Найбільш ідеальною їжею для новонародженого є грудне молоко, фахівці рекомендують ексклюзивне грудне вигодовування до шестимісячного віку.

Потреби матері у поживних речовинах та склад грудного молока забезпечуються харчуванням матері та запасами, що утворилися в її організмі під час вагітності. Деякі поживні речовини мають опосередкований вплив на кількість молока, але споживання певних поживних речовин має важливе значення для правильного складу відділення молока. В день виробляється в середньому 750-850 мл грудного молока.

модні

Годуючі матері повинні приділяти більше уваги більшому споживанню енергії та збільшеному споживанню певних поживних речовин для секреції молока (складу грудного молока).

Енергія: щоденні потреби в енергії зростають на 500 кілокалорій (ккал), але секреція молока вимагає і більше цього, що покривається поступовим використанням організмом жиру, що зберігається під час вагітності ("запас енергії").

Рідина: споживання рідини до вагітності приблизно слід збільшити на один літр (фруктові соки, мінеральна негазована вода, питна вода, водні та молочні смузі без цукру, молочні фрукти та овочі, молоко, молочні напої, нежирні супи). Він має опосередкований вплив на кількість молока, а також необхідний для оптимального функціонування організму матері.

Білок: важливо мати прямий вплив на якість молока, споживання білка в період до вагітності слід збільшити на 20 г на день. Половину цього має становити їжа тваринного походження, що містить повноцінний білок, напр. нежирне м’ясо, риба, нежирне молоко та молочні продукти, яйця (наприклад, 600 мл молока, 12 дкг сиру).

Жир: жирність дієти не впливає на жирність грудного молока, однак склад жирних кислот є важливим фактором, він надзвичайно впливає на якість грудного молока. Щодня, протягом перших 3 місяців грудного вигодовування, споживайте на 3-4 г більше незамінних, поліненасичених жирних кислот. Джерела омега-3 жирних кислот: головним чином морська риба (скумбрія, жирна риба, лосось та прісноводна буса). Основними джерелами омега-6 жирних кислот є рослинні олії, напр. оливкова олія першого віджиму, соняшникова олія тощо. До 30 відсотків ваших щоденних енергетичних потреб повинні надходити з жирів.

Вуглеводи: у раціон слід включати складні, повільно поглинаючі продукти з високим вмістом клітковини: напр. цільні зерна та хлібобулочні вироби, виготовлені з них, макарони, овочі та овочі, олійні культури. Слід уникати споживання швидко вбираючих та набираючих вагу солодощів (цукристі торти, шоколадні цукерки, цукерки) або вживати їх лише зрідка.

Вітаміни, мінерали: на склад грудного молока безпосередньо і в значній мірі впливає кількість вітамінів і мінералів, що містяться в раціоні матері. Надзвичайно важливо звернути на це увагу, щоб наша дитина була здоровою. Щодня слід вживати 300-400 мг більше кальцію, щоб запобігти зменшенню втрати кісткової тканини у матері через високий вміст кальцію в грудному молоці (молоко, сири, сир, м’ясо, яйця, крупи, сухі бобові, цільні зерна, олійні насіння, цитрусові фрукти)., деякі овочі). На склад грудного молока значною мірою впливає кількість вітамінів D, A, K, фосфору, магнію, йоду, фтору, цинку, селену та водорозчинних вітамінів у раціоні матері (тіамін, рибофлавін, біотин, піридоксин, кобаламін, фолієва кислота, вітамін С). При недостатньому споживанні заміна проводиться з організму матері. У довгостроковій перспективі вміст вітамінів і мінералів у молоці погіршується, і мати також може відчувати дефіцит поживних речовин. Ці поживні речовини можна вкрити різноманітним, збалансованим харчуванням, включаючи більше нежирного м’яса, риби, молока та молочних продуктів, а також велику кількість фруктів та овочів, які вживають щодня.

Спеції: слід уникати сильних, гострих спецій, але їжа не повинна бути бідною на спеції, несмачною.

Задоволення: якщо дитина не дуже чутлива, можна вживати одну каву на день і склянку (1,5 дл) трояндового вина. Більше цього не рекомендується. Слід зазначити, що 1 відсоток кофеїну та 0,25 відсотка алкоголю виводиться з грудним молоком. Куріння (нікотин) може завдати дитині серйозної шкоди, і нікотин можна виявити в сечі дитини, навіть якщо вона не знаходиться в безпосередній близькості (в іншій кімнаті). Більше 20 сигарет можуть викликати діарею у немовляти. Це послаблює ваше дихання, забруднює ваше тіло.

Дієтичні добавки, ліки: Слід уникати дієтичних добавок, якщо це можливо, і обговорювати їх з фахівцем, якщо це необхідно. Активні речовини лікарських засобів, що використовуються для лікування певних захворювань, виводяться з грудним молоком. У багатьох випадках, напр. у пацієнтів із хронічними захворюваннями ліків не уникнути. Годуюча мати повинна приймати ліки лише за призначенням лікаря.

Вага тіла, фізичні вправи: слід уникати споживання солодощів, десертів, закусок, солодких напоїв або значно зменшити їх, а через чотири-шість тижнів після пологів чотири-чотири тижні на тиждень швидкою ходьбою для запобігання набору ваги та втрати ваги. Поступово оптимальна маса тіла досягається через 10-12 місяців після пологів.