лихоманка
Біль після тренування: є ті, хто радий йому, є ті, хто страждає від цього, але ми зазвичай носимо це з гордістю, оскільки сприймаємо це як знак того, що наполегливо тренувалися. Однак бувають випадки, коли цей біль вже сильніший, ніж зазвичай. Що робити, якщо після тренування у нас болять м’язи?

М’язова лихоманка після тренувань?
Загальновідома теорія, згідно з якою в перевантажених втомлених м’язах розвивається стан дефіциту кисню, і як побічний продукт процесів набору анаеробної енергії молочна кислота накопичується в м’язах, викликаючи м’язові спазми. Однак ця стара теорія зараз здається скасованою з кількох причин. З одного боку, час розкладання молочної кислоти становить приблизно. 20 хвилин, а м’язова лихоманка виникає лише через 1-2 дні після фізичних вправ. З іншого боку, молочна кислота також утворюється в м’язах активних спортсменів, які змагаються, проте вони не відчувають м’язового тремтіння.

Що може зашкодити?
Недавні дослідження показують, що раптова велика навантаження може призвести до мікроскопічного пошкодження м’язової клітини. У цьому випадку в м’язовій тканині розвивається проліферація міжклітинної рідини та набряки, а виділяються з клітин запальні речовини стимулюють больові рецептори. Ось чому ми відчуваємо м’язові спазми.

Що робити: профілактика!
Найголовніше - запобігти розвитку м’язової лихоманки.
1. Перед тренуванням розігрійте м’язи!
2. Поступово збільшуйте навантаження!
3. Зберігайте м’язи в теплі після тренувань!
4. Повільно розтягніть напружені групи м’язів!
5. Забезпечити поповнення кальцію, магнію та рідини!

Що робити, якщо м’язи все одно болять?
Мікротравми, що утворюються в м’язах, швидко відновлюються, через 2-3 дні сила м’язів не зменшується далі. Повільний, обережний рух і плавання можуть дати хороший ефект, але в жодному разі не рекомендую повторних навантажень, так званих обробка, оскільки це може спричинити подальше пошкодження м’язової тканини. Гарячі ванни, сауни, протизапальні мазі допомагають регенерації тканин з хорошою ефективністю, оскільки посилюють кровообіг у м’язах. Коли ваші скарги стихають, ви можете повернутися до спорту ще раз.

Якщо проблема серйозніша ...
Існує значна різниця між м’язовою лихоманкою та більш серйозними травмами м’язів! Посмикування м’язів, частковий або повний розрив перестають спричиняти лише мікроскопічні зміни м’язової тканини.
Фоном болю і набряку є травма і розрив м’язових волокон, а набряк, викликаний кровотечею, розвивається в тканинах. Біль відчувається відразу після травми, втрата функції відразу помітна і може тривати довгий час.

Найкраще, що ти можеш зробити.
1. Відпочиньте поранену кінцівку в спокої.
2. Обмерзання та компреси зменшують кількість кровотеч.
3. Застосування знеболюючих, протизапальних мазей та компресів знімає гострі симптоми.
4. Якщо у вас з’являється постійний біль або серйозна втрата функції, зверніться до лікаря, оскільки більш серйозні розриви м’язів можуть вимагати хірургічного лікування.

Ці види м’язових травм відновлюються повільніше. У міру всмоктування згустку крові в м’язовій тканині починаються рубці, і м’яз поступово відновлюється. У цей період потрібна м’якість, болюче полегшення групи м’язів.

Текст: д-р. Тамаш Панто, головний лікар, ортопедичний травматолог