робити

Ви можете знати ентузіаста бігу, який щоранку пробігає чотири милі, або наркомана Зумби, який не пропускав занять протягом трьох років, але ви, мабуть, також чули, що ключовим фактором підтримки форми є зміна ваших вправ. І це правда.

За словами Дональда Денгеля, експерта з фізіології фізичних вправ з Університету Міннесоти (США), будь-яка фізична активність, як правило, є корисною, але часто змінювати фізичні вправи - це те, що може допомогти організму отримати максимум від цього.

"Спеціалізація на повних фізичних вправах - не найкращий спосіб тренувати тіло. Різноманітність - це те, що ми хочемо", - пояснює Денгель для HuffPost. Ось чому:

ЧАСТА ЗМІНА ВПРАВ - КРАЩЕ ДЛЯ М'ЯЗІВ

Щодня виконуючи одну і ту ж діяльність, ви збільшуєте шанс отримати травму, оскільки одні і ті ж м’язи використовуються постійно. "Уявіть випадок бігуна, у якого болі в стегнах або підколінних сухожилках після бігу шість днів поспіль. Роблячи одне і те ж тренування, вони ризикують перенапружити м'яз або врешті-решт пошкодити його", - говорить доктор Майкл Джонеско, фахівець зі спортивної медицини в штаті Огайо Медичний центр Державного університету Векснера (США).

"Виконання тієї самої діяльності, яка дуже часто повторюється або занадто сильний тиск на тіло, заважатиме організму відновлюватися належним чином", - продовжує Джонеско. Найкраще чергувати дні бігу з йогою або плаванням, замість того, щоб знову виходити на пробіжку.

ТАКОЖ ДОПОМОГАЄ СПАЛИТИ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ

Під час фізичних вправ зазвичай вуглеводи та жир спалюються, оскільки тіло використовує їх як паливо. Але, за словами Денгеля, змінивши режим вправ, щоб зосередитись більше на одному з двох, тіло буде працювати ефективніше. Короткі, енергійні фізичні навантаження, такі як швидкісне кручення педалей на стаціонарному велосипеді, служать спалюванню вуглеводів, тоді як триваліші заходи - наприклад, біг на помірній швидкості - служать спалюванню жиру. Чергування цих двох типів вправ є ключовим фактором для нормального відновлення організму та підвищення працездатності, як пояснює тренер Джилліан Майклз у своєму блозі.

І ЗБЕРІГАЙТЕ ТВОЄ ТІЛО І РОЗУМ

"Якщо вам набридне тренування, яке ви проводите, у вашій голові повинен пролунати сигнал тривоги, який вказує на те, що настав час змінитися", - говорить Тара Ромео, заступник директора з спорту в Центрі професійних спортивних змагань у Нью-Йорку (США ).

Виконання одного і того ж типу вправ день за днем ​​не тільки зупиняє тіло від відчуття поліпшень, але й нудно і викликає бажання відвідувати тренажерний зал, оскільки це не представляє нового завдання.

ПОТІМ. ЯК - І ЯК ЧАСТО - ПОВИННИ ЗМІНИТИ ВПРАВУ?

Ромео та інші експерти, з якими проконсультувались, рекомендують повністю змінювати режим вправ кожні чотири-шість тижнів, беручи до уваги, що вам доведеться чергувати заходи, щоб не робити однакові два дні поспіль. Поміняйте вагонку на вагу, наприклад, під час силових тренувань, або поміняйте велосипед на плавання, коли ви займаєтеся кардіотренажерами. Ви також можете варіюватись і переходити від бігу вгору на біговій доріжці до бігу вниз на відкритому повітрі, щоб опрацювати різні м’язи, пропонує Денгель.

Змінюючи фізичні вправи, організм інтенсивніше працює, щоб не відставати. Іншими словами, "ви більше намагаєтесь адаптуватися, будь то шляхом створення більшої кількості м'язових клітин, зміцнення існуючих або набору більшої кількості м'язових рухових одиниць", - говорить Джонсо. "Кінцевий результат залишиться незмінним: краща працездатність і щасливе, здорове тіло".