У частині 2 цієї серії «Мотивація схуднення: секрети дотримання шляху» ми обговорюємо, що відкриває нова наука про зв’язок між внутрішніми причинами змін та успішною втратою ваги.
Автономна мотивація призводить до більшої втрати ваги
У 1996 році група вчених з кафедр психології та медицини університету Рочестера, штат Нью-Йорк, хотіла дослідити мотивацію та втрату ваги. Дослідники виявили, що тип мотивації, який учасники суттєво вплинули на кількість втраченої ваги.
Для дослідження вчені набрали 128 чоловіків та жінок, які страждали ожирінням. Учасники відвідували 6-місячну програму схуднення. Мотивація кожного учасника щодо того, чому вони брали участь у програмі, оцінювалась так само, але з більшою деталізацією, ніж проста вправа, яку ми виконували в Частині 1 цієї серії.
Вони розглядали різні форми мотивації, що виникають усередині самого Я, або, навпаки, із зовнішніх джерел. В основному, наскільки людина діє з волею, а не відчуває тиск на неї.
Дослідники виявили, що учасники, мотивація яких схуднути, була більш автономною (більш самоідентифікованою або внутрішньо мотивованою):
- Регулярно відвідував програму
- Втратили більше ваги під час програми
- І втрата ваги підтримується з більшим успіхом у подальшому спостереженні
Як може бути більш автономна причина схуднення?
Розглянемо наступну ситуацію. Жінка у віці тридцяти років все життя сиділа на дієтах йо-йо. Це почалося в середній школі, потім знову в коледжі, потім періодично протягом 20-х років. Але кожного разу ваша дієта чи програма вправ не буде дотримуватися. Я втратив би кілька кілограмів, а потім набрав би більше.
Але потім у 30 років вона стає новонародженою матір’ю і після народження дитини хоче втратити вагу. Але цього разу його мотивація інша. Хоча раніше вона хотіла схуднути, бо хотіла бути худенькою, зараз думає про схуднення, щоб могла бігати за дитиною. Ви також вирішили, що хочете почати наводити здорові приклади для наслідування вашої дитини.
Зараз втрата ваги та фізичні вправи оформлені по-різному. Якщо раніше вона хотіла схуднути, бо хотіла схуднути, то тепер зниження ваги та фізичні вправи мотивовані її бажанням бути матір’ю та виховувати сім’ю. Її причини схуднення поєднуються з тим, що вона цінує та отримує задоволення від життя.
Отже, учасники, чиї причини для схуднення були тісніше інтегровані з їх почуттям себе та цінностями, мали більш вагомі та спонукальні причини відвідувати програму, даючи їм значну перевагу у схудненні та можливості утримати її.
Сприйняття автономної підтримки
У тому ж дослідженні, окрім щойно обговорених висновків, дослідники виявили щось дуже важливе для будь-якого оздоровчого клубу, клініки для схуднення, оздоровчого центру, дієтолога, лікаря чи тренера.
Вони виявили, що не лише автономна мотивація учасників вплинула на їх успіх, а й сприйняття підтримуючої автономії від навколишнього середовища, створеного медичним персоналом. По суті, персонал сприяв вибору і дозволяв людям розробляти власні цілі в галузі охорони здоров'я та приймати регулювання змін як своє власне.
"Медичним працівникам пропонується допомогти учасникам перейти від того, хто хоче бачити мотивацію". - Тейшейра та ін.
Чим більше буде визначено персоналом та внутрішніми причинами змін, тим більша ймовірність того, що учасники залишаться в програмі. Як писали автори дослідження:
"Це свідчить про те, що міжособистісний клімат, створений медичним персоналом програми схуднення, впливатиме на відносну автономність мотивації пацієнтів, що, в свою чергу, передбачало більшу відвідуваність та кращу втрату ваги".
Якщо автономна мотивація учасників та середовище охорони здоров’я сприяють або порушують успіх програми схуднення, вчені задаються питанням, чи можуть вони підвищити внутрішню та ідентифіковану мотивацію учасників, щоб допомогти їхньому зниженню ваги та підтримці їхньої діяльності бути більш ефективними.
Як результат, збільшення цих типів мотивації мало шокуючі наслідки.
Тривала втрата ваги
У період з 2005 по 2007 рік Педро Тейшейра та його команда з Технічного університету Лісабона співпрацювали з дослідниками Університету Уельсу. Його метою було вивчити довгострокове управління втратою ваги, щоб зрозуміти, чому одні люди успішні, а інші - ні.
Для дослідження втручання складалося з річної програми поведінки для понад 200 жінок із надмірною вагою та середнього ожиріння у віці від 25 до 50 років. Учасники отримали втручання, спрямоване на пропаганду ідентифікованих та внутрішніх джерел мотивації або загальну програму медичної освіти. якою була контрольна група.
Метою було сприяти довгостроковій втраті ваги та стійкій мотивації шляхом просування почуття волі та вибору наступними способами:
- Надайте учасникам меню опцій
- Заохочуйте учасників знайти заняття, які їм найбільше сподобались
- Прямі заходи для стимулювання веселощів, задоволення та досягнення нових цілей
Через 12 місяців Тейшейра та його команда виявили це
Збільшення виявлених та внутрішніх форм мотивації передбачало підтримку втрати ваги протягом 3 років.
Отримані ними дані підтвердили результати аналогічного дослідження, проведеного з американськими жінками, які отримували 4-місячне втручання в управління вагою життя.
У цьому дослідженні вчені виявили, що зміни внутрішньої мотивації - тобто збільшення задоволення та зацікавленості - є найкращим предиктором змін ваги за 16 місяців. Внутрішня мотивація навіть пояснювала деякі довгострокові наслідки втручання на контроль ваги, окрім змін у поведінці, пов’язаній з харчуванням.
Ці новаторські висновки показали, що головну роль у підтримці фізичного навантаження та фізичної активності відіграє:
- Насолода
- Сприйняття змагань
- І внутрішні причини для схуднення
Внутрішня мотивація та кращі харчові звички
Дослідження за дослідженням дослідників у всьому світі виявило, наскільки потужними є внутрішні цілі та причини змін. Наприклад, інші дослідження показали, як ідентифікована та внутрішня мотивація до їжі пов’язана із здоровішими режимами харчування.
В одному дослідженні учасники частіше їли значно здоровішу дієту з меншим вмістом жиру та холестерину та більшою кількістю фруктів та овочів, якщо вони, як правило, більше погоджувались із наступними пунктами:
- Харчуватися здорово - це частина способу, який я обрав, щоб прожити своє життя
- Цікаво створювати продукти, корисні для мого здоров’я
- Харчуватися здорово відповідає іншим важливим аспектам мого життя
- Харчуватися здорово - це один із способів забезпечити довгострокові переваги для здоров’я
Як ми бачили під час досліджень, внутрішні форми мотивації важливі для дотримання будь-якої довготривалої поведінки у здоров’ї.
Наступне питання - це, природно, як ми використовуємо власні джерела внутрішньої мотивації?
У „Мотивація втрати ваги: секрети дотримання шляху”, частина 3, заключна частина цієї серії, ми розкриваємо, як знайти свою внутрішню мотивацію, щоб ваша подорож здоров’я була не лише успішною, але й приємною.