• Facebook
  • твіт
  • Google+
  • pinterest
  • пов'язаний

момент
Цього тижня наша колега Роза дала нам розроблену нею віньєтку, описуючи, як вона почувалася в "Момент кексу", Іншими словами, коли раптом після їжі, він невблаганно і з нетерпінням хоче з'їсти кекс і боротися, щоб уникнути цього імпульсу. Правда полягає в тому, що він був дуже описовим і фантастично добре висловив те, що проходить у свідомості багатьох з нас.

Але це має своє пояснення, і його слова - це вуглеводна залежність в результаті резистентність до інсуліну, Тут ми пояснимо, що робити, щоб цього якомога більше уникати. Багато з нас відчувають цю тягу до простих вуглеводів, і це тому, що коли ми їмо крохмалисті продукти, починаючи від пончиків та печива, закінчуючи білим хлібом, рисом та картоплею, наша глюкоза швидко розростається, ваше тіло починає терміново просити інсулін, щоб компенсувати цей підйом і, отже, мати змогу зберігати цю глюкозу в тканинах, а не циркулювати по крові.

Проблема полягає в тому, що коли ви стійкі до інсуліну, ваше тіло повинно виділити багато інсуліну, перш ніж тканини засвоять надлишок глюкози і повернуться до нормального рівня глюкози в крові. Інсулін піднімається настільки високо, що ваше тіло поглинає всю глюкозу, і у вас майже не залишається цукру в крові, так воно переходить від однієї крайності до іншої. Як результат, це змушує нас відчувати втому, сонливість і настрій до продуктів, багатих вуглеводами, в результаті чого цикл починається знову, ви їсте вуглеводи, підвищуєте інсулін, знижуєте цукор і починаєте спочатку.

Фокус у тому завжди намагайтеся підтримувати рівень глюкози стабільним, Ось чому ви повинні харчуватися дрібно протягом дня і щоб у них не було занадто багато простих вуглеводів, які змушують його відразу відходити. Ми повинні їсти продукти, що містять низький глікемічний індекс, тобто продукти, які не піднімають глюкозу в крові занадто швидко, це також може варіюватися в залежності від типу вуглеводів, які ви їсте, кількості, яку ви їсте, і способу його приготування, навіть від жінка для іншої буде ідентичною їжею, але з різними ефектами. Кожен з них повинен подивитися, які саме їжі їй найбільше підходять. Секрет полягає в збалансованому харчуванні зі складними вуглеводами з великою кількістю клітковини, яка не призведе до надмірного підвищення глюкози, наприклад, цільного зерна, цільнозернового борошна, цільнозернового рису та макаронних виробів, бобових культур, багатих клітковиною та із середнім вмістом глікемії. індекс. Горіхи та сухофрукти, що знижують ГІ деяких вуглеводів. Складні вуглеводи завжди повинні супроводжуватися білками, такими як нежирне м’ясо і особливо риба, це змусить їх повільніше засвоюватися в організмі.

Завдяки постійному рівню глюкози в організмі вам буде важче жадати вуглеводів, Але що робити, коли організм просить вуглеводи? Що робити, щоб протистояти цьому бажанням? Як його утримувати? Важко встояти, ваш розум говорить вам одне, але ваше тіло просить і вимагає, щоб ви дали йому те, що воно хоче і потребує, якщо ви додасте, що у вас можуть бути хвилини тривоги, у вас є ідеальне поєднання, щоб впасти в спокусу. Ось кілька порад, щоб їх уникнути:

- Спробуй не купуйте солодощі або промислову випічку і зберігати це вдома, це складно, тому що будуть інші члени сім’ї, які, якщо їм це сподобається, і це не вплине на них, тут єдине рішення, яке вам залишилося - це поговорити з ними, щоб знайти рішення.

- Якщо ти справді хочеш, спробуй випити склянку води, вийти на прогулянку, зателефонувати другові по телефону щоб відволікти вас від цієї думки.

- Ви можете взяти наступне:

- Нежирний несолодкий йогурт з 2 або 3 тріщинами полуниці, або з двома столовими ложками цільних вівсяних висівок, або з декількома трісканими волоськими горіхами

- Склянка вівсяного молока, що дуже насичує

- Шматочок середнього фрукта з натуральними волоськими горіхами або мигдалем (не смаженим) або арахісом

- Деякі нарізки з індички з горіхами

- Завжди тримайте в холодильнику палички з моркви та селери, якщо вони вам подобаються

Ще один трюк, який я нещодавно прочитав і який збираюся спробувати - це запах ванільної ефірної олії, Покладіть його в хустку і, коли вам захочеться солодко, відчуйте запах. Ви скажете мені, чи це у вас працює!