Багато разів ми вирушаємо в подорож і забуваємо про свої здорові звички. Щоб цього не сталося та щоб не пустувати з нашими стравами у відпустці, MDZTRIP звернувся до випускниці дієтології Марні Вікторії Форесі з Фітсалуда.

Інтернет-редакція MDZ

Четвер, 21 листопада 2019 р., 11:00

можна

їВи можете тримати дієту у відпустці?

Ми даємо вам кілька порад, як подбати про свій раціон у поїздці

Якщо я сиджу на дієті за кілька днів до подорожі, я продовжую поїздку?

Основна мета - насолоджуватися, відпочивати, відключатись і відкладати турботи.

Харчування є частиною нашої рутини, ми повинні продовжувати їсти те саме, але щоб подбати про себе у відпустці, ми повинні скорегувати очікування. Це означає що ми повинні бути більш гнучкими і розуміти контекст, в якому ми перебуваємо, завжди усвідомлюючи, що ми їмо.

Коли ми подорожуємо, а не турбуватися про калорії, найкраще знати, як правильно робити вибір, коли можемо. Сніданок - ідеальний час, оскільки ми можемо приготувати його заздалегідь і домогтися дуже повноцінної їжі з поживними речовинами. Давайте подумаємо про сніданки, які залишають нас ситими протягом решти годин, коли у нас немає такого великого вибору.

Це найкращі гастрономічні напрямки у світі

Маючи більше вільного часу, ми, як правило, їмо більше їжі. Що доцільно робити, щоб уникнути постійного вживання їжі?

Завжди доводиться шукати рівновагу, у відпустці ми можемо побалувати себе, і "сірі" добре. Моя порада - мати попередній перегляд того, яким буде тиждень, і мати активну обізнаність, не їжте за інерцією з надлишками та без контролю, а навпаки, керуйте їжею. Таким чином, ми будемо відчувати себе більш мотивованими і не такими знедоленими під час їжі.

Голодування або багатогодинне голодування без їжі не є корисним, оскільки з’являється почуття тривоги або голоду, яке пізніше ми не можемо контролювати і може схилити до вживання нездорової їжі або у більшій кількості. Ми не повинні проводити більше 3 годин без їжі; Для цього бажано закушувати між кожним основним прийомом їжі: фрукти, сирі овочі шматочками, сухофрукти, бутерброд із цільнозерновим хлібом.

У поїздках часу на готування мало, або ми вважаємо за краще їсти щось «швидке» в ресторані, як нам уникнути фаст-фуду та «сміття»?

Якщо, виходячи їсти, у вас був дисбаланс або ви їли багато нездорової їжі, і ви хочете знайти баланс, ми можемо скористатися методом пластин.

Цей прийом складається із образного розділення пластини у двох половина повинна становити овочі (сирі або варені овочі), чверть другої половини тваринного або рослинного білка (яйце, м'ясо, тофус, бобові), а інша чверть вуглеводи (макарони, хліб, картопля, рис). Таким чином ми досягаємо балансу в основних прийомах їжі і можемо побалувати себе десертом.

ї З рідинами, як ми це робимо?

Споживання води дуже важливо, не чекай, щоб мати спрагу пити воду, коли ми спрагнемо, це вже ознака зневоднення. Контроль над вживанням води може допомогти нам уникнути бажання їсти, ми часто плутаємо голод із спрагою.

Час подорожі - це час розслабитися, якщо ваші звички сформовані, ви можете продовжувати з ними, але не час починати нові, оскільки це буде важко, ви можете розчаруватися, якщо не досягнете цілей.