- Автор допису:дієтологи-вегани
- Публікація публікації: 3 червня 2015 року
- Категорія вступу:Залізо/Білки/Йод/Цинк
- Опублікувати коментарі:Без коментарів
Іноді втрата волосся пов’язана з дієтичними проблемами, а інколи - з генетичними факторами. У першому випадку це може допомогти при певних змінах харчових звичок, але, якщо це буде другий, це не спрацює.
- Проблеми з щитовидною залозою
Коли щитовидна залоза функціонує як вище, так і нижче норми, це може призвести до втрати волосся. Щоб цього не сталося, важливо регулярно забезпечувати надійне джерело йоду. Люди з гіпо або гіпертиреозом повинні поговорити зі своїм лікарем, щоб відкоригувати ліки.
- Нестача заліза
Люди з низьким рівнем запасів заліза (феритину) або залізодефіцитною анемією, як правило, мають нижчу щільність волосся, що покращується при відновленні запасів заліза.
Для оптимізації засвоєння заліза рекомендується, щоб основний прийом їжі супроводжувався продуктами, багатими на сирий вітамін С, а у випадку прийому речовин, багатих дубильними речовинами, таких як кава, чай або вино, приймати їх за 1 годину до або за 2 години. після їжі. Це особливо важливо для жінок, оскільки їм потрібно споживати вдвічі більше заліза, ніж чоловікам.
- Дефіцит цинку
Поширена думка, що цинк допомагає запобігти випаданню волосся.
Однак дослідження не виявили поліпшення при добавці цинку, навіть коли вважалося, що цей мінерал має дефіцит.
- Дефіцит амінокислоти L-лізину
Лізин відіграє важливу роль як в поглинанні заліза, так і цинку. У деяких випадках добавок заліза недостатньо для відновлення оптимального рівня феритину в крові, однак додавання добавки лізину можливо.
- Худнути швидко
Як ми вже переконалися, важливо мати оптимальну і добре сплановану дієту, щоб забезпечити всі поживні речовини, необхідні організму, і таким чином запобігти втраті волосся. Втрата ваги швидко прирівнюється до недоїдання. Крім того, завжди краще потроху худнути, оскільки, крім того, що є більш стерпним, легше не набирати зайву вагу знову (доки виправлені шкідливі харчові звички).
Вегетаріанство, веганство та випадання волосся
Багато людей, ставши вегетаріанцями чи веганами, можуть виявити, що волосся випадає частіше, ніж раніше. У деяких випадках це пов'язано з проблемами харчування з тих пір бракує знань про те, як добре спланувати свою нову дієту.
З одного боку, споживання сої зазвичай збільшується, який це може заважати нормальному функціонуванню щитовидної залози, якщо рівень йоду у вас неправильний.
І, з іншого, хоча вегетаріанці та вегани їдять більше продуктів, багатих залізом, ніж решта населення, будучи рослинним походженням, він гірше засвоюється, отже Важливо посилити його поглинання. Крім того, є люди, які базують свій раціон на крупах та крохмалі, що є помилкою, оскільки вони не містять значної кількості лізину. Тому це важливо їсти щодня продукти, багаті лізином, такі як бобові або їх похідні.
Останнім, Через виведення продуктів тваринного походження вага, як правило, швидко втрачається. М’ясо в основному складається з білка, але також з жиру. Тому, крім того, що ви їсте білкову їжу, таку як тофу чи сейтан, ви також важливо вживати їжу, багату корисними жирами як, наприклад, горіхи.