Або просто скільки зайвих кілограмів ми могли б позбутися ранковим відвідуванням спортзалу?
Чомусь мільйони людей не люблять схід сонця, за оцінками, 62% британців витрачають щонайменше 15 хвилин на пробудження після пробудження. Неважко було б припустити, що це одне із сучасних випробувань, адже ми сьогодні живемо напруженим життям. У той же час, кожен знає когось, хто може скористатися цими додатковими кількома годинами вранці, просто тому, що вони отримують зі сну, щоб прокинутися швидко і безболісно.
Соціологи з Корнельського університету, які вивчали повідомлення, розміщені в соціальних мережах у 84 країнах, виявили, що 16% користувачів встають рано, що має ряд позитивних наслідків. Ці люди часто досягають успіху. Маргарет Тетчер, наприклад, славилася тим, що спала всього 4 години, коли була прем'єр-міністром, а Анна Вінтур, головний редактор Vogue, о 5 ранку щодня спочатку грає в теніс, а потім переглядає редакційні завдання того дня.
Наші предки як визначальна сила
Згідно з дослідженнями, основа поділу світанку і сови вранці корениться в еволюції. У ранньому середньовіччі, як говорили, ранозрослі збирали роботу, тоді як нічні сови стояли ввечері. Ті, хто не входив до жодної категорії, могли спокійно спати, знаючи, що їхні потреби задовольняються іншими. Пізніше, після переходу від способу життя мисливців-збирачів до тваринництва та збирання врожаю, ранні стояки ставали дедалі кориснішими, тоді як люди, благословенні вечірніми уподобаннями, ставали все менш і менш старанними.
Давайте рухатимемося вперед на кілька тисяч років, і виявляється, що сьогодні лише одна людина з 10 залишилася в категорії раннього ранку, згідно з останніми дослідженнями Майкла Смоленського та Лінн Ламберг. Двоє з 10 - нічні сови. Цю тенденцію можна спостерігати навіть у тварин: завдяки гризуновій природі Octodon degu він активний вдень і часто використовується вченими Університету Північної Кароліни для вивчення біологічних годин. Дослідники виявили, що близько 10 з 49 особин були активними вранці, пік активності був о 7 ранку, а двоє з 10 були у вечірній категорії, а найвища активність була о 21:00. Решта особи були між ними. Іншими словами, вони поводяться так само, як і ми, за винятком ранкової кави.
Ось такими ми народились?
Але все ж, що рухає світанками вранці? Чи насправді гени вирішують, вискакують нам очі вранці, чи ми підключаємось до резервуару з кофеїном у напівсні? Насправді явище можна пов’язати з годинником у нашому мозку, який регулює добовий ритм, відповідальний за синхронізацію розкладу тіла. Цей ритм демонструє значні відмінності, швидше вставати рано, тому вони ввечері втомлюються і швидше засинають. Фізичні години нічних сов повільніші. Близько 50% людських рис народжується з нами: коли ми стаємо високими або просто низькими, генетика точно визначає характеристики світанку та сови вранці. Одним словом, той факт, що деякі з нас почуваються неохоче або просто безпорадними, поки не отримаємо ранкову каву, не обов’язково є своєю виною, ми можемо легко звинуватити своїх батьків і гени.
Професор організаційної психології Кері Купер бере на батьківську відповідальність ще один крок далі. За його словами, у всіх нас є певні енергетичні рівні, які змінюються в різний час, залежно від нашого тіла. У той же час соціалізація також відіграє велику роль у всьому цьому, і виховання та спосіб життя, які ми отримуємо від батьків, можуть мати значний вплив на процес.
Жінки все ще працюють інакше, ніж чоловіки
Але якби всього цього було недостатньо, були б серйозні відмінності і на гендерному рівні. Дослідження Гарвардського університету показало, що жінки, як правило, посилюють категорію людей, які рано встають, оскільки наш внутрішній ритм в середньому на шість хвилин швидший за чоловічий. Крім того, жінки постійно борються зі своїми внутрішніми ранніми часами і працюють ночами лише для того, щоб виконувати як свої сімейні, так і робочі обов'язки, а не рано лягати спати. У будь-якому випадку, ця швидша година відповідає за те, як на 50% більше жінок, ніж чоловіків, страждають безсонням, саме тому ми кілька разів не спимо.
Наука про сон
Хоча генетичні фактори неможливо змінити, дослідники кажуть, що варто експериментувати з часами пробудження. У більшості випадків буває достатньо встановити будильник на півгодини раніше для тих, хто зазнає труднощів. Це важливо відчути, коли наш сон не такий глибокий вранці. Стадії сну, менш глибокі та глибокі стадії змінюються кожні 90 хвилин, і прокидання з останньої стадії може бути особливо складним. Якщо ви все ще не можете знайти потрібний для вас час, спеціальний будильник може допомогти у вирішенні проблеми, яка слідкує за фазами сну. Такий годинник фіксує рух сплячої людини і здатний розрізняти менш глибокі та глибокі стадії сну. Це може допомогти нам не раптово приходити до себе з найглибших мрій. Крім того, дослідники також вважають важливим, щоб кожен, хто може зробити, уникав різкого звуку тривоги, замість цього вибирав годинник, який будить вас постійно зростаючими вогнями, оскільки зростаюче тіло прокинеться повільно і спокійно. Вчені кажуть, що вибір тихого, радіо- чи музичного сигналу - це також оптимальне рішення.
Запорука успіху полягає в пробудженні?
Згідно з дослідженнями Крістофа Рендлера, ранкові світанки отримують кращі квитки в школі, потрапляють в кращий університет, що також збільшує їхні шанси на роботу. Такі люди також краще підготовлені до проблем, які можуть мати значну користь на робочому місці.