Серед широкого асортименту продуктів, одержуваних з молока, що існують, натуральні йогурти та низькокалорійні свіжі сири є найбільш корисними, оскільки вони забезпечують менше жиру, ніж вершки та масло. Крім того, вони забезпечують хорошу дозу білка і настійно рекомендується уникати проблем з декальцинацією. Для здорового та збалансованого харчування найкращим є те, що приймає жінка, яка чекає на дитину чотири порції молочних продуктів щодня
Що білкова добавка молоко та молочні продукти (йогурт, молочний коктейль, сир або сир) найкраще підходять. Досить 250 г йогурту або 0,5 л молочного коктейлю або 100 г сиру.
Частину споживання молока ви можете замінити сиром. 100 мл молока або йогурту відповідають, виміряні у вмісті кальцію, приблизно 15 г нарізаного сиру (наприклад, Гауда або Емменталь) або 30 г м’якого сиру (наприклад, Камамбер або Брі). Молоко та молочні продукти не тільки забезпечують білок, але також є продуктами з найвищим вмістом кальцію, необхідного для формування кісток.
Так як скелет і зуби плода повинні бути сформовані, nВам потрібна значна кількість кальцію під час вагітності, рекомендована добова кількість - 1200 мг.
Вагітним жінкам до 19 років (підлітки) слід приймати 1300 мг на день.
Якщо ви приймаєте менше рекомендованої кількості на день, вам слід додати до свого раціону мінеральна вода, збагачена кальцієм (щонайменше 350 мг кальцію на літр).
Сире молоко та різні непастеризовані продукти з коров’ячого молока (наприклад, сир, виготовлений із сирого молока) несуть небезпеку передачі лістеріоз, тому їх слід уникати і обирають пастеризованих, використання яких безпечне.