• Новачки
  • Дієти
  • Рецепти
  • Плани тренувань
  • Стек вправ
  • Жінки та фізичні вправи
  • Словник культуриста
  • Блог Душана Бура

Молоко

Кокосове молоко
Молоко - один із найкорисніших напоїв. Його п’ють багато спортсменів, такі як Мартікан або Піт Сампрас. Молоко містить велику кількість білка і тому користується такою популярністю у спортсменів. Наші бабусі і мама вже казали нам пити багато молока, у нас будуть здорові і міцні кістки.

Кальцій - важливий компонент молока, який допомагає підтримувати здорові та міцні кістки. Це допомагає кровотоку у венах та скороченню м’язів.

Інші речовини, які є життєво важливими для життя, і молоко їх містить: магній, фосфор, натрій, калій, сірка та хлор.
Молоко також містить різні вітаміни, такі як: A, D, E, K, B2 і B12, фтор, марганець, цинк, молібден та селен.

В 1 літрі молока міститься приблизно 1200 міліграмів кальцію. Рекомендована доза молока на добу становить від 800 до 1200 міліграмів кальцію.

Рекомендована річна доза молока на людину становить 200 - 220 літрів. Словаки випивають близько 160 літрів молока на рік, і ця цифра все ще падає. В основному це пов’язано зі зростанням ціни на молоко. Однак пам’ятайте, що молоко необхідне для здорових кісток. Життя лише одне, і тому нам слід слухати і поважати своє тіло.

Деякі експерти вважають ідеальним напоєм незбиране молоко, яке містить більше поживних речовин і вітамінів, ніж знежирене або напівжирене молоко.

Інші фахівці рекомендують пити нежирне молоко. Нежирне молоко містить майже вдвічі менше калорій, ніж цільне. Мабуть, найкращим є золотий середній шлях, і його називають напівжирним молоком.

Щоденне споживання кальцію для людини:

Люди від 11 до 65 років - близько 1000 міліграмів кальцію
Люди старше 65 років - 1500 міліграмів кальцію
Вагітні та жінки, які годують груддю- 1200 - 1500 міліграмів
6 - 10-річні діти - 800 - 1200 міліграмів
Діти до 6 місяців - 400 міліграмів