Хочете мати розвинені м’язи живота? Спробуйте наполегливі тренування відомої моделі.

хадід

В даний час Джиджі Хадід є однією з найбільш затребуваних моделей разом зі своєю найкращою подругою та колегою Кендалл Дженнер. Наразі вони є не лише найпопулярнішими топ-моделями, а й зірками соціальних мереж та модними іконами, за кроками яких стежать ЗМІ, а шанувальники намагаються скопіювати їхній неповторний молодіжний стиль.

Живіт вийшов

Окрім довгих русявих локонів і дитячого обличчя, відмітною ознакою 21-річної моделі є плоский живіт. Вона, безумовно, пишається собою, бо демонструє це при будь-якій нагоді і носить вирізаний верх, тобто короткі верхівки, злегка вирізані, щоб розкрити м’язи живота, над якими вона так багато працює.

Частково вона може завдячувати своїм характером своїм генам, як доводять її чотири брати та сестри. Красивими, стрункими і високими є її три сестри - Белла, яка також є моделлю, Алана, Маріель і темноволоса Анвар Хадід.

Щоб підтримувати свою фігуру, молода модель повинна включити здоровий раціон та регулярні важкі тренування у свій спосіб життя.

Її тренер, Роб П'єла з Githam Gym у Нью-Йорку, розповів Vogue, як виглядає її план тренувань, а також порадив читачам максимально обмежити споживання цукру, намагаючись отримати плоский живіт, як це робить Джиджі.

Жорсткий план тренувань

Основою вправ, які модель виконує щонайменше чотири рази на тиждень, є регулярність. Тренування складається з боксу, який представляє кардіо вправи та різні варіації вправ на землі, що збільшують силу та силу всього тіла.

Вся процедура досить важка і вимоглива, але з часом вона приносить бажані результати та ідеальний живіт.

Ось як виглядає навчання Джиджи Хадід:

1. Розминка

Під час розминки десять хвилин Джиджі робить бокс. Ви можете боксувати в мішку і одночасно стрибати, в грушу або просто в повітря і одночасно стрибати з боку в бік, ніби уникаєте справжнього суперника.

2. Абразиви

Він повторює живіт 40 разів у три підходи. Ви можете робити їх у класичному положенні, зігнувши ноги в колінах і підтягнувши підборіддя до грудей. Не піднімайтеся до кінця. Варіацією є підняття ніг під кутом 90 градусів.

3. Інтенсивна коробка

Без перерви і майже "на все життя", Джиджи боксує ще десять хвилин. Під час цього заняття ви будете сильно потіти і тренувати все тіло. Використовуйте всі знайомі вам боксерські рухи, і ви можете імітувати їх.

Добре піти на перші години фітбоксу чи боксу до тренера, який ознайомить вас з правильними поставами та рухами, щоб ви не нашкодили собі.

4. Велоспорт проти живота

Ляжте на землю, покладіть руки за голову, як і животом. По черзі підтягуйте коліна і підборіддя до підборіддя, як показано. Повторіть рух чотири рази по три підходи.

Лежачи на землі - це, в основному, невеликий відпочинок, який вміщується між напруженим боксерським десятиминутками.

5. Інтенсивна коробка

З землі знову поставте у «бойовій» позі і знову боксуйте стільки хвилин, скільки зможете, наскільки інтенсивно дозволяють ваше тіло та стан. Приємно, коли в такій вправі є ціль, яку потрібно вразити.

Якщо знайдеться спаринг-партнер, який готовий нанести кілька ударів по м’ячу або рукавичці, але вони можуть бути зовсім не сильними, тим краще. Ця вправа чудово підходить для пари. Тоді ви можете по черзі з ним і знову зробити ціль.

6. Планка

Це статична вправа, яка не вимагає рухів і може зміцнити весь скелет і м’язи. Ну, це не так просто, як здається. Джиджи постійно тримає цю позицію протягом 60 секунд. Якщо ви не можете зробити це з витягнутими руками, ви можете спростити перші спроби, замість того, щоб зігнути руки в ліктях до дев'яноста градусів, щоб ваші передпліччя торкались землі.

7. Піднімання ніг

Останню вправу практикують знову лежачи на землі. Ляжте, притуливши руки до тіла і піднімайте лише ноги. Підніміть обидві ноги одночасно, поки вони не утворять з тілом кут 90 градусів.

Для початківців ця вправа може бути дуже складною. Більш легким варіантом є почергове підняття лівої та правої ноги.

Або ви можете допомогти, тримаючи твердий предмет над головою і одночасно піднімаючи обидві ноги вгору.