Січень - це період новорічних постанов. Це коли багато людей вирішують змінити свої шкідливі звички, перейти на дієту, почати рухатися по системі. Єдина проблема полягає в тому, що новорічний імпульс часто закінчиться до березня, і всі повернуться до скорочення колеса перед обітом. До тих пір добре визнавати свої неправильні звички, і на початку нового року ми, як правило, більш відкриті та мотивовані щодо змін. Але успіх полягає в тому, наскільки ви наполегливі, ви дійсно можете змінити стійкий спосіб життя, який допоможе досягти ваших цілей.

зміни

Далі ви можете прочитати рядки зміни способу життя, яка позбулася майже 35 кг зайвої ваги. Ми з Мікі приступили до зміни способу життя півтора роки тому, не для того, щоб зберегти її вагу, а для того, щоб підготуватися до її другого півмарафону. З гордістю рекомендую прочитати його!:)

Як ви набрали зайву вагу?

Я проводив сидячу роботу між січнем і вереснем 2017 року. За цей час приблизно Мені вдалося підібрати 15-20 кг. Погана атмосфера цьому сприяла, не було кого мотивувати до роботи. Я не хотів, переслідуючи самого себе. Я почав виливати свій негативний настрій на їжу. Це викликало у джерела радості протягом дня можливість перекусити. Чіпси, шоколад, солодкі безалкогольні напої. Хоча я мав би енергію та час рухатись, я не хотів рухатися, хоча раніше регулярно рухався.

Ми змусили його змінитися?

У вересні 2017 року я змінив роботу, сидяча робота замінилася більш активною фізичною роботою. Тоді я відчув усі негативні наслідки своєї зайвої ваги: ​​мені було тепло, я швидко задихнувся, я не витримав навантаження.

Як ви взяли участь у зміні способу життя? Які зміни ви внесли?

Саме тоді я попросив вашої поради. Я першим залишив цукор, білий хліб, випічку, солодощі. Я почав регулярно їсти (4-5), почав їсти багато овочів і фруктів, які раніше не були моїми улюбленими. Я почав ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень. Однак під час схуднення я ніколи не рахував калорій і саме того, скільки з’їдаю на грам. Я знав пропорції, але покладався лише на вивчений рівень очей, не дотримувався заздалегідь записаної дієти.

ЩО викликало найбільші труднощі у зміні способу життя?

Найважче було винести, що, незважаючи на велику роботу за 1-2 дні, я не побачив змін. Я навчився не піддаватися чудодійним зціленням, які обіцяють танути жир від людей за кілька днів. Я мусив усвідомити, що мав враховувати зміни, що відбувались за тижні. Інша складність полягала в тому, щоб не їсти з нудьги, лише коли я справді голодний, і відмовлятися від закусок до шоколаду та чіпсів.

У вас був цей глухий кут? Якщо так, то як ти прокрутив це?

На початку, через 2 тижні, я зрозумів, що змін немає. Тоді потрібно було підтвердити, що це буде набагато повільніший процес, ніж я думав . Коли я побачив і прийняв це, ми поставили невеликі підцілі, напр. ми обговорювали реалістичні темпи схуднення, тому я переживав успіх щотижня, коли досягав цього; у тренажерному залі так само: більше я не хотів піднімати ваги вдвічі за ніч, також був великим успіхом мати можливість робити більше вправ з 1-1 повтореннями протягом тижнів. І тоді я пережив виконання підцілей з таким успіхом, що після цього не було справжнього глухого кута.

Чим ви найбільше пишаєтесь у зміні способу життя?

Скільки ти фунтів зараз? Як підтримувати свою вагу?

У вересні 2017 року я мав 137 кг, зараз я 102 кг. Мій раціон вже не такий суворий, але я все одно уникаю цукру, намагаюся їсти більше птиці, вживаю багато овочів. Я регулярно тренуюсь, якщо можу робити лише чотири тренування на тиждень. Я почуваюся набагато краще, я активніший, і моя впевненість у собі також зросла.

Які ваші цілі на 2019 рік?

Я хочу більше акцентувати увагу на бігу. Я хочу пробігти півмарафон за 1:50 влітку. Окрім того, я думаю про те, щоб спробувати пройти бігові пробіжки, і я точно хотів би завершити перехід через Балатон. Я більше не хочу худнути, я волів би нарощувати м’язову масу.

Що б ви порадили тому, хто зараз приступає до зміни способу життя?

Я думаю, що дуже важливо мати допомогу, а саме професіонала чи професіоналів, які можуть достатньо мотивувати вас, розвіяти ваші сумніви та знати, який для вас правильний шлях. Це також вимагає багато терпіння та наполегливості, але воно того варте.