Створено для великих експертів із Healthline. Продовжити читання →

допомогою

У всіх нас є один друг (або ти один друг), який не може перестати говорити про йогу. Це тому, що це досить радикально.

Ці асани не тільки допоможуть вам рухатися вниз за течією фізично та розумово, але також можуть допомогти вам виглядати трохи стрункішими та відчувати себе трохи стрункішими.

Ось поради щодо йоги для схуднення.

Є три основні способи йоги, які можуть допомогти вам схуднути на кілька кілограмів.

Спалювання калорій

Втрата ваги полягає в дефіциті калорій. Якщо ви щодня спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, кількість буде рухатися вниз за шкалою.

Ви можете досягти цього дефіциту, вживаючи менше калорій, спалюючи більше калорій фізичними вправами або тим і іншим. І йога точно може допомогти вам спалити більше калорій (буквально, якщо ви любите гарячу йогу).

Щоб збільшити споживання калорій, вибирайте більш активні та аеробні стилі, які змушують вас пітніти.

Підтримка м’язів

Це гравець, але більшість зусиль для схуднення супроводжуються втратою м’язової маси.

Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жирів, втрата ваги може бути ще важчою, оскільки ваш метаболізм зменшується.

На щастя, йога може допомогти вам зберегти наявну м’язову масу та силу.

Тривале утримання позицій йоги є формою ізометричних вправ, яка полягає у скороченні м’яза на певний проміжок часу і підтримці його спокою. (Не забудьте кілька разів потримати позу дерева або собаки, спрямованої вниз).

З цієї причини йога - це чудовий спосіб уникнути втрати м’язової маси, яка часто пов’язана зі зниженням ваги, і полегшити вам досягнення цілей щодо зниження ваги.

Зняття стресу

Нарешті, йога може допомогти вам зловити трохи Zzz і почувати себе більше на землі, більш оптимістичним і спокійним.

І як не дивно, це може побічно вплинути на вашу вагу. Скажи що?

Так, коли у вас хронічний стрес (привіт 2020), ваше тіло може виробляти рівень гормону стресу кортизолу вище середнього.

Кортизол не відчуває ознобу і припускає, що ви або помрете від голоду, або будете переслідуватися ведмедем (можливо, обом?). Це збільшує накопичення жиру, можливо, ви не зможете нормально спати, а гормони голоду вичерпаються. Це може призвести до смаку солодкої, висококалорійної їжі.

На щастя, йога дійсно може допомогти знищити прокляття кортизолу та полегшити вам схуднення.

Усі види йоги, ймовірно, пропонують поєднання цих переваг. Однак, ось кілька стилів, які ви можете спробувати, особливо якщо ви шукаєте один із цих ефектів.

Щоб спалити більше калорій, спробуйте:

  • Віньяса: Віньяса - це стиль йоги, який складається з одного руху на один вдих. Він може запропонувати достатньо тренувань, поки все ще тече. Більшість занять йогою - віньяса. Це ідеально для початківців та досвідчених.
  • Гаряче: Гаряча йога - це стиль віньяси в м’якій кімнаті з температурою більше 95 градусів. Ви потієте (о, хлопче, так), і ви обов'язково спалите трохи калорій.

Щоб набрати м’язи, спробуйте:

  • Аштанга: Аштанга - це безшовний стиль, як Віньяса, але в цьому стилі ви тримаєте деякі пози, щоб більше дихати, замість того, щоб переходити на нову позу з кожним вдихом. Кожен раз дотримуйтесь встановленого порядку, щоб ви могли легко відчути, як ваша сила збільшується.
  • Хатха: Хатха - це повільніша версія віньяси, в якій ви затримуєте кожен вдих на кілька вдихів, а потім переходите до наступного. Тримання цих поз довше може допомогти вам зберегти свої сили. Але ти не так сильно потієш.

Щоб розслабитися, спробуйте:

  • Джин: Інь-йога фокусується на рухах підлоги, які є довгими, повільними та цілеспрямованими для сприяння миру, відпочинку та розслабленню. Звучить досить щасливо, якщо ви запитаєте нас.
  • Поновлення: Як і у випадку з інь, регенеративна йога - це дослідження та розробки. За допомогою реквізиту та подушечок він м’яко приведе вас у надзвичайно спокійний стан. Завідомо легко заснути під час одного з цих занять, але ей - ніхто не судить.

Є кілька інших типів йоги, які ви можете вивчити, такі як пренатальна йога (для майбутніх мам), повітряна йога (для початківців акробатів) та йога кундаліні (для тих, хто хоче отримати більше духовного досвіду).

Якщо ви новачок у йозі, почніть із короткого заняття для початківців, яке буде два-три рази на тиждень. Ви можете зробити це вдома або в студії йоги.

Хатха-йога - прекрасний спосіб для початківців занурити пальці в йогу, оскільки вона пропонує потрійну кількість переваг при схудненні: вона допомагає підтримувати м’язи, розслабляє і може бути трохи аеробною (особливо для початківців).

Також легко знайти курси для початківців у віньясі, які пропонують ті самі переваги. Але пам’ятайте - здорове схуднення - це не питання ночі. Йога дивовижна (розумієте?), Але це точно не швидка схема.

Як частина здорового способу життя, потрапляння на килимок кілька разів на тиждень може допомогти вам спалити більше калорій, зберегти м’язи та розслабитися - але втрата ваги не гарантована.

Потрібна додаткова допомога? Знайдіть надійного сертифікованого персонального тренера (CPT) або зареєстрованого дієтолога (RD), який допоможе вам створити здоровий та стійкий план схуднення.