Хороша дієта може перенести ваші спортивні показники на інший рівень, а з іншого боку, це може зіпсувати години та години роботи.
Люди не уявляють собі величину дієти, яка впливає на ваші результати. Навіть я, який має диплом фізичного виховання та радник з питань охорони здоров’я, навіть гадки не мав, поки одного разу я не змінив свій раціон і не міг переконатися в цьому на власні очі.
Якщо ви хочете, я розповім вам свою історію ...
На початку, як і будь-який спортсмен, відданий своєму спорту, він проводив багато годин, тренуючись. День у день я також виїжджав кататися, щоб засвоїти важкі тренувальні навантаження, які мені доводилось робити, щоб змагатися у такому вибагливому виді спорту, як триатлон на довгі дистанції. Мій дебют на далекій дистанції був у відкритій категорії на чемпіонаті світу, який був організований в 2003 році на Ібіці.
З робочих і особистих причин я переїхав на деякий час до Сполучених Штатів і скористався можливістю там змагатися, зокрема на Coeur D’Alene Ironman в Айдахо (2005 та 2006). Не усвідомлюючи цього, я потрапив на велику відстань і поставив своє тіло до межі. На той час я ще нічого не знав про харчування, і мої результати базувались на тренуваннях і тренуваннях. Тому я продовжував, поки з особистих причин мені не довелося скоротити час, який витратив на навчання, щоб присвятити його роботі, сім’ї, дітям ... Приблизно на 6 років я перестав змагатися, поки в 2012 році не зареєструвався в Ironman в Цюріху ( Швейцарія). У той час я деякий час цікавився харчуванням і не маючи багато часу на тренування, я вирішив застосувати деякі харчові принципи, які я вивчав, щоб побачити, чи можу я компенсувати недолік км доброю їжею.
Не маючи можливості тренуватися стільки, скільки років тому, я поїхав до Цюріхського Залізника, сповнений сумнівів щодо того, яким буде мій виступ. І на мій подив, виступ був особистим найкращим. Я знизив свою попередню реєстрацію за 30 хвилин! Моє здивування було величезним! Як могло статися, що тренування майже половини моїх результатів були б настільки хорошими? ... Я почав думати про це, і єдиним поясненням, яке я знайшов, була зміна дієти. І це мало сенс, оскільки там, де я найбільше покращився, було в частковому марафоні. У попередніх Ironmans найбільшою проблемою у нього була їжа. На велосипеді завжди знаходився момент, коли мій живіт закривався, і я не міг більше їсти гелі чи пити більше спортивних напоїв. Наче шлунок сказав мені, що я більше не можу терпіти цукру ... Цього в Цюріху зі мною не траплялося. Насправді я міг без проблем їсти та пити і прибути на марафон набагато свіжіший та повний сил.
На цьому моє вдосконалення не закінчилося. Цього року і вже маючи 40 шпильок, я записався в «Барселонський залізник» і застосував ті знання та багато інших, що я вивчав останні роки, і знову здивував себе ще одним особистим рекордом, зменшивши попередній ще на 30 хвилин!
Отже, і відновлення початкового питання ...
Чи може хороша дієта перенести ваші спортивні результати на інший рівень?
Відповідь - рішучий ТАК!
Тепер проблема полягає в знанні того, що таке хороша дієта. Ви не з тих, хто вважає, що хороша дієта для спортсмена - це та, яка базується на спагетті, макаронах, хлібі, печиві, чи не так? ... І тренувати глюкозні гелі, енергетичні батончики та комерційні ізотонічні напої?
Якщо ви це зробите, і це буде працювати для вас, я не буду тим, хто скаже вам змінитись. Тепер, якщо є якийсь аспект вас самих чи вашої діяльності, який ви не можете змінити, я раджу вам продовжувати читати.
Доведено, що для мене це була погана дієта. Ви бачите, що сталося, коли я перестав їсти всі ці продукти (я називаю їх продуктами, бо вони для мене не їжа), і я перейшов до справді здорової дієти, такої, яку я пропоную тут.
Отже ... яка б хороша дієта?
