У першому інформаційному бюлетені ми пояснили, чому донору важливо перекачувати трохи легких вуглеводів і особливо багато води до його вен перед забором. Настав час підготувати вас до подальших хороших порад.

Тільки гарний сніданок до забору донора гарантує, що він подбав про свою кров, щоб він не став одним із пацієнтів після багаторазових здач. Пам’ятайте, якщо ви не піклуєтеся про свою кров, ви закінчили здавати. І тоді вам залишається лише пристрасть до вимитих ендорфінів.

Залізо, залізо, ти мене прасував?

Вас не здивує, якщо ми скажемо, що рекомендуємо раціональну дієту. Однак звичайний донор також повинен звертати більше уваги на те, чи достатньо їжі на тарілці.

Після пожертви наш організм має чудовий апетит до заліза, він неодмінно попросить вітамінів і білків.
Але найголовніше - залізо, особливо у жінок. Що це означає?

група
Якщо ви регулярний донор, вам слід щодня класти на тарілку деякі з цих продуктів: м’ясо або сочевицю, пшеничний або яєчний жовток, брокколі, мак, горіхи, кокос або патоку.

Нігті не будуть рости у вашому шлунку, а залізо не потраплятиме у ваші вени, якщо ви не будете їсти вітаміни групи В і С. Це означає для вас чергову дозу свіжих овочів, в ідеалі в кількості п'яти порцій сто грамів на день. Разом ви повинні їсти півкілограма овочів на день.

Де вітаміни?

Що потрібно для заліза, можна знайти напр. в салаті, пекінській капусті, квашеній капусті, руколі, шпинаті, помідорах, огірках та перці.
Не потрібно перестаратися з фруктами, ви можете захоплюватися цим, але вам потрібно лише менше, ніж овочі. Ми рекомендуємо сиру полуницю, чорницю, аронію, жимолость та чорну смородину.

Яка ягода?

Ми знаємо, що пристрасні садівники є серед донорів крові. Якщо у вас все ще є вільний простір між помідорами та картоплею, спробуйте покласти туди трохи вітамінів. Чорноплідна чорноплідна горобина і жимолость - невибагливі чагарники з високою доданою вартістю.

Така чорноплідна чорноплідна горобина - це кущ з ягодами, як горобина. Має їстівні чорні плоди, хоч і з меншим вмістом вітаміну С (10 - 60 мг на 100 г), але з великою кількістю інших фізіологічно цінних речовин. Він містить біофлавоноїди, включаючи вітамін Р, вітаміни РР, В2, В9, каротини, пектини, рутин (раніше відомий як вітамін Р), дубильні речовини. Сорбіт містить до 3,5% - це замінник цукру для хворих на цукровий діабет.

Донори крові будуть задоволені високим вмістом заліза та мікроелементів - таких як бор, фтор, марганець, мідь, кобальт, молібден та ін.

Камчатські опеньки або чорниця камчатська, Lonicera kamschatica - це також хом'як із синіми ягодами, повними вітамінів.