Більшість фізично підготовлених людей хоч раз чули про фітнес-програму Orangetheory. Цей заклад відомий тим, що проводить групові заняття з високою інтенсивністю, використовуючи тренування на основі серцевого ритму, таким чином покращуючи спалювання калорій. Найкраще, ви спалюєте велику кількість калорій під час і після години після тренування.

максимізації

Ви хочете знати все про ці вправи? Не соромтеся дізнатися про помаранчева теорія придатності це допоможе вам усунути весь той жир, який, на вашу думку, неможливо втратити.

Що таке фітнес для оранжереї?

Це тип тренувань на основі частоти серцевих скорочень тривалістю 60 хвилин. За цей час ви досягнете повного тренування як серцево-судинного, так і силового напруження низької інтенсивності за допомогою персонального тренера.

На початку кожного класу люди оснащені запатентованим пульсометром, який синхронізується з екраном, там відображатиметься відповідь пульсу. Таким чином, тренер може відслідковувати прогрес в режимі реального часу та пропонувати індивідуальні поради, які дадуть вам знати, коли прискорювати або зупинятись, щоб досягти відповідної зони пульсу.

Монітор серцевого ритму буде відстежувати ваш пульс протягом усього тренування, розміщуючи його в будь-якій з п’яти різних кольорових зон. Зелена, оранжева та червона зони, зокрема, відповідають умовам, які ви почуєте під час занять, щоб перевести вас на інший рівень інтенсивності.

Зони помаранчевої теорії придатності

  • Сірий колір або зона No1: у цій зоні у вас буде ритм розминки, приблизно від 50 до 60% від максимального пульсу.
  • Синій колір або зона No2: На даний момент ви все ще перебуваєте на швидкості розминки, але працюєте між 61 і 70% від максимального пульсу.
  • Зелений колір або зона 3: коли ви чуєте, як тренер говорить «основний ритм», він говорить про зону № 3 (зелений колір), де вам слід збільшити інтенсивність з 71 до 83% від вашого максимального пульсу. Це все ще комфортний ритм.
  • Помаранчевий колір або зона No 4: у цій зоні ви повинні досягти “частоти натискань”, або від 84 до 91% від максимальної частоти серцевих скорочень.
  • Червоний колір або зона No 5: це найінтенсивніший рівень тренувань, тут ви повинні працювати в «максимальному біговому» темпі, що еквівалентно 92-100% від максимального пульсу.

У кожному класі ви повинні намагатися виконати головну мету, а саме провести 12 хвилин у помаранчевій та червоній областях. Якщо ви досягнете 12 хвилин (приблизно чверть тренування) в цих зонах, ви досягнете того, що Оранжетеорія називає “Помаранчевий фітнес-ефект”, Під час якого ви продовжуєте спалювати калорії через 36 годин після тренування.

Структура занять фітнесом "Оранжерея"

По-перше, ви повинні пройти коротку 5-хвилинну розминку, це можна зробити, прогулюючись або на гребній машині. Потім учасники класу діляться на дві групи. Кожен повинен виконати один із двох основних навчальних блоків тренування (кожен приблизно від 26 до 28 хвилин):

  • кардіоінтервали на біговій доріжці, велосипеді або трейдері з інтервалами пікової інтенсивності тривалістю 30-60 секунд кожен.
  • Чергування силових вправ з інтервалами на водному гребному тренажері (відомий як WaterRower).

Після того, як ваша група пройде перший блок тренувань, ви повинні змінити місця з іншою групою, щоб завершити другий блок тренувань. Тренер допоможе вам під час кожного блоку, вказуючи, коли збільшити інтенсивність або відступити, а коли перейти з силових вправ на гребну машину.

Силові вправи варіюються від класу до класу і застосовують різні способи, включаючи стрічки опору, гантелі, тренажери для підвіски, м’ячі BOSU та вправи на вагу тіла, такі як присідання, випади та віджимання.

Як максимізувати ефекти фітнесу Orangetheory

Тренер Майкл П'єрмаріні, директор з фізичної підготовки Оранжетерії, має 4 ключі до максимізації вашого тренування:

  1. Зберігайте послідовність.
  2. Зосередьтеся на кожному компоненті навчання.
  3. Слухайте, як тренер вас веде
  4. Носіть свій пульсомір щоразу, коли ви їдете на тренування.

Важливо наполегливо працювати під час кожного тренувального заняття, але ви повинні бути обережними, щоб не перевищити свої межі, особливо коли у вас немає великого досвіду.

Тренери рекомендують починати швидку ходьбу замість пробіжки, пробіжки замість бігу або навіть починати їздити на велосипеді або райдері перед тим, як перейти на бігову доріжку.

Інший дуже важливий ключ - це добре зволожуватись до, під час та після занять, а також забезпечити своєму тілу достатній відпочинок перед переходом до іншого класу.

Скільки калорій можна спалити?

Залежно від вашої статі, ваги, фізичного стану і якщо ви виконуєте тренування відповідним чином, ви можете спалити в середньому від 500 до 1000 калорій. Щоб точно визначити цю суму, слід перевірити результати свого пульсометра в кінці заняття.

Завершення

Orangetheory пропонує вам серію дуже повних тренувань, які допоможуть вам швидко схуднути.

По-перше, вам потрібно знайти затверджений центр, який зможе забезпечити вас такими тренінгами. Майте на увазі, що для виконання всіх вправ потрібні великі фізичні зусилля та хороший фізичний стан, але з плином часу ви зможете поліпшити.

У центрі вони даватимуть вам заняття відповідно до вашого рівня опору, а протягом 60 хвилин за вами також буде спостерігати інструктор.