Люсія Гарсія
Моя сестра схудла більше, ніж я, і ми сидимо на одній дієті!
В даний час зростає занепокоєння щодо схуднення, із зайвою вагою чи ні, частково спричинене існуючим соціальним тиском, який змушує нас використовувати ресурси, які можуть бути більш зручними, легкими чи швидкими, такі як стандартизовані дієти.
Хто ще не мав спокуси «зануритися» у цю чудову дієту, завдяки якій ваш найкращий друг скинув стільки кілограмів.
Перш за все, хтось задається питанням нам дійсно потрібно схуднути І якщо це так, навіщо проводити дієту, ідентичну дієті людини, що має іншу вагу, вік, зріст, стать та фізіологічний стан, ніж ваш, навіть якщо вона є родичем.
1. Ми завжди повинні пам’ятати, що дієта повинна бути індивідуалізованою
Потреби в їжі змінюються між людьми і навіть всередині нас самих залежно від умов. Оскільки наші калорійні та харчові потреби не однакові на різних етапах життя, бачення під впливом фізіологічних станів що ми переживаємо такі, як ріст і розвиток в дитинстві, вагітність, лактація, менопауза або різні патології, такі як серцево-судинні захворювання, діабет або високий кров'яний тиск.
Все це те, що відоме як міжособистісна мінливість, і на це впливають наші рухові та харчові звички, які є визначальними для успіху дієти для схуднення.
Два головних фактори, чому дієту слід індивідуалізувати, - це загальні витрати калорій та вага, обидва враховуються для оцінки енергії та поживних речовин під час складання дієти, метою якої є схуднення чи ні, що безпосередньо залежить від виду фізичної активності, яку ми виконуємо щодня.
2. Не всі види активності однаково сприяють витраті калорій
Наприклад, жінка 60 кг замінивши 30 хвилин дивитися телевізор для ходити тієї ж тривалості, що проводиться щодня протягом одного року може втратити або не набрати близько 4 кг маси тіла. Якщо ми перекладемо ці невеликі витрати на всі заходи, які ми проводимо протягом дня, різниця ще більша.
3. Склад тіла також впливає
Іншими помітними аспектами фізичної активності є те, що вона сприяє підтримка м’язової маси який має вищу щільність, ніж жирова маса, тому спочатку ви можете не втратити як вагу, так і об’єм.
4. Все, що блищить, - це не золото
Дотримання стандартизованої дієти несе певні ризики. Можливо, хтось із ваших знайомих, дієтолог (після детальної індивідуальної оцінки), призначив відповідну дієту відповідно до своїх фізіологічних потреб, стану здоров’я, віку тощо. Цей зробив феноменально і досяг своїх цілей щодо зниження ваги без шкоди для свого фізичного стану та здоров’я; тому ви теж хочете спробувати ту ж дієту, але пам’ятайте, ваші конкретні умови є вашими, не чужі.
5. Зробіть власні висновки
Поставтесь із такого припущення: ваша сестра молодша за вас лише на два роки, ви зважуєте і вимірюєте однаково, поки що ви можете подумати, що одна дієта може бути однаково ефективною для обох, але:
Ви були ти народила і ви даєте грудей Вашій дитині.
Ви будете гуде три полудня на тиждень, а вона цього не робить.
Ви працюєте, сидячи в офісі, до якого ходите автобус.
Твоя сестра їде ходьба до універмагів, де він працює за сумісництвом.
Вона проводить після обіду дивляться телевізор тому що вона знесилена від прогулянки, на яку їде їхати на роботу.
З огляду на все, що ми вам говорили дотепер, чи не вважаєте ви, що дієта є особистою та не підлягає передачі?
Стаття написана Летисією Лопес
Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.
Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.
Генетичний тест: Якщо ми всі різні, чому ваша їжа та фізичні вправи повинні бути однаковими? Дізнайтеся, де ви унікальний, натиснувши тут.