худну

Життя - це виклики. Ця дама здолала себе і стала тією, якою вона прагнула стати. Його успіх - це власна трансформація, відповідно. шлях до самого перетворення. Прочитайте історію Нікі.

Ніка стверджує, що в житті вона керується тим, що все відбувається тому, що це повинно статися. Це полегшує вирішення всіх дрібних несправностей. Я завжди кажу, що так повинно бути, і незабаром я з’ясую, чому це було так. Лебо завжди приходить щось набагато більше і набагато краще. Відтоді, як я застосував такий підхід, я став набагато щасливішим.

"Сьогодні, коли я пропускаю трамвай, я не сумую і не злюся, що запізнюся. Я знаю, що в наступний я можу зустріти когось, хто змінить моє життя. Я вважаю, що той факт, що я не просунувся до фінал "Міс Словаччина" мав причину і настане того дня, коли я зрозумію і буду вдячний за це ".

Ніка: На шляху до своєї мрії я викинула 3 готові розміри

Розклад моїх вправ:

"Мій план тренувань був дуже суворим і дотримання цього вимагало дисципліни та дуже сильної волі. Кожного робочого дня я ходив у кросфіт одразу після роботи. Кілька днів або перед роботою, або після кросфіту для кардіо в тренажерний зал.

Були тижні, протягом яких я пройшов 12 навчальних підрозділів за 7 днів, але також коли я все ще втомився і тренувався лише 5 разів.

За останні три тижні я повністю відмовився від кросфіту і працював лише щодня.

Я часто чув від людей, що цього не можна зробити і не можна поєднувати це з роботою і на той час цього б ні у кого не було. Виховорки.

Просто знайди fitko, який працює стільки годин протягом дня. Шахта працює 18 годин на добу і завжди годинник на поясі може наздогнати. Безкоштовна година, яку кожен має протягом дня. Я тренувався максимум дві години на день ".

Я часто чув від людей, що неможливо керувати і не можна поєднувати це з роботою, і ніхто б цього часу не мав.

Щотижнева домашня програма CROSSFIT для любителів кросфіту

Моє меню:

"Можливо, більше одного в моєму меню плач консультанта з питань харчування, але три порції на день мене влаштовували, і я мав достатньо енергії для фізичних вправ, що було найголовніше ".

Я мав їсти фрукти щоранку, інакше мав би солодкі зуби протягом дня.

Сніданок:

Я на сніданок вона їла вівсянку щодня різними способами. Однак найчастіше з білим грецьким йогуртом та фруктами.

Я іноді замінював грецький йогурт звичайним білим із вмістом макс. 3% жиру, до якого я додав кілька чайних ложок нежирного сиру, завдяки білку.

Я мав їсти фрукти щоранку, інакше мав би солодкі зуби протягом дня. Найпоширенішими є зелене яблуко, полуниця та виключно банан. Але я взагалі не їв фруктів в інші частини доби.

ОБІДИ:

У будні я роблю майже кожен день вона вечеряла у веганському ресторані, де у мене завжди були різні овочі з соєвим м’ясом та тофу всіма можливими способами.

У вихідні дні я готував подібну їжу, намагаючись підтримувати її збалансованість та поживність якомога більше білка. Оскільки я взагалі не вживаю м’яса, овочі були основою мого раціону, які я також замінив гарнірами на зразок рису, картоплі та хліба.

Але я нічого не зважував і не рахував. Я з’їв стільки, скільки мені просто потрібно було. Я пристосував порції до кількості тренувань протягом дня.

7 найгірших сніданків, які саботують ваші спроби схуднути. Тости з авокадо входять до списку

ВЕЧІР:

Оскільки я завжди обідав після кросфіту, їв здебільшого на вечерю їжа, що містила переважно білок.

Найчастіше це був білковий напій або нежирний сир. І знову багато овочів ".


Ніка поділилася з нами рецептами, які допомогли їй схуднути. Надихайтеся теж.

Млинці з кабачків з тофу

Нам потрібно:

  • 2 кабачка
  • 1 шматочок моркви
  • 2 зубчики часнику
  • 1 штука 180 г копченого тофу
  • 1 яйце
  • 50 г вівсяних пластівців
  • майоран, сіль
  • 1 PL оливкової олії

Кабачки натріть на тертці і вичавіть зайву воду. Додайте дрібно нарізану моркву, часник, перець, яйце, олію, пластівці та подрібнений тофу. Приправте готову суміш майораном і сіллю і сформуйте невеликі млинці. Покладіть млинці на деко і випікайте в розігрітій духовці до 200 ° C приблизно 30 хвилин.