Де спортсмен повинен черпати енергію?
Моя відповідь завжди однакова ...: хороша їжа!
Однак багато спортсменів досі впевнені, що займаючись спортом, вони вже спалюють усі зловживання та надмірності, які вони роблять, і саме тому вони можуть їсти що завгодно.
Якщо ви така людина, я шкодую вам сказати, що ні біг, ні їзда на велосипеді, ні будь-який інший вид фізичних вправ не може «спалити» токсини, які зараз знаходяться в оброблених продуктах харчування в супермаркетах. Саме ці продукти НЕ ДОЗВАЮТЬ ВИКОНАТИ, як ви того заслуговуєте!
Хороша дієта - це дієта, яка базується на вживанні натуральних та свіжих продуктів та униканні будь-яких оброблених продуктів, цукру, молочних продуктів, алкоголю, стимуляторів та деяких круп, особливо пшениці та її похідних.
Так, так, ... без пшениці та похідних! Сюди входять хліб, макарони, спагетті, піца ... Коли я їм це кажу, більшість спортсменів не вважають можливим займатися спортом на витривалість без того, щоб чоловік із молотком прийшов дати їм хороший огляд.
Дозвольте пояснити це трохи краще ...
Всі спортсмени знають, що перед змаганнями важливо завантажувати запаси вуглеводів. Навіть організація змагань пропонує “макаронну вечірку” напередодні, щоб усі учасники могли наповнити свої енергетичні резервуари хлібом, макаронами, спагетті, печивом тощо. Люди не знають, що ці продукти є псуванням продуктивності. Більшість людей плутають або неправильно пов’язують вуглеводи з макаронами. Крім макаронних виробів із пшениці існує багато інших видів вуглеводів.
Проблема макаронних виробів, особливо макаронних виробів з пшениці, полягає у високому процесі переробки, якому вона піддалася, і який забирає всю харчову цінність, яку містить ця крупа. Крім того, пшениця має білок (глютен), який є дуже неперетравлюваним та запальним. Будучи важким для засвоєння, він викликає запалення ворсинок на стінках кишечника, і це змушує їх втрачати здатність належним чином засвоювати поживні речовини з їжею.
Я припускаю, що ви вже можете собі уявити, якими будуть симптоми, які ви будете відчувати, коли не всмоктуєте те, що ви їсте, так? ... Ну, втома, зниження фізичної працездатності, проблеми з відновленням, травми, психічна втома і довгі і т.д.
Якщо ви хочете підвищити свою продуктивність або просто хочете поліпшити своє здоров’я, перейдіть на такі вуглеводи, як картопля, солодка картопля, кабачки, лобода, рис, пшоно і звичайно ... овочі та фрукти! Це ті продукти, які я зазвичай вживаю і дозволяють завантажувати глюкозні відкладення на день змагань.
Дотримуючись цих вказівок регулярно, мої показники за останні роки зросли в геометричній прогресії. Як я вже згадував про це в минулому сезоні, а зараз у віці 40 років, я досяг найкращих спортивних результатів у своїй спортивній кар’єрі. Цього 2016 року я виграв гірський дуатлон. Я також досяг свого особистого рекорду в напівмарафоні і свого особистого рекорду в Ironman.
Показано, що важать не роки, а шкідливі звички. Ніколи не пізно вдосконалюватися і прогресувати. Потрібно просто вести здоровий спосіб життя. Зараз ведення здорового способу життя не означає невелику зарядку і їжу в помірних кількостях. Здоровий спосіб життя передбачає усвідомлення та відповідальність за те, що ти робиш і що їси постійно.
- Чому 22-денна дієта Бейонсе може бути не такою здоровою - La Prensa
- Високоефективне керівництво Здорова психічна дієта для керівників Зростання
- ПІД ЧИСЛО ДІЄТИ МОЖЕ ЗМЕНШИТИ НАЛИШЕННЯ ПОДАТРИ
- Чого іспанська дієта може навчитися у австралійської - La Neutra
- Чи може дієта GOLO допомогти вам схуднути Журнал Cosmopolitan