Як ми вже знаємо, молоко та молочні продукти загалом вони вважаються однією з найбільш повноцінних і необхідних продуктів у нашому щоденному раціоні; Вони забезпечують нас кальцієм, фосфором, магнієм, білком та вітаміном В12, серед іншого. Тільки зі споживанням молочні продукти ми вже отримуємо від 27 до 37% рекомендованого необхідного кальцію. Якщо ви хочете дізнатись більше про переваги молока та молочних продуктів для нашого здоров'я протягом нашого життєвого циклу, рекомендуємо прочитати цю статтю.
Коли ми дізнаємося про переваги, які вони нам надають, ми повинні знати добові норми, які ми повинні приймати, щоб рівень властивостей, які нам потрібні щодня, був оптимальним і не зменшувався. Оскільки Рені Піко, ми хочемо порадити вам, скільки порцій молочні продукти вам потрібно пройти відповідно до того етапу життя, в якому ви перебуваєте.
Молочні продукти: рекомендована добова кількість на кожному етапі життя
Дитинство
молочні продукти Вони є важливе джерело кальцію, вітамінів і білків необхідні для росту та розвитку дитячих кісток та їх зубів.
На думку експертів з питань харчування та охорони здоров’я, рекомендується це робити діти споживають 2-3 порції молочних продуктів щодня. Харчування дитини має бути збалансованим, різноманітним, доповнюючи рівень вітамінів і білків рівнем інших продуктів харчування (фрукти, м’ясо, риба, яйця). Крім того, дуже важливо, щоб він відповідав відповідно до щоденних витрат енергії, які вони споживають.
* Рекомендації на ваш смак: молоко цілком або напів знежирений (з какао-порошком), нарізаний сир для закуски бутерброд, сири порційно на перерву в школі, Десерт з шоколадного сиру Рені Піко на десерт, серед інших.
Підлітки
Підлітковий етап вимагає прийому високого рівня вітамінів і білків для забезпечення витрат фізичної та розумової енергії, необхідних підлітку щодня.
Фахівці рекомендують на цьому етапі життя вживати між собою 3 і 4 щоденні порції молочних продуктів.
* Рекомендації на ваш смак: різні види сирів; вершковий сир, нарізаний або натертий сир для макаронів, бешамель, фруктово-шоколадні сирні десерти Рені Піко, Вершкове масло намазати хлібом, молоко і домашні десерти, виготовлені з молочні продукти як заварний крем, вершки для приготування їжі, серед інших.
Вагітна
Споживання молочні продукти На цьому етапі життєвого циклу він повинен бути вищим, ніж споживати доросла жінка, яка не вагітна, згідно рекомендацій експертів та досліджень. Посилити внесок необхідні поживні речовини міститься в таких молочних продуктах, як кальцій, залізо, фолієва кислота та вітаміни С, D і B 12, буде корисним як для здоров'я вагітної жінки, так і для поліпшення правильного розвитку плода та формування його кістки.
Тому доцільно збільшувати споживання за допомогою 3 - 4 щоденні порції молочних продуктів.
Дорослі
На цьому етапі споживання молочні продукти повинен покривати потреби в кальції, які починає потребувати організм, особливо після 40 років.
Відповідно до щоденної активності кожного та витрат енергії, рекомендується споживати 2-3 порції молочних продуктів на день напів знежирене або знежирене відповідно до потреб кожної людини.
Дорослим, які щодня інтенсивно займаються, рекомендується споживати молочні продукти цілі або напівжирні.
Літні люди
Людям похилого віку потрібно збільшити споживання вітамінів, білків та кальцію, щоб підтримати стан кісток та загальний стан здоров’я.
Фахівці рекомендують споживання 3 - 4 порції щодня з молочні продукти як знежирені, якщо вони не займаються фізичними навантаженнями.
Ось зображення, де ви можете спрощено побачити, скільки порцій молочні продукти Їх рекомендується приймати відповідно до того етапу життя, в якому знаходиться кожен з них.