Правильна дієта та споживання конкретних продуктів харчування можуть бути настільки ж ефективними, як і препарати для боротьби з наслідками ПМС
Відносини цього змісту
Вам також цікаво
Плюс.
- «Легкі» продукти: нові правила набирають вагу
- "Їжа ще ніколи не була такою безпечною, як зараз"
- Інструкція зі здорового харчування
- Ароматизатори, які зачіпають
- Їжа проти дискомфорту при менструації
- Попереднє дослідження споживачів EROSKI
Опубліковано в друкованому виданні в листопаді 2007 року
Для багатьох жінок дітородного віку менструація - це більше, ніж просто дратує супутник подорожей. Не в декількох випадках це супроводжується запаленням грудей і болем, дратівливістю, затримкою рідини або тимчасовим збільшенням ваги. Це передменструальний синдром, сукупність симптомів, з якими часто борються за допомогою наркотиків, не беручи до уваги, що правильний раціон харчування або споживання конкретних продуктів харчування може бути настільки, а то й більше, ефективним.
Найпоширенішим засобом для полегшення дискомфорту, викликаного передменструальним синдромом (ПМС), є споживання, часто образливих, анальгетиків, протизапальних засобів або оральних контрацептивів. Однак рідко замислюються, що певні дієтичні зміни можуть бути настільки ж ефективними, і це найкраще, без побічних ефектів, пов’язаних з наркотиками.
Припущення про цю альтернативу є актуальним, особливо якщо взяти до уваги, що вісім із десяти іспанських жінок страждають одним або кількома симптомами, що характеризують ПМС, і що, принаймні в 10% випадків, вони не здатні дотримуватися нормального ритму життя. Жінки, які найбільше постраждали від цих дискомфортних відчуттів, які, як правило, мають максимальний рівень вираження в день напередодні та до початку менструації, - це молоді жінки у віці від 19 до 25 років, згідно з дослідженням Аркофарма про передменструальний синдром, опублікованому в 2005 році та в якому гінекологи брали участь і фармацевти з кількох іспанських міст.
До фізичного дискомфорту додаються інші, які впливають на настрій і поведінку в цілому. Зміни настрою часті, апетит також змінений, ви відчуваєте більший голод і помітну тягу до вуглеводних продуктів, особливо до шоколаду.
Незважаючи на те, що не всі симптоми проявляються у всіх жінок або з однаковою інтенсивністю, було показано, що якщо вони помірні або помірні, дієтотерапія, заснована на вживанні певних поживних речовин та дієтичних добавок, може бути ефективною. Введення специфічних і специфічних змін в раціон при появі перших скарг також допомагає не погіршувати дискомфорт. Якщо дієтичне лікування проводиться вчасно, воно постійне, і це стає звичкою (як прийняття протизапальних засобів у дні правління), багато дискомфорту можна полегшити і навіть запобігти. Але багато жінок цього не знають.
Питання про гормони
У звичайних умовах під час менструації спостерігається дуже специфічний гормональний дисбаланс естрогенів (естрадіолу) та гестагенів (прогестерону), жіночих статевих гормонів. Цей дисбаланс, який проявляється фізичними та психічними змінами більшої чи меншої інтенсивності, попереджає багатьох жінок про безпосередність періоду.
Приблизно в середині циклу (приблизно за 14 днів до менструації) естрогени збільшуються, що безпосередньо пов'язано з концентрацією нейромедіаторів, речовин у мозку, пов'язаних з настроєм, апетитом, сном та поведінкою. У цій фазі рівень адреналіну та норадреналіну підвищується, а серотонін, дофамін та ендорфіни (ендогенні анальгетики, що полегшують біль) пропорційно знижуються, що пояснює підвищену дратівливість та занепокоєння, поганий контроль апетиту та труднощі зі сном.
Збільшення естрогену також пов’язане з вищим продукуванням простагландинів G2 (PGE2), відповідальних за скорочення матки, що викликають сильний біль і судоми внизу живота (дисменорея). Є автори, які стверджують, що жінки, які страждають на ПМС, також мають низький рівень гамма-лінолевої кислоти, незамінної жирної кислоти, яку організм перетворює на простагландин Е1 (PGE1), речовину, що володіє протизапальними властивостями та релаксантними властивостями матки. Відповідь на цей дефіцит може бути генетичною або визначатися дієтою, бідною незамінними жирними кислотами.