Кальцій є одним з найважливіших елементів здорового харчування. Важливо зберегти наш кістки сильний і наш здорові зуби, але це також втручається в добробут нашого м’язи, наш нервова система і наші серцена. Організм не виробляє кальцій природним шляхом, тому важливо піклуватися про себе і підтримувати здорову дієту, яка забезпечує необхідну кількість цього мінералу щодня.

Хоча споживання кальцію ми пов'язуємо зі зрілим віком, важливо враховувати його на всіх етапах. Ми повинні знати, що рівень кальцію особливо чутливий у підлітковому віці, вагітності чи менопаузі, але Не тому ми можемо нехтувати споживанням кальцію протягом усього свого життя.

багате

Що стосується наймолодших, з 6 місяців ми повинні забезпечувати рекомендовані дози кальцію, оскільки збалансоване харчування з дитинства сприяє зростанню та допомагає запобігати проблемам у дорослому віці. Щоб кальцій був повністю ефективним, він повинен супроводжуватися продуктами, багатими на вітамін D, які сприяють його засвоєнню.

Як виявити нестачу кальцію в нашому організмі?

На відміну від інших дієтичних розладів, таких як холестерин, тригліцериди або залізо, нестача кальцію не відображається у звичайних дослідженнях крові, саме тому це дуже важливо бути уважними до сигналів, які надсилає нам наше тіло. Ось деякі симптоми, які свідчать про дефіцит цього мінералу у вашому організмі.

Симптоми дефіциту кальцію можуть бути різними, але важливо знати, як їх запобігти збагачення вашого раціону природним способом. Кальцій присутній майже у всіх продуктах харчування, але рясно лише в деяких зелених листових овочах, горіхах, сухофруктах або збагачених продуктах харчування та молочних продуктах. Без сумніву, молочні продукти є найкращим дієтичним джерелом цього мінералу.

Як отримати молоко, багате на 100% природним кальцієм

Молоко є одним з найбільш природних елементів, з якого ми отримуємо споживання кальцію, крім того, поглинання лактози більше, ніж в інших продуктах харчування. Є три способи отримати молоко, збагачене кальцієм:

    Додавання солей кальцію (фосфат кальцію, лактат кальцію, цитрат кальцію або карбонат кальцію). У цьому випадку звичайним є додавання стабілізатора, щоб продукт залишався в ідеальному стані і не осідав на дні ємності.

  • Іншим способом буде додавання молочних інгредієнтів, таких як сухий молочний білок або сухе молоко. Додаючи ці порошкоподібні інгредієнти, також необхідно додати стабілізатори, щоб штучно доданий кальцій залишався стабільним з часом.

  • Через природний процес фільтрування молока. Молоко, природно, містить кальцій, зв’язаний з білками. Завдяки простому процесу фільтрування зберігаються природні молочні білки та кальцій, таким чином простий і природний спосіб підвищує їх концентрацію. Сюди нічого не додають, оскільки кальцій такий самий, як у свіжодоєного молока, і інкорпоровані інгредієнти не містяться.

    • Це альтернатива, на яку ви робите ставку Центральна Лечера Астуріана отримати молоко багатий кальцієм 100% природним способом.

    Як відрізнити молоко, багате на 100% природним кальцієм

    Молоко, багате кальцієм від Central Lechera Asturiana Це молоко, яке ви можете вживати самостійно або разом із щоденною кавою чи какао, і воно легко адаптується до ваших звичних режимів. Склянка цього молока дає вам до 40% необхідної кількості на день.

    А решта кальцію потрібна? Ви, мабуть, не вживаєте більше однієї-двох склянок молока на день, тому варто подивитися інші способи забезпечення кальцієм в ваш раціон. Сири або йогурти - відмінна альтернатива. Поєднання молочних продуктів з іншими продуктами, багатими на кальцій, може стати ідеальним рішенням для покриття щоденних потреб цього мінералу.

    Дієти недостатньо, щоб підтримувати кістки в тонусі. На додаток до споживання їжі, багатої кальцієм, ви повинні залишатися активними, оскільки регулярні фізичні навантаження допомагають зміцнити ваші кістки. Виберіть вид спорту, який вам найбільше підходить, гуляти, бігати, їздити на велосипеді або плавати; головне - встановити режим дня, ваше здоров’я це оцінить.