Я хлопчик зростом 165 см і вагою 53 кг, і якби мені вдалося назавжди збільшити свою вагу в м’язах на 3-4 кг, я би був радий цьому, бо, на жаль, дотепер я не зміг набрати вагу даремно.

набрати

Ось чому я думав, що починаю займатися, я багато читав, а дієта - це основа всього цього, крім тренувань.

Проблема полягає в тому, що я насправді не знаю, чи зміг би я встигати за цим звичайним великим харчуванням, бо, на жаль, не маю фінансового становища, але я зроблю все, що можу.

Наскільки обов'язковим є це співвідношення білка 2 г/кг до 5 г/кг вуглеводів?.

Яка дієта та які продукти харчування були для вас дійсно ефективними на додаток до регулярних тренувань? Які засоби для набору ваги та інші препарати ви порекомендували би хлопчикові, який швидко метаболізується, важко набирається.

Я вітаю всі думки, особистий досвід та поради! Спасибі заздалегідь!

Якщо ви справді прихильник грошей або навіть 2м/цскг білка та 5г/цскг вуглеводів ще більш обов’язкові. Насправді, для мене, наприклад, 6 г вуглеводів просто достатньо. Вам пощастило, що дешево збільшувати вуглеводи (рис, овес, то стільки). Не варто також брати його нижче від білка.

Велике ковтання буде лайно перший тиждень, спочатку у мене це не працювало, але якщо ви п'єте багато рідини (1л/20цк), ви звикнете за тиждень, а потім плавно.

Цей вид спорту дорогий, якщо ви також хочете досягти результатів. На жаль, це доводиться перетравлювати.

так, я зрозумів, що це, на жаль, недешево, але мені доводиться врізатися, бо я більше не хочу бути слабким і низьким

У мене б навіть виникло питання про те, яку з дієтичних добавок ви б порадили мені тим, хто важко набирає вагу, 100% сироватковий протеїн Professional або Jumbo professional?

і що ще я повинен приймати як харчову добавку для швидкого та вражаючого розвитку, крім полівітамінів?

Для початківців розвиток у першій половині року все одно буде вражаючим. Після цього воно почне гальмувати, це буде також ефектно: D

100% сироватка Pro та Jumbo - це абсолютно різні продукти. Один - це гладкий білок, а інший - підвищувач ваги з високим вмістом вуглеводів. Я кажу вам, що смузі після тренування цілком достатньо як дієтична добавка, і для цього ідеально підходить звичайний білок і декстроза, який також виходить трохи дешевшим, ніж придбання ваги.

На додаток до полівітамінів (якщо ви не купуєте упаковку) я використовую вітамін С (1-2 г принаймні щодня), лляне масло (1 столова ложка, Омега-3, -6 для жирних кислот), Ca-Mg та Цинк . Завдяки цьому мені вдалося уникнути зимових санок.

Цього достатньо для того, щоб ви почали, вам не доведеться купувати інші добавки, в будь-якому випадку наголос робиться на їжі та звичайних тренуваннях.