Перш за все я хотів би пояснити важливий момент. Якщо ви маєте намір схуднути, всупереч проголошеному в деяких місцях, це обійдеться вам дорожче, ніж просто прослуховування музики. За надмірною вагою, як правило, існує проблема обміну речовин, до якої зазвичай додаються інші розлади, тривога, стрес тощо. Остаточне рішення зазвичай проходить через постійну зміну звичок у житті, режиму харчування, плану фізичних вправ тощо. Зараз, у цьому процесі схуднення, чи дійсно музика може нам допомогти? У цій статті ми збираємося проаналізувати, чи насправді існує музика для схуднення.

музика

Дослідження музики для схуднення

Співвідношення між музикою та емоціями - це щось більше, ніж відоме та вивчене. Сьогодні немає сумнівів, що музика впливає на нас дуже безпосередньо. У кінотеатрі використовується для синхронізації зображення з емоціями. Для терапевтичного використання проведено незліченну кількість досліджень у дуже різноманітних областях. Це добре використовується в маркетингу, наприклад, у магазинах. Залежно від типу фонової музики, люди швидше їдуть або роблять покупки більш спокійними. У рекламі хороша пісня може стрімко збільшити продажі продуктів тощо.

Без сумніву, пісня може вас засмутити або порадувати, подарувати енергією або розслабитися, допомогти заснути тощо. Напевно, зараз у вас у голові не одна пісня, яка досягає всіх цих ефектів.

Давайте подивимося нижче результат наукового дослідження, щоб з’ясувати, чи може музика вплинути на лікування схуднення.

У 2005 році дослідження, проведене в Школі психології Університету Ферлі Дікінсона (посилання тут), показало дуже позитивні результати. Це дослідження спостерігалося за групою жінок із надмірною вагою та ожирінням протягом 24 тижнів. Усі учасники дослідження отримували лікування на основі дієти, фізичних вправ та групової терапії. Єдина різниця полягала в тому, що половині жінок сказали, що під час фізичних вправ, в основному гуляючи, вони будуть слухати музику на свій смак, не визначаючи, яку саме. Це нормально, оскільки музика - це особистий досвід, і один і той же слух може викликати різні емоції у різних людей.

Результат був дивовижним. Перша відмінність полягала в тому, що в групі, яка слухала музику, 98% мали безперервність і наполегливість у виконанні вправ, порівняно з 68% тих, хто цього не робив. До того ж, хоча всі учасники худнули, ті, хто слухав музику, в середньому втрачали удвічі більше ваги та жиру, ніж ті, хто цього не робив. Більш ніж цікавий результат, який підтверджує, що існує музика для схуднення, точніше, що музика загалом допомагає в процесі схуднення. На думку дослідників, розум по-різному займається фізичними вправами, і це покращує результати.

Інші способи, за допомогою яких музика може допомогти нам схуднути і схуднути

Додатковим фактором, який часто супроводжує багатьох людей із зайвою вагою, є тривога та стрес. Багато разів ми їмо примусово, без контролю і без голоду, лише для того, щоб заспокоїти або, краще сказати, задовольнити тривогу. Тут ви можете створити замкнене коло. Тривога, як правило, змушує нас їсти цукор, рафіновані вуглеводи та шкідливі для здоров’я жири, які не є найкращими для контролю ваги чи здоров’я. Ну, це в свою чергу створює більший стрес на організм, ситуацію, яку слід контролювати. Тут ми знову можемо звернутися до музики, щоб схуднути. Давайте розглянемо деякі способи, якими ви можете нам допомогти.

Музика допомагає нам активно та ефективно розслабитися. Просто слухаючи музику на свій смак протягом 10 хвилин, досягається значний ефект розслаблення. Ви можете скористатися цим ефектом і завжди мати під рукою музику, яка допоможе вам у ті моменти тривоги. Сьогодні це просто, оскільки практично всі мобільні телефони мають якісний плеєр. Якщо ні, ви завжди можете носити з собою MP3-плеєр. Звичайно, будьте обережні з гучністю навушників. Якщо ви піклуєтеся про своє тіло, не поводжуйтеся з вухами, з роками вони вам віддячать.

Ще один спосіб, яким може допомогти нам музика для схуднення, - це час їжі. Деякі дослідження підтримують використання класичної музики, щоб допомогти їсти спокійніше.

За словами доктора Адріана Норта, психолога, прослуховування класичної музики викликає стан добробуту та витонченості, що впливає на наш стан душі, і це змушує нас їсти повільніше і насолоджуватися їжею.

У лікарні Джона Хопкінса було проведено дослідження, в якому вони також виявили, що музика має вирішальний вплив на швидкість, з якою ми їмо. Спокійна музика змушує їсти повільно і помірковано, тоді як музика з сильнішим ритмом змушує їсти швидше і з меншим контролем.

На основі цих досліджень ми можемо встановити деякі рекомендації, які, без сумніву, будуть дуже корисними під час їжі.

Коли ви їсте, завжди робіть це з м’якою музикою. Навіть якщо ви не любите класичну музику, ви нічого не втрачаєте, інтегруючи її у свою щоденну програму схуднення. Вам нічого втрачати, крім кількох кілограмів .

Під час сніданку прослуховування музики допоможе вам розпочати день з покращеним настроєм, що позитивно вплине на рівень стресу протягом решти дня.

В обідній час, як ми вже бачили, хороша класична музика буде працювати на вашу користь. Не їжте з увімкненим телевізором, це може призвести до того, що ви не звертаєте уваги на свою їжу. Харчуючись з розумом і в невимушеній обстановці з гарною музикою, ви зможете контролювати свою тривогу і, насамперед, уникнути переїдання.

Під час вечері прослуховування розслаблюючої музики також може допомогти вам поліпшити ваш сон. Гарний спокійний сон необхідний для контролю ваги. Недолік сну пов’язаний з багатьма проблемами зі здоров’ям, включаючи ожиріння. Без сумніву, музика може допомогти нам у цей момент.

Інша музика та звуки для схуднення

Дотепер ми говорили про музику для схуднення, але є й інші альтернативи, які також можуть бути корисними.

Музика, врешті-решт, все-таки впорядковані звуки. Саме про це ми зараз поговоримо, про інші типи звуків, які можуть допомогти вам схуднути, бінауральні звуки.

Ми чуємо через два різні канали, ліве та праве вухо. Кожне вухо працює незалежно, але чи знаєте ви, як працює слухова система? Насправді вухо не чує, це лише приймач акустичних хвиль. Ці хвилі перетворюються на електричні імпульси і транспортуються до мозку, тобто саме мозок насправді інтерпретує ці сигнали і здійснює слух. На цьому заснована терапевтична функція бінауральних звуків.

Що таке бінауральні звуки? Ну, це справді нормальний спосіб роботи нашої слухової системи. Різниця полягає в тому, що при створенні бінауральних звуків ми використовуємо цю функцію для створення певних явищ у мозку.

В основному можна сказати, що слухання проводиться з різною частотою для кожного вуха. Різниця між цими двома частотами створює хвильову картину, яка закінчується синхронізацією мозку. А тепер питання на мільйон доларів, що це? Ну, я не хочу вдаватися в дуже технічну тему, тому давайте пояснимо це якомога простіше.

Наш мозок працює 4-ма різними способами:

Бета-хвилі: Звичайний режим роботи протягом дня. Це стан пильності та уваги. Він працює в діапазоні частот від 13 до 28 Гц. Тут виникає стрес і тривога. Вище 28 Гц ми потрапляємо в небезпечну зону.

Альфа-хвилі: настає більш розслаблений стан. Це творчий стан. Це досягається за допомогою медитації або в процесі свідомого розслаблення. Підтримувати його непросто, і саме тут нам можуть допомогти бінауральні звуки. Це стан, якого ми зацікавлені досягти, і можна навчитися його досягати та підтримувати. У цьому стані стрес і тривога контролюються. Працює в діапазоні частот від 7,5 до 13 Гц.

Тета-хвилі: настає дуже глибокий стан розслаблення. Це відбувається у фази перед сном і досягається під час глибоких медитацій. Працює в діапазоні частот від 3,5 до 7,5 Гц.

Дельта-хвилі: фаза глибокого сну. Необхідний для відновного сну. Його можна досягти в дуже глибоких медитативних станах. Робоча частота від 0,2 до 3,5 Гц.

За допомогою бінауральних аудіосигналів можуть бути створені частотні схеми, наприклад, 10 Гц, які відповідають легкому альфа-стану. Через деякий час прослуховування цієї моделі, якщо наш мозок був у бета-версії, він закінчується синхронізацією в альфа-версії. Завдяки цьому ви потрапляєте в стан розслаблення, яке усуває стрес і допомагає контролювати тривогу.

Хороша новина полягає в тому, що при його подальшому використанні ви в кінцевому підсумку навчитесь вводити альфа-режим і підтримувати цей стан, тобто це хороший інструмент для контролю тривоги.

Щоб зробити слухання приємнішим, бінауральні звуки часто накладаються на музику або звуки природи.

Перш ніж експериментувати з цими звуками, якщо у вас епілептик, є неврологічні проблеми або проблеми із серцем, спершу проконсультуйтеся з лікарем.

Рекомендована музика для схуднення

Як музика для прослуховування під час занять спортом та схуднення, ми вже переконалися, що будь-яка музика на ваш смак є ефективною.

Як музика для схуднення, особливо під час їжі, ми рекомендуємо пару прослуховувань.

Adagio від Albinoni.

Підбірка творів Моцарта.

А на вечерю щось тихіше 😉:

Фортепіано Шопена.

Бінауральні звуки. Потрібно слухати в навушниках, щоб бути ефективним.

Інші статті, які можуть вас зацікавити

Музика - це один із тих елементів, який дозволяє людині розслабитися

День матері - це особливий день, і зрозуміло, чим ти хочеш займатися

У сьогоднішній статті ми поговоримо про фундаментальний елемент у світі

Ви любите грати на флейті? Можливо, ви думаєте вчитися? Тоді можливо, що ти