можна

Нервова система є однією з найскладніших і найважливіших в організмі. Він відповідає за реакцію за допомогою органів чуття на зовнішні та внутрішні подразники, відповідати на них різними тілесними діями. Чи знали ви, що можете зміцнити свою нервову систему?

Враховуючи, що його функція втручається у здоров’я по-різному, важливо звертати на це увагу зі звичок. Хоча це правда, що на це можуть впливати різні фактори, загалом ведення здорового способу життя може принести вам користь.

1. Продукти для зміцнення нервової системи

Харчові властивості деяких продуктів харчування сприяють поліпшенню роботи нервової системи та мозку. Хоча вони не чудодійні, щоб захистити вас від хвороб, їх регулярний прийом може оптимізувати завдання, які він виконує в організмі.

Пивні дріжджі

Завдяки внеску вітаміну В, пивні дріжджі є чудовим союзником для зміцнення центральної нервової системи. Тому, прийом його в помірних кількостях - в межах збалансованого харчування - допомагає зменшити депресію, стрес, тривогу та відсутність апетиту.

Вівсянка

Багатий незамінними амінокислотами, вітаміном В та антиоксидантними сполуками, овес є чудовим продуктом для нервової системи. Рекомендується приймати його у випадках дратівливості, легкого занепокоєння та безсоння. Насправді завдяки своїй енергетичній цінності він ідеально підходить для оптимізації розумової діяльності.

  • Його можна вживати в смузі, фруктових салатах або з молоком.
  • Він також ідеально доповнює рослинні креми та супи.

Пилок

Пилок, який вважається популярним суперпродуктом, є ідеальним доповненням для зміцнення нервової системи. Завдяки вмісту вітамінів групи В та необхідних мінералів, контролює нервозність і покращує психічне здоров’я.

Згідно з дослідженням, проведеним J-Huidobro з Університету Сантьяго де Компостела, пилок містить багато білків, включаючи всі амінокислоти, понад 20 мінералів, широкий спектр вітамінів, жирних кислот, органічних кислот та флавоноїдів.

  • Його можна вживати по чайній ложці щодня, додаючи у воду, соки або йогурт.

2. Магній: мінерал для вашої нервової системи

Такі зміни нервової системи, як безсоння, тривога, гіперактивність, неспокій або напади паніки, можуть бути симптомом нестачі магнію в організмі, хоча потрібні додаткові дослідження, щоб конкретно визначити переваги, які він забезпечує. У цих випадках рекомендується щодня вживати їжу, багату магнієм, таку як:

Ми також могли б прийняти добавку магнію, якщо це дозволено лікарем. У такому випадку ми прийматимемо приблизно три грами щодня перорально, розділені на три прийоми, щоб організм міг їх правильно засвоїти. Тобто по одному граму з кожним прийомом їжі.

3. Лікарські рослини

Наступні лікарські рослини діють як розслаблююча і підбадьорлива нервова система. Ми можемо приймати їх як настій або екстракт, або ароматизувати оселю та шкіру їх ефірними оліями (ще раз, якщо лікар дозволить).

  • Бальзам.
  • Гінкго білоба.
  • Гіперікум.
  • Василь.
  • Лаванда.
  • Квітка пристрасті.

4. Сонячне світло

Сонячне світло є чудовим регулятором нервової системи, а також забезпечує нас вітаміном D. PЩоб насолодитися його перевагами, ми можемо засмагати 10 або 15 хвилин на день, бажано на сході чи заході сонця.

5. Ходити босоніж у природному середовищі

Проста прогулянка в природному оточенні може зміцнити вашу нервову систему у разі нападів тривоги та стресу. Ця вправа стимулює кровообіг і покращує клітинний процес оксигенації. Крім того, кажуть, що він сприяє сегрегації хімічних речовин, які врівноважують діяльність цієї системи.

  • Спробуйте ходити по вологій землі, росистій траві, пляжному піску тощо.

6. Водна терапія

З давніх часів водні методи лікування використовувались як інструмент для лікування різних фізичних та психічних захворювань. У цьому конкретному випадку ми можемо отримати доступ до різних методів з водою, щоб збалансувати нервову систему.

Ви боїтеся страждати від змін нервової системи? Не соромтеся спробувати ці способи збалансувати свої ролі. Як бачите, це дуже просто і на 100% натурально.

  • Гоберт, О. (2005). Специфікація нервової системи. WormBook. https://doi.org/10.1895/wormbook.1.12.1
  • Феррейра, І. М. П. Л. В. О., Пінью, О., Вієйра, Е. та Таварела, Дж. Г. (2010). Біомаса пивних дріжджів Saccharomyces: характеристики та потенційне застосування. Тенденції в галузі харчової науки та технологій. https://doi.org/10.1016/j.tifs.2009.10.008
  • Серефко, А., Шопа, А., Влаг, П., Новак, Г., Радзівон-Залеська, М., Скальський, М., та Полешак, Е. (2013). Магній при депресії. Фармакологічні звіти. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(13)71032-6
  • Ебі, Г. А., та Ебі, К. Л. (2006). Швидке відновлення після великої депресії за допомогою лікування магнієм. Медичні гіпотези. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.01.047
  • Бойл, Н. Б., Лоутон, К. Л., & Дайе, Л. (2016). Вплив добавок магнію на суб’єктивну тривогу. Дослідження магнію, 29(3), 120-125. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27869100
  • El-Naggar, R.E., & Attia, W.Y. (2015). Добавка пивних дріжджів посилює імунну відповідь вікових мишей. Єгипетський журнал імунології.
  • Гілаберте, Ю., Агілера, Дж., Карраскоса, Дж. М., Фігероа, Ф. Л., де Габріель, Дж. Р., і Нагор, Є. (2011). Вітамін D: докази та суперечки. Дермо-сифіліографічні записи, 102(8), 572-588. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001731011001931
  • HUIDOBRO, J., & TERRADILLOS, L. Пилок. https://www.researchgate.net/profile/Jesus_Simal-Lozano/publication/235697660_El_Polen_Melisopalinologia_y_Polen_Apicola/links/0deec5149a7e1d7d0c000000/El-Polen-Melisopalinologpia-p-Polica-Palinolenpia-p-Polico-Palinologiap
  • Martinez-Villaluenga, C., & Peñas, E. (2017). Користь вівса для здоров’я: сучасні дані та молекулярні механізми. Сучасна думка в галузі харчової науки, 14, 26-31. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2214799317300073

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.