схуднення

Щоб змінити свої харчові звички, крім мотивації, важливо визнати, якими є ваші слабкі та сильні сторони, щоб розробити план і досягти модифікація поведінки для схуднення і дотримуйтесь здорової ваги. Тут ми пояснюємо кроки, яких слід дотримуватися.

Цілі та мотивація

Схуднути заради естетики чи здоров’я? Більшість людей хочуть схуднути заради естетики: щоб бути в формі на літо, добре виглядати на вечірці або дістати одяг із шафи. Збалансоване харчування та збільшення фізичної активності також покращують ваше здоров’я. Знайдіть ту мету, яка вас найбільше мотивує.
Методика модифікації поведінки для схуднення є ставити досяжні цілі і з певним періодом часу. Наприклад, ви можете запропонувати зменшити розмір через місяць.
Інший прийом - ділитися своїми досягненнями. Поговоріть про це з родиною та друзями, Вони також заохочуватимуть вас продовжувати рухатись, повідомлятимуть, що зміни помітні і що вони бачать вас краще, що буде мотивувати вас.

Знай свої слабкі сторони

Визначте слабкі місця, які утримують вас від мети. Чи клюєте ви між прийомами їжі? Ви завжди їсте на вулиці? Після вечері ви перекушуєте чи солодощі? Ви їсте багато хліба? Або, наприклад, ви курите, і ви не знаєте, як кинути палити, не набравши зайву вагу, тому що харчуєтесь із занепокоєння або в стресових ситуаціях. Ви відчуваєте "емоційний голод"?
Ця методика модифікації поведінки для схуднення дуже ефективна: запишіть все, що ви їсте і п'єте протягом місяця. Запишіть, були ви голодні чи ні, переживали поганий час (смуток, розчарування, занепокоєння ...), щоб ви могли визначити свої тригери та бути готовими протистояти їм.
Спробуйте змінити свої звички, не будучи надто різкими, щоб зберегти їх. Адаптуйте свої улюблені страви до більш здорових препаратів. Якщо вам подобаються макарони, приготуйте їх "al dente", щоб воно стало менш жирним, зменште порцію і додайте до нього подрібнений помідор з оливковою олією та спеціями.

Модифікація поведінки для схуднення

Ці невеликі щоденні зміни допоможуть вам досягти своїх цілей:

Мотиваційні фрази та позитивне підкріплення

Ще одна методика модифікації поведінки для схуднення - це повторення однієї з цих фраз тричі на день:

  • "Я хочу, я можу, і я цього досягну".
  • "Я пройшов тиждень X, я заслуговую на приз" (не їжа).
  • "Я знизився на два розміри, збираюся купити новий одяг".
  • «Мої зусилля того вартували, я вже схудла на X кг і почуваюся краще. Тепер скинути ще один кілограм ".
  • "Тепер я можу одягнути той одяг, який мені так подобається і який я чекав у шафі".
  • "Турбота про себе - найкраще рішення, яке я коли-небудь приймав".
  • "Проїзд невдач мене не переможе".
  • "Яке чудове почуття озирнутися назад і побачити все, що я досяг!".
  • “Я не здаюся. Я досягну своєї мети ".
  • "Я перехворів, але продовжую дієту під час наступного прийому їжі".
  • "Найгірше позаду, тепер у мене є хороші звички, які покращать моє здоров'я на все життя".
  • "Я подолав важкі життєві ситуації, як я не можу сісти на дієту?"

З усіма цими порадами ми впевнені, що досягти вашої задачі буде простіше,

Якщо ви хочете слідувати всім нашим порадам, завантажте наш додаток безкоштовно на свій мобільний телефон або підпишіться на наш канал YouTube.