"Все хороше в цьому світі шкідливе або аморальне, або веде до ожиріння".
Лікар з питань охорони здоров’я
Щастя і нещастя - це лише залишки наших внутрішніх реакцій на зовнішню реальність. Щось трапляється, нервові імпульси передають інформацію про це "щось" у різні ділянки мозку, і ті, відповідно до ситуації та її інтерпретації, дають нам реакцію. Це весь пробіг.
Наші гормони функціонують як провідники в театрі цих реакцій. Так, "гормональне щастя", як і гормональне здоров'я, безумовно, складається з взаємодії цілих груп гормонів. Але є чотири чарівних суперзірки, які відіграють керівну роль у цій справі. Їх імена вже відомі з багатьох книг Лоретти Браунінг "Гормони щастя": Як навчити мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін та окситоцин.
Це були золоті (не називайте їх інакше!) Думки з цієї книги, які лягли в основу цієї статті.
Це перша частина (у другій частині ми дізнаємося про роботу наших нейронних мереж та тренування мозку для отримання корисних розрядів. У другій частині ми розглянемо чотири "гормони щастя" і навчимося виробляти їх.
Тож звари попкорн і йди!
Виживання
«Вільних» «гормонів щастя» в природі не існує. Вони з’являються лише тоді, коли відбувається щось важливе для виживання особистості.
Лікар з питань охорони здоров’я
Навіть у наших найяскравіших думках ми завжди керуємось одним із трьох інстинктів: виживання, ієрархія та відтворення. Вони сидять глибоко в глибині нашого древнього мозку і контролюють його холодною рукою - наше бажання досягти успіху, потреба в любові та прийнятті і навіть бажання вирішити складну фінансову проблему.
І якщо наші сусіди по планеті в основному використовують лімбічну систему (в якій виробляються «гормони щастя») та мозок рептилій, то в нашому арсеналі є добре розвинена кора головного мозку. Він дозволяє нам вигадувати мільйони різних способів сприйняття наших інстинктів або обдурити мозок тим, що ми робимо, і отримати гормональний кокс.
Проблема полягає в самообмані мозку. Коли він, роблячи щось об’єктивно шкідливе, внутрішньо переконаний, що це сприяє нашому виживанню. І навпаки: корисна поведінка супроводжується стресом і мозок інтерпретує як загрозу виживанню.
Ця частина статті присвячена цьому механізму та працює з ним.
Рішення наших симпатій та антипатій
Нейронні шляхи - це наші звички, здібності та асоціації ( анкери та відбитки ). Проблема полягає в тому, що ці дороги, як правило, будуються випадково і ведуть нас у зовсім іншому напрямку.
Бувають, звичайно, хороші ситуації. Наприклад, якщо батьки завжди хвалили дитину за здатність керувати комп’ютером, тоді в його мозку утворюються потужні нервові шляхи, «поліровані» серотоніном та дофаміном. Як результат, це заняття стане для нього надійним джерелом задоволення, він буде працювати в цьому напрямку і мати успіх.
Але може бути все навпаки: ця діяльність супроводжувалась негативним «відшліфованим» нервовим шляхом з кортизолом. Як результат, людина ненавидить якусь діяльність і може навіть не пам’ятати, чому.
Це стосується не лише занять, а й місць, людей, фільмів, музики. Так, з усім у всьому! Крім того, чим сильніше супутня емоція (вивільнення гормону), тим швидше і міцніше формувалися нервові зв’язки.
Зрештою, ви можете позитивно ставитись до того, що не так корисно, і уникати того, що насправді потрібно. Таким чином, ви можете уникнути негативу, який трапився багато, або шукати надмірних і шкідливих задоволень.
Наприклад, будучи дорослим, ти уникаєш математики, згадуючи, як твій однокласник постійно сміявся з тебе. Або дуже пристрасний до піци, пам’ятаючи прекрасні моменти з родиною у піцерії протягом багатьох років. »
Але, звичайно, жодної емоції. Другою провідною скрипкою у формуванні нейронних зв’язків є кількість повторень. Чим частіше і регулярніше повторювати дії чи поведінку, тим сильнішим буде зв’язок.
І той залізобетонний зв’язок, який харчується приємною гормональною лазівкою, хоча і призводить до об’єктивно захоплюючого результату (безробіття, скандали, ожиріння, хвороби), суб’єктивно мозок сприймає як приємний і необхідний.
Виявляється, нейронні магістралі дуже добре можуть привести нас прямо до дна, або навпаки - безпосередньо до прибутку, і все це, без особливих зусиль з нашого боку. І все це складається з:
1. сильні емоції, пов'язані з формуванням нервового зв'язку (чим сильніші емоції, тим сильніший нервовий шлях)
2. повторний досвід (чим більше повторень, тим сильніше спілкування).
Як тоді перестати любити шкідливе і любити корисне
Свободи від пороків не існує. Але є свобода вибору своїх залежностей (c)
Коли справа доходить до полохливого вибору між новою або звичною поведінкою, ви можете бути впевнені, що ваші нейронні зв’язки кишечника збираються «натягнути» ковдру на себе. Електричні сигнали між нейронами в таких з’єднаннях є миттєвими та потужними. Є багато синапсів (місця контакту між двома нейронами), і вони функціонують ефективно, а нейрони покриті спеціальною оболонкою, яка ізолює їх, як нитки, ще більше збільшуючи їх активність.
Ось чому, діючи не так, як звикли, ми буквально відчуваємо тривогу і незадоволення. Недотримання старих нервових шляхів мозок сприймає як загрозу виживанню.
Ці нервові шляхи створили коріння лише тому, що ми пов’язані з тими самими «гормонами радості». Як тільки наш мозок з'єднав (можливо, помилково) ці дії з виживанням, вони підтримувалися позитивними емоціями з повтореннями, і це є.
Алгоритм дії
1. Побудуйте нові нейронні зв’язки на основі старих.
Тобто асоціюйте бажану поведінку зі звичним і приємним. Наприклад, вам потрібно зробити пошук роботи. Ви розумієте, що ця (швидше за все) ідея важка і не на тиждень, а затримує як може. Щоб полегшити собі завдання, вам потрібно пов’язати цей процес з чимось приємним для вас - наприклад, із зустрічами в кафе. Приходьте до свого улюбленого кафе, випийте латте, розслабтесь і почніть свій марафон, приділяючи йому 2 години на день. Через кілька днів (або тиждень, комусь подобається) ви почуватиметесь набагато легше, особливо коли прогрес прогресує і починає вироблятися дофамін.
Або інший приклад. Ви хочете почати займатися. Отже, поєднуйте спорт із тим, що вам вже подобається: з улюбленим подкастом, з масажем після тренування, з новим спортивним одягом або запросіть на тренування з дівчиною чи хлопцем.
Все це здається дрібницею, але насправді це потужний зв’язок нових нейронних зв’язків зі старими, що закріплюється від неприємного до приємного. Слід розуміти, що створення абсолютно нових синапсів між нейронами - це дуже копітка задача. І чим старше, тим складніше.
Спростіть завдання, залучивши до створення існуючих зв'язків, стандартів.
2 завжди замінюйте небажану поведінку чимось приємним, але не шкідливим.
Втрачаючи звичне, ми відчуваємо найбільший дискомфорт і занепокоєння, це не секрет. Щоб уникнути цього дискомфорту, наш мозок буквально «штовхає» нас на щось. Найчастіше якесь сміття. Так, наприклад, колишні курці часто виростають стійкими, шукаючи заміни їжі. Їжа рятує їх від тривоги і швидко «розподіляє» порцію необхідних гормонів.
І так Важливо вибрати приємний замінник, але без шкідливих побічних ефектів. Для когось це буде малювання, хтось читає книги, хтось танцює, хтось працює. Все дуже індивідуально. Хтось, як у прикладі пошуку роботи, може випити літр кави в кафе і ніколи не починати шукати роботу. Тому я вибрав неправильний «нейронний зв’язок». Тому важливо шляхом спроб і помилок знайти щось своє.
В мультсеріалі "Гей, Арнольде!" Був милий серіал про хлопчика, залежного від шоколаду. Йому порадили замінити моркву шоколадом, і в результаті він став залежним від моркви. Певною мірою так це працює.
3. Подолайте початкове почуття неприйняття.
«Першим кроком завжди повинна бути готовність робити те, що нам спочатку не подобається. Це важко, тому що мозок сильно покладається на свої перші враження. Ви не поспішаєте дружити з людиною, яка вам не симпатична, або слухати музику, лише припускаючи, що вона вам сподобається.
Але тепер ви знаєте, що багато разів найвищі почуття можуть базуватися на випадковому життєвому досвіді і не відображати всю ситуацію. Його випадкові нейронні схеми змушують почувати себе загроженими, коли дорога їде. Якщо ви вирішите уникнути тривоги, пов’язаної зі старими нейронними зв’язками, ви втратите величезну кількість нових можливостей для щастя.
4. Повторюйте бажану поведінку регулярно, навіть "за небажання".
Синаптичні зв’язки між нейронами можна створити без участі емоцій (гормонів), але для цього потрібні багаторазові повторення.
Якщо поведінка постійно активується, передача електричних сигналів у цій нейронній мережі стає більш ефективною, і міцніше пов'язані з виробленням "гормонів щастя".
Якщо нейрони довго не активні, вони зникають.
Це вся гнучкість та економія природи.
Це може зайняти від кількох днів до кількох місяців, щоб правильна поведінка була пов’язана з «позитивними гормонами». Доведеться бути активним використовувати ресурси передфронтальної кори для самоконтролю. Вас потягне стара поведінка, може виникнути почуття тривоги, тривоги або нудьги. Але якщо ви відповідаєте всім 3 умовам, 100% працюйте! Досить бути готовим до того, що можна лебідкою, і це нормально.