Зміст статті
- Що таке водна аеробіка?
- Плюси та мінуси аквааеробіки
- Переваги водної аеробіки.
- Водна аеробіка для схуднення
- Вправа для схуднення
- Протипоказання
Цей вид фізичної активності набуває популярності, оскільки має свою родзинку і виділяється серед інших видів спорту для боротьби із зайвою вагою. Просто не зовсім зрозуміло, чи можна схуднути за допомогою водної аеробіки, адже численні відео, фотографії та огляди показують різні результати від таких вправ. Цей вид спорту має свої переваги та недоліки, які для деяких людей стають першочерговими при виборі аквафіт.
Що таке водна аеробіка?
У звичайній аеробіці чи заняттях фітнесом у спортзалі немає нічого незрозумілого, є багато відео та фотографій з результатами тренувань. Однак не всі люблять відвідувати тренажерний зал, завантажувати залізо або потіти на біговій доріжці. Тут виникає питання, чи можна схуднути за допомогою водної аеробіки? Басейн, вода - чудове середовище для всіх людей, які люблять плавати. Аквааеробіка - це спеціальний комплекс вправ, які виконуються у воді. Можна використовувати невеликі ваги або тренуватися лише з власною вагою.
Водна аеробіка для схуднення має свої особливості, які стають вирішальним фактором при виборі методу збереження здоров’я організму та позбавлення від зайвих кілограмів. Такий вид спорту буде чудовим варіантом для людей, які:
- групуйте любовні заходи, де можна поспілкуватися;
- Вони не можуть змусити себе вчитися вдома і потребують певної програми навчання;
- бажаючи схуднути за допомогою музики;
- любить воду, але не вміє плавати: під час занять одягаються спеціальні ремені;
- вони хочуть плавати, але їм набридло плавати в басейні.
Подібні тренування корисні не тільки тим, хто хоче схуднути, але і людям, які хочуть зміцнити свій імунітет і підтримувати м’язи в хорошій формі. Результат занять буде приголомшливим, особливо якщо одночасно дотримуватися дієти і повноцінно відпочивати. Це слід робити регулярно, адже лише систематичні тренування дадуть помітний результат.
Плюси та мінуси аквааеробіки
Головною перевагою цього виду спорту є відсутність навантаження на хребет і суглоби. Це дозволяє тренувати навіть людей, яким протипоказані силові вправи, майбутній мамі. Плюси і мінуси водної аеробіки слід уточнити перед відвідуванням басейну. Спочатку слід відвідати лікаря, який підтвердить, що водні процедури вам не протипоказані (наприклад, якщо є проблеми з сечостатевою системою). Щоб зрозуміти, чи допомагає водна аеробіка схуднути, ви можете скористатися наступними перевагами цього виду тренувань:
- найменша ймовірність травмування сухожиль, зв’язок, скелетних систем або м’язів;
- різноманітні вправи, які допомагають схуднути без нудьги;
- відсутність навантаження на спину, поперек відкриває можливість тренувань вагітним жінкам, людям з травмами;
- під час тренування на водній аеробіці людина спалює до 700 калорій;
- виконуючи вправи, тіло не буде потіти;
- тренування на воді зміцнює всі групи м’язів;
- при необхідності збільшити навантаження спеціальними пристроями;
- заняття водною аеробікою ефективні проти целюліту, зайвої ваги;
- тренування у воді допомагає нормалізувати сон, усунути стрес;
- навіть ті, хто не вміє плавати, можуть спалити зайві кілограми.
Переваги цього методу, щоб схуднути і зробити водну аеробіку настільки популярною. До недоліків можна віднести лише кілька моментів, наприклад, ймовірність індивідуальної алергії на відбілювач. Ця речовина активно використовується в басейнах для запобігання розвитку мікроорганізмів та захисту здоров’я відвідувачів. У деяких людей спостерігається подразнення шкіри, очей, в крайньому випадку напади астми.
При недотриманні правил поведінки під час занять водною аеробікою може статися загострення захворювань вух. Цей вид спорту лише набирає популярності, тому вартість занять все ще висока, але ви можете заощадити, придбавши передплату. Найнижча ціна буде на невеликих басейнах, і елітні фітнес-клуби теж платять за бренд. Зверніть увагу, що для схуднення, зміцнення м’язового тонусу, отримання максимального ефекту працюватиме лише кваліфікований тренер.
Переваги водної аеробіки.
Можливість схуднути - не єдина перевага занять у воді. Перевага водної аеробіки полягає в тому, що ви можете зробити свою фігуру стрункою, не займаючись обтяженнями. Перебування у воді підвищує настрій, допомагає вивести негативну енергію, нормалізує сон. За словами дівчат, за допомогою такої водної гімнастики можна позбутися живота після пологів, целюліту і просто поліпшити стан шкіри. Під час водної аеробіки беруть участь:
- назад
- прес і боки;
- сідниці;
- грудна клітка;
- руки;
- стегна.
Водна аеробіка для схуднення
Все, що потрібно зробити людині, - це повторити вправи з тренером. Переваги водної аеробіки для схуднення полягають у тому, що вам не потрібні додаткові кошти (спортивні добавки, чарівні чаї тощо). Втрата зайвої ваги відбуватиметься через правильне харчування та навантаження, яку ви отримуєте в класі. Наступні фактори допомагають схуднути у воді:
- М’язи активно працюють завдяки опору, який тіло зустрічає у воді під час рухів.
- Температура води завжди нижча, ніж у людини, тому організм починає виділяти додаткову енергію для нагрівання, а зайвий жир спалюється.
- Аквааеробіка прискорює метаболізм в організмі людини.
- За інтенсивне заняття в групі ви можете втратити 500-700 ккал. Стільки ж спортсменів, які беруть участь у спринтерських лижних гонках, програють.
Вправа для схуднення
Перед будь-якими вправами обов’язково слід розігрітися. Вода не дозволить отримати травми, але потрібно розігріти м’язи. Навантаження слід робити в повітрі: кілька нахилів в сторони, вперед-назад, робити 10-15 присідань, обертати руками. Потім можна займатися водною аеробікою для схуднення:
- Для талії Закрийте руки в грудному замку (вони повинні бути під водою), притисніть лікті до живота. Нахил кожуха у всіх напрямках по черзі.
- Стегна, живіт. Знайдіть місце в басейні, щоб вода сиділа на дні на рівні грудей. Опустіть руки ззаду, ноги махайте вгору-вниз, потім виконайте «ножиці» (поперечні махи).
- Ноги. Розведіть ноги широко стегнами, вони повинні бути на ваших плечах у воді. Зробіть стрибок і в цей момент з’єднайте ноги разом і знову роз’єднайте, поки не приземлитесь на дно.
- Сідниці. Встаньте на поручні, схопіть їх руками, тримайте спину прямо, відведіть одну з ніг якомога далі назад і вгору. Повторювати кожні 10-15 разів.
Протипоказання
Той, хто хоче схуднути таким чином, повинен знати про деякі протипоказання до водної аеробіки. Перед реєстрацією в будь-якому виді спорту рекомендується проконсультуватися з лікарем. Фізичні навантаження у водній аеробіці для схуднення заборонені в таких випадках:
- є захворювання сечостатевої системи;
- Виявлена алергія на хлор
- є шкірні захворювання;
- при наявності застуди, бронхіту, астми;
- людина проходить реабілітацію після інфаркту, перелому;
- при наявності судомних симптомів, остеохондрозу